Жизнь в стиле Fun. Что делает нас довольными, спокойными и уверенными

H. Осознайте, что вас любят, ценят, замечают и уважают. Возможно, на заднем плане сознания вы чувствуете себя частью пары, семьи или команды на работе. Вы можете создать ощущение заботы. Вспомните моменты, когда вы входили в группу, чувствовали понимание или любовь. Подумайте о тех, кто заботится о вас. Например, о дорогом человеке, группе людей, питомце, духовном существе или силе. Возможно, ваши отношения не идеальны, но вы знаете, что человек все равно заботится о вас. Вспомните про кусочек пирога. Если вы почувствовали грусть или смежные чувства из-за отсутствия заботы, осознайте это и затем постарайтесь вернуться к ощущению искренней заботы.

E. Откройтесь ощущению заботы. Позвольте ему наполнить ваш разум и сердце, стать более интенсивным. Удерживайте его, помогите ему продлиться, создайте убежище для этого чувства в своем разуме. Изучите различные аспекты этого ощущения, например различия между чувством вовлеченности и любви. Каково это — иметь значение для кого-то и быть любимым? Вы можете выразить свои ощущения в действиях: положите руку на область сердца или на щеку. Попробуйте представить, как любящее существо нежно дотрагивается до вас. Поразмышляйте о важности и смысле ощущения заботы для вас.

A. Почувствуйте, как ощущение заботы проникает в вас. Обратите внимание на любые сложности, связанные со впусканием отдельных аспектов этого ощущения, например чувства любви. Попытайтесь открыться им еще больше. Почувствовав заботу внутри себя, попробуйте отпустить привязанность в своих отношениях.

L. Осознайте ощущение заботы и чувство ненужности. Поддерживайте интенсивность позитивного ощущения. Почувствуйте, как оно касается ваших внутренних участков, которые испытывают чувство одиночества, незаметности или неприязни. Оно успокаивает и заполняет их. Ощущение заботы не меняет случившиеся события, но облегчает боль прошлого. Прежняя боль, в том числе детская, постепенно исчезает, и на этом месте появляется ощущение заботы. Затем отпустите негативный материал и удерживайте лишь ощущение заботы. На протяжении следующего часа несколько раз по десять секунд осознавайте лишь нейтральный или позитивный материал. При этом думайте о нейтральном триггере ощущения ненужности (например, о людях, ситуациях, идеях).

Ощущение уважения