Золотые дыхательные методики здоровья

Примите исходное положение: левая нога впереди, правая — сзади; руки опущены вдоль тела, подбородок слегка приподнят, спина прямая. Вес тела перенесен на переднюю ногу, задняя нога только касается пола. Приступайте к выполнению упражнения, делая легкие, едва намеченные полуприседы, как бы танцуя на месте. Вдыхайте носом в конечной фазе каждого полуприседа: закончилось движение — закончился вдох. Вдох шумный и короткий, как укол рапириста. Соблюдайте одновременность наклонов и приседов и не думайте о выдохе. Выдох пассивный, ртом.

Сделайте 48 движений-вдохов и смените положение ног: теперь правая нога будет впереди, а левая — сзади (рис. 12).

Рис. 12. Полуприседы. Вариант 2

Внимание! Вдох и движения выполняются в ритме быстрого танца!

Вы должны сделать не менее 96 движений-вдохов за один урок. Начните с 4 движений-вдохов подряд, постепенно увеличивая норму до 8, 16, 32, делая соответственно 24 подхода по 4 вдоха, 12 по 8, затем 6 по 16 и 3 по 32.

После того как вы освоите базовое упражнение «Полуприседы», можно усложнить его, добавив одновременные встречные движения рук на уровне плеч.

УПРАЖНЕНИЕ «ОТБРОСИМ БОЛЕЗНЬ»

Примите исходное положение — руки, согнутые в локтях, прижаты к бокам. Кисти рук сжаты в кулак и расположены под ключицами. Вдох носом, шумный и короткий. При каждом вдохе выбрасывайте руки резко вперед, быстро разгибая их в локтях и растопыривая пальцы, — так, как будто вы что-то выбрасываете и отталкиваете. Затем быстро возвращайте их в исходное положение. Выбросите свою болезнь вон (рис. 13).

Рис. 13.Отбросим болезнь

Внимание! Вдох и движения выполняются в ритме быстрого танца!

Вы должны сделать не менее 96 движений-вдохов за один урок. Начните с 4 движений-вдохов подряд, постепенно увеличивая норму до 8, 16, 32, делая соответственно 24 подхода по 4 вдоха, 12 по 8, затем 6 по 16 и 3 по 32.

УПРАЖНЕНИЕ «ИЗГОНИМ БОЛЕЗНЬ»

Примите исходное положение, как в предыдущем положении. Вдох носом, шумный и короткий. При каждом вдохе локти резко отводите в стороны и вверх до тех пор, пока они не будут параллельны полу, под углом 90° к грудной клетке. Затем быстро возвращайте руки в исходное положение (рис. 14), как бы сдавливая грудную клетку своими ударами. Удар — вдох. Еще удар — выдох. Выгоняйте болезнь из себя.

Рис. 14.Изгоним болезнь

Вы должны сделать не менее 96 движений-вдохов за один урок. Начните с 4 движений-вдохов подряд, постепенно увеличивая норму до 8, 16, 32, делая соответственно 24 подхода по 4 вдоха, 12 по 8, а затем 6 по 16 и 3 по 32. Александра Николаевна рекомендовала не ограничиваться «сотней» движений и делать 2 подхода по 96 движений-вдохов за один урок.

УПРАЖНЕНИЕ «ПЕРЕКАТЫ»

Примите исходное положение: ноги на ширине плеч, руки опущены вдоль тела, подбородок слегка приподнят, спина прямая. Из исходного положения правую ногу выставите пяткой вперед и, совершая шумный вдох (шмыгая носом), перекатывайтесь с пятки на носок, затем обратно с носка на пятку. Выдох пассивный, ртом. Сделайте 48 движений-вдохов и смените положение ног: теперь левая нога будет впереди, а правая — сзади (рис. 15).

Рис. 15.Перекаты

Внимание! Вдох и движения выполняются в маршевом ритме.

Вы должны сделать не менее 96 движений-вдохов за один урок. Начните с 4 движений-вдохов подряд, постепенно увеличивая норму до 8, 16, 32, делая соответственно 24 подхода по 4 вдоха, 12 по 8, затем 6 по 16 и 3 по 32.

УПРАЖНЕНИЕ «РОК-Н-РОЛЛ»

Принять исходное положение. На каждом шумном вдохе легко поднимать то правую, то левую ногу, согнутую в колене к животу, немного наискосок. Вдох — поднять правую ногу. Опустив ногу и заняв исходное положение, полностью выпрямитесь и на мгновение замрите. Еще вдох — поднять левую ногу и так далее. Носок стопы должен быть оттянут к полу и составлять одну линию с голенью.

Одновременно с движениями ног можно делать движения кистями рук (правое колено — правая рука), согнутыми в локтях, на уровне пояса (рис. 16).

Рис. 16.Рок-н-ролл

УПРАЖНЕНИЕ «ЗАБРАСЫВАНИЕ НОГ»

Принять исходное положение. Делать шумные вдохи носом, на каждый вдох резко закидывать согнутые в колене ноги назад к спине — попеременно то правую, то левую. Стараясь дотронуться пятками до ягодиц. На свободной ноге при этом следует слегка приседать (рис. 17).

Рис. 17.Забрасывание ног

Это упражнение можно делать только людям с хорошим самочувствием, ни в коем случае нельзя торопиться с увеличением движений-вдохов.