Золотые дыхательные методики здоровья

Существует такое правило: если вы при имитационном дыхании решили делать выдохи на звук «ха» (то есть выбрали его из трех возможных звуков — «ха», «фу», «ффф»), то этот же звук «ха» надо использовать и при поверхностном дыхании. А так как при рыдающем дыхании меняется только сила вдоха, а выдохи всегда одинаковы, то все правила выдоха при имитации полностью сохраняются и для выдоха при поверхностном дыхании. Перечислим их:

• выдох плавный, непрерывный, продолжительный (три «машины»);

• выдох неслышный, никакого шума и гудения;

• рот открыт максимально широко (нужно поднести большой палец ко рту) и т. д. Соответственно на выдохе возможны те же ошибки, на которые указывалось при анализе выдоха при имитационном дыхании.

Пауза

По завершении выдоха закройте рот — начинается пауза. Все правила паузы, о которых мы говорили при характеристике имитационного дыхания, сохраняются и при поверхностном дыхании:

• не дышим ни носом ни ртом, затаиваем дыхание;

• продолжительность паузы — три «машины»;

• паузу держать обязательно.

Поверхностное дыхание в динамике

Как только прекратился выдох при имитационном дыхании, сразу переходите на поверхностное дыхание. Начинайте с вдоха (короткий резкий энергичный вдох в течение 0,5 секунды), затем переходите на выдох на звук «ха» (плавный продолжительный выдох, продолжительность — три «машины»), после чего держите паузу (тоже три «машины»). Потом все повторяется — вдох, выдох, пауза, и так до прекращения поверхностного дыхания.

Критерии прекращения поверхностного дыхания те же самые, что и критерии прекращения имитационного дыхания:

• выдох прекратился - это сигнал перейти на следующее, умеренное дыхание;

• вы стали задыхаться - тогда нужно «снять» ощущение задыхания (как описано выше) и сразу перейти на умеренное дыхание.

Умеренное дыхание

Умеренный вдох

Вдох на звук «ха» в течение 1 секунды, спокойный, без всхлипывания, весь воздух входит в легкие.

Не вдыхайте воздух глубоко — это будет ошибкой. Вдыхаемый воздух должен наполнять только верхнюю часть легких. Если вы непроизвольно сделали слишком глубокий вдох, необходимо сразу исправить возникшую ситуацию. Это делается так: вы делаете глубокий вдох и продолжительный выдох на звук «фу» (то есть используете прием снятия задыхания). После этого вам больше не захочется делать глубокие вдохи: они станут менее глубокими, умеренными.

Выдох и пауза при умеренном дыхании делаются точно так же, как при имитационном и поверхностном дыхании.

Умеренное дыхание в динамике

После прекращения поверхностного дыхания сразу переходите на умеренное дыхание. Начинайте с умеренного вдоха (вдох спокойный, в течение 1 секунды), затем переходите на выдох на звук «ха» (три «машины»), по завершении которого держите паузу (тоже

три «машины»). И повторяете: вдох, выдох, пауза — до прекращения умеренного дыхания. Критерии прекращения дыхания те же, что при прекращении имитационного и поверхностного дыхания, а именно:

• выдох прекратился - это сигнал перейти на обычное носовое дыхание;

• стали задыхаться - тогда нужно снять задыхание (уже известным нам описанным выше приемом) и сразу перейти на носовое дыхание.

Обучение рыдающему дыханию с использованием звука «ффф»

После того как вы уже овладели рыдающим дыханием с использованием звука «ха» на выдохе, можно перейти к другому звуку — «ффф».

Это самый сильный и эффективный звук, при его использовании быстро снимаются боли, уменьшается давление, снижается уровень сахара, происходит быстрая нормализация обмена веществ в организме. По сравнению с ним звук «ха» можно характеризовать как слабый, а звук «фу» — как умеренный (по силе воздействия на обменные процессы в организме).

Однако звук «ффф» — и самый рискованный. Дело в том, что если ваш организм «не принимает» этот звук, то вместо улучшения может, напротив, произойти ухудшение вашего состояния (появится какая-то боль, повысится давление и т. д.).

Вот почему не рекомендуется начинать обучение рыдающему дыханию со звука «ффф». Но после того, как вы научились дышать на звук «ха», можно спокойно перейти к овладению звуком «ффф». Причем методика рыдающего дыхания остается той же, меняется только звук на выдохе: вместо звука «ха» теперь надо произносить звук «ффф».

Выдох на звук «ффф» делается так: вы продуваете воздух сквозь маленькую щелку между губами (как будто сдуваете пылинки с листа бумаги); выдох должен быть слышен от начала и до конца (три «машины»). Выдох легкий, свободный, при выдохе произносите непрерывно «фффф…», губы при этом не напряжены.

Возможные ошибки при выдохе на звук «ффф»:

• вы слишком плотно сжали губы, тогда выдох пойдет с большим трудом, либо совсем прекратится;

• вы сделали при выдохе щелку между губами излишне большой;