Живые капилляры: Важнейший фактор здоровья! Методики Залманова, Ниши, Гогулан

Пятое правило здоровья: упражнение «смыкание стоп и ладоней»

Исходное положение: лечь на спину на пол или твердую ровную постель, под шею положить твердую подушечку-валик, сомкнуть стопы и ладони и развести колени.

Предварительная подготовка:

1) нажать подушечками пальцев обеих ладоней друг на друга 10 раз;

2) нажать подушечками пальцев, а затем на всю ладонь левой и правой руки 10 раз;

3) нажать на обе сомкнутые ладони 10 раз;

4) руки с крепко сомкнутыми ладонями вытянуть на полную длину, закинуть за голову, затем провести ими медленно над лицом до пояса, как бы разрезая тело пополам, пальцы ладоней направлены вперед (к голове). Проделать вперед-назад 10 раз;

5) перевернуть затем пальцы сомкнутых ладоней по направлению к ногам и двигать ими, будто разрезая свое тело пополам, но уже снизу вверх (от лобка до пупка) 10 раз;

6) сомкнутые ладони рук пронести над телом, будто рассекая воздух «топором», руки при этом вытягивать как можно сильнее (10 раз);

7) вытянуть руки на полную длину с сомкнутыми ладонями вверх-вниз 10 раз;

8) установить крепко сомкнутые ладони на груди над солнечным сплетением и двигать сомкнутыми стопами ног на 1–1,5 длины стопы вперед-назад, не давая им разомкнуться (10 раз);

9) двигать сомкнутыми ладонями и стопами одновременно вперед-назад, как бы желая растянуть позвонки – от 10 до 61 раза.

Основная часть упражнения:

после предварительных упражнений сомкнутые ладони рук установить на груди перпендикулярно телу (как антенну), оставаясь в положении «лотоса», только лежачего. Закрыть глаза и оставаться в покое в таком положении 5–10 минут. Стопы все время сомкнуты, а колени развернуты как можно больше.

...

Упражнение лучше делать обнаженным. Тогда кожа тоже будет полноценно дышать и помогать легким снабжать кислородом каждую клеточку и каждый нерв вашего тела.