Читаем ЗОЖ: оно вам надо? Как меняются правила здоровой жизни полностью

Грубо говоря, мозг в глубокой стадии сна сортирует дневную информацию, программирует реакции на нее и отправляет обратно в кору. Это позволяет нам потом, в состоянии бодрствования, адекватно реагировать на похожие события — быстро, не обдумывая, принимать правильные решения, идти в нужном направлении, не заглядывая в навигатор, смеяться, когда смешно, и плакать, когда есть повод.

Скорее всего, в этом состоянии нам что-нибудь снится: мозг как бы отрабатывает ситуации в виртуальной реальности (во всяком случае, приключающиеся с некоторыми эпизоды снохождения и сноговорения это подтверждают). Если в этот момент человека разбудить, он будет полностью дезориентирован и ничего не вспомнит. Но это не потому, что ему ничего не снилось, а потому, что некая информация уже вынута из краткосрочной памяти, но еще не переложена в долгосрочную.

Если человек регулярно недобирает именно глубокой стадии сна, то в кору мозга возвращается не вся обработанная информация. В результате действия, которые выспавшийся человек совершает буквально «на автомате», у невыспавшегося вызывают затруднения. Бывали ли у вас трагикомичные ситуации, когда вы не могли найти, например, носки, тратили на поиски пару часов, бросали это безнадежное дело, а потом обнаруживали эту деталь гардероба, например, в холодильнике? Нет? А вот с молодыми мамами, которые постоянно находятся в состоянии депривации сна, такое случается довольно часто. Даже если они в совокупности набирают за сутки 6–7 часов сна, они спят урывками по 30–40 минут, а значит, ни одного цикла не спят полностью. Они просто пропускают стадию глубокого сна: дремота — поверхностный сон — младенец захныкал — проснулись… В лучшем случае им удается поспать три часа кряду, то есть два полных цикла. Этого все равно мало: из гиппокампа в кору отправлены не все алгоритмы. В результате бедные молодые матери совершают некоторые действия автоматически (например, открыть холодильник, положить туда нечто), а на другие шаблонные действия им не хватает ни автоматизма, ни фиксированного внимания. Так вот носки и оказываются в самых неожиданных местах.

В менее тяжелых случаях (например, вы по полночи проводите в соцсетях, или вам просто надо срочно сдать налоговый отчет и вы одну ночь вовсе не спали) вы, может, и не совершите столь странных поступков (хотя ключи и телефон все равно наверняка где-нибудь забудете), но будете с опозданием (потому что не автоматически) реагировать на дорожную ситуацию, медленнее работать. И почти наверняка ваши эмоциональные реакции будут неадекватны ситуации.

Регулярно недосыпающие люди обычно раздражительны. Учитывая задачи глубокой стадии сна, мы можем это объяснить: если набор автоматизированных действий и эмоциональных реакций на определенную ситуацию не поступил от гиппокампа в кору головного мозга, то, соответственно, вы не сможете их воспроизвести, не задумываясь. А когда вы не смогли автоматически адекватно среагировать, от коры в гиппокамп летит сигнал тревоги: «Нестандартная ситуация! Что делать?» Если вы тревожитесь (паникуете, злитесь, боитесь), ваше тело ведет себя соответственно: орет и размахивает руками, а то и плачет. Плаксивость — тоже один из симптомов накопленного недосыпа, ведь слезы — это одна из самых первых эмоциональных реакций. Она отработана с младенчества, и различным структурам мозга не приходится особенно напрягаться, чтобы ее воспроизвести — вот вы и выдаете ее по любому поводу, ибо обновленной информации на остальные эмоции из гиппокампа давно не поступало.

Теперь вы вероятно понимаете (для надежности посмотрите еще раз на схему со «ступеньками»), что 4 полных цикла сна (то есть 5–6 часов подряд) — это предельный минимум, который нужен каждому человеку, чтобы не сойти с ума. В 5–6-м цикле сон становится поверхностным и быстро переходит в дрему — это уже «циклы адаптации», облегчающие возвращение из царства Морфея в реальный мир.

Что значит здоровый сон

ВОЗ рекомендаций по продолжительности и качеству сна не дает. Вернее, дает только детям дошкольного возраста. Это печально, потому что сон, если и не влияет на продолжительность жизни, то на ее качество влияет точно! Всемирная организация здравоохранения ведь сама определяет «здоровье» не в чисто медицинском плане — как отсутствие выраженных патологий, а более масштабно (QR-код 171) — как «состояние полного физического, душевного и социального благополучия». Проблемы со сном, определенно, любого выбьют из состояния благополучия. Но до этой темы у ВОЗ пока руки не дошли. Приходится довольствоваться отдельными исследованиями, а то и вовсе личным опытом или «советами звезд».



Версий относительно «правильного» сна довольно много, и придерживаться сразу всех — трудно, поэтому люди выбирают для себя самую комфортную. Из наиболее популярных:

♦ Сон должен быть продолжительным — 7–8 часов (эту тему мы с вами как раз только что обсудили).

Перейти на страницу:

Все книги серии Научпоп для всех

Вся фигня – от мозга?! Простая психосоматика для сложных граждан
Вся фигня – от мозга?! Простая психосоматика для сложных граждан

Бессонница, панические атаки, лишний вес, заболевания на нервной почве, интимные проблемы — в обиходе эти явления принято называть психосоматическими. С этими вопросами мы приходим к психологу, психотерапевту, психоаналитику, иногда к психиатру — лишь бы была заветная приставка «психо». И ждём ответов. А вместо ответов — сплошные сюрпризы, потому что «психо» вам в этих вопросах не помощники.Читателю предлагается утонченная, оригинальная и в меру ироничная концепция психосоматических проблем. Двигаясь от грязной нейронной конкретики к чистым психоаналитическим абстракциям, мы познакомимся с вопросами свободной речи, агрессии, социофобии, ложного Сверх-Я, сепарации, психиатрической власти. Для пущей убедительности всю теорию приправим пикантными случаями из практики. И вы, возможно, наконец поймёте, что это за зверь такой — психосоматика.

Василий Васильевич Чибисов

Карьера, кадры / Психология / Образование и наука
Мифы о нашем теле
Мифы о нашем теле

Представить невозможно, сколько лжи и непроверенных фактов мы принимаем за правду. В том числе и относительно самого дорогого, что у нас есть – нашего здоровья. Мы заблуждаемся на каждом шагу, следуя неверным советам, но пребываем в уверенности, будто поступаем правильно. Поскольку делаем то, что делают все, и верим в то, во что все дружно верят.Витамин С спасет нас всех от гриппа! Диабетом заболевают только те, кто ест много сладкого! В весенней депрессии виноват авитаминоз! Эти и другие мифы, касающиеся нашего здоровья, прочно укоренились в сознании поколений людей. Но чем меньше мифов, тем приятнее жизнь и здоровее тело! В этой книге мы всерьез обсудили вопросы, на исследование которых у вас не было времени или желания, обнажили правду об известных фактах и незнакомых возможностях.

Андрей Сазонов

Здоровье
Как вылечить все. Параллельная медицина. Научный подход
Как вылечить все. Параллельная медицина. Научный подход

Александр Никонов – известный популяризатор науки, журналист, публицист, писатель. Автор множества бестселлеров.В этой книге он приоткрывает завесу тайны параллельной медицины. Почему она может вылечить то, против чего бессильны Минздрав – поликлиники и больницы? Как на самом деле можно избавиться от артритов, артрозов, панкреатита и диабета, гипертонии и аритмии? Куда обращаться, если врачи ставят неутешительный диагноз? Вы узнаете:– как вылечить диабет без медикаментов;– как избавиться от рассеянного склероза;– можно ли вылечить рак без химиотерапии;– как вылечить болезнь при помощи гипноза.В течение нескольких лет Александр Никонов искал и находил невероятных людей, которые помогают больным по всей стране справиться и победить серьезные недуги, и теперь смело заявляет: «Нет неизлечимых болезней!»

Александр Петрович Никонов

Альтернативная медицина / Здоровье и красота / Дом и досуг

Похожие книги

Все тайны Земли, которые ты должен узнать, прежде чем умрешь
Все тайны Земли, которые ты должен узнать, прежде чем умрешь

Ошеломляющие открытия, невероятные гипотезы, величайшие битвы, леденящие душу истории тайных обществ, четвертое измерение, путешествие во времени и стычки с пришельцами — самый интересный опыт человечества, накопленный веками, уместился на страницах этой книги.Вы узнаете:• откуда взялось человечество;• почему исчезли великие цивилизации;• что скрывают древние пирамиды;• где искать ненайденные клады;• что представлял собой священный Грааль и где прячут свои сокровища тамплиеры.Вам откроются:• тайны профессионального гипноза и скрытого управления людьми;• магические приемы, ритуалы и предсказания;• правда о гибели великих людей.Вы встретитесь:• С монстрами, привидениями и инопланетянами.Вы отправитесь в увлекательнейшее путешествие вместе с авторами книги!Откройте первую страницу — и не сможете остановиться.**********

Виктория Львовна Пименова , В. л. Пименова

Альтернативные науки и научные теории / Прочая научная литература / Образование и наука
Нумерология
Нумерология

Эти знания помогут вам изменить свою жизнь к лучшему – достичь взаимопонимания в семье, добиться успехов в работе, укрепить здоровье и улучшить благосостояние. Прочитав нашу книгу, вы узнаете, что представляет собой классическая европейская нумерология, откроете тайны каббалистической, а также познакомитесь с китайской нумерологией.Это издание рассказывает о древней эзотерической науке нумерологии, с помощью которой каждый человек, оперируя датой своего рождения, именем и некоторыми другими данными, может узнать о себе много нового и даже предсказать свою судьбу.

Александр Михайлович Гопаченко , Виктор Васильевич Калюжный , Коллектив авторов , Коллектив Авторов , Михаил Николаевич Задорнов

Альтернативные науки и научные теории / Эзотерика, эзотерическая литература / Эзотерика / Зарубежная религиозная литература