10 километров через 7 недель

Пианист Игнасий Падеревский, которого из-за внешнего сходства часто путают с Бетховеном, говорил: «Если я пропускаю день практики – это заметно мне. Если два дня – это замечают музыкальные критики. Если три дня – это замечает публика». Спортсмен оказывается примерно в том же положении. Конечно, всем нам случается пропускать тренировки – нужно принимать это как данность. Но наша цель состоит в том, чтобы найти мотивацию, вернуться к тренировкам, наверстать упущенное и двинуться дальше.

Главное, что нужно знать о мотивации, – без нее не удастся преодолеть ни одно препятствие в жизни. Вы должны быть мотивированы, чтобы менять работу, выбирать новые рестораны и даже чистить зубы. Для некоторых дел найти мотивацию проще, чем для других, но каждое изменение привычных действий требует некоторого стимула, побуждающего начать и в дальнейшем продолжать действовать.

Ниже я привожу свою шкалу мотиваций для занятий спортом, начиная от простой физической активности и заканчивая регулярными занятиями.

ВСТАТЬ С ДИВАНА. Это наиболее частая мотивация для людей, ведущих малоподвижный образ жизни. Обычно она приходит как откровение после того, как вы прикончили пакет чипсов, сидя на диване перед телевизором, или когда не можете втиснуться в любимые джинсы. Да, Мик Джаггер пел в 1964 году, что время на вашей стороне. Однако на календаре давно не 1964-й, и каждый день, месяц и год работают против вас, если вы ведете малоподвижный образ жизни, набираете лишний вес, утрачиваете физическую форму и выносливость, не следите за состоянием сердечно-сосудистой системы и позволяете телу разрушаться.

ПОХУДЕТЬ, ПОМОЛОДЕТЬ. Вы собираетесь сбросить лишний вес и подтянуть мускулатуру обычно по случаю какого-нибудь особого события – свадьба, отпуск на пляже, встреча выпускников или недавний развод, который заставляет вас выглядеть привлекательнее для других людей в надежде вновь обрести партнера. Начать занятия бегом – популярное решение в этой группе, поскольку здесь обычно ждут быстрых результатов.

УЛУЧШИТЬ СПОРТИВНЫЕ ПОКАЗАТЕЛИ. Вы стремитесь улучшить форму обычно перед наступлением спортивного сезона или в преддверии соревнований. Скорость, сила мышц средней части тела, выносливость и гибкость – таковы основные физические качества, необходимые для видов спорта, в которых вам нужно как можно быстрее переместиться из точки А в точку Б. И это особенно актуально для бега!

Следует отметить, что эти основные мотивации не являются взаимно исключающими. Вы можете одновременно худеть, поправлять здоровье, улучшать спортивные показатели и создавать великолепную фигуру. Собственно, для этого и созданы программы, представленные в данной книге. Используя главу «Постановка целей» (с. 81), вы можете начать подготовку или перейти к более интенсивным программам на уровнях 1 и 2.

Взлеты и спады в беге на длинные дистанции

Много сказано о том, что бегуны «упираются в стену» ближе к финишу марафона или примерно на 30-м километре забега. Действительно, некоторые объясняют подобные явления физиологически, но по большей части это исключительно психологический феномен. В каждом забеге на длинную дистанцию сознание может быть вашим лучшим другом или, напротив, злейшим врагом – причем эта метаморфоза происходит почти мгновенно. В вашей практике будут потрясающие взлеты, когда сердце будет переполняться любовью к зрителям или служащему на пункте помощи, который подаст вам стакан воды, но вскоре на вас накатит приступ ненависти к самому себе и раздражение в отношении других спортсменов, участвующих в соревновании, маршрута или болтающегося шнурка, вид которого выводит вас из себя.

И самое неприятное – вы никогда не знаете, когда это на вас найдет. Даже во время самого лучшего соревновательного забега в вашей жизни, пока вы толкаете себя вперед, сознание будет колебаться между светом и тьмой. Эти взлеты и спады присущи бегу на любые длинные дистанции, поэтому не удивляйтесь, если на маршруте вы будете превращаться из доктора Джекила в мистера Хайда и обратно.

Справляться с подобными перепадами настроения лучше так: на подъеме, пока вы чувствуете себя супергероем, старайтесь максимально выложиться. Когда наступит спад, дышите глубоко, расслабьтесь и напомните своим нейронам, кто тут главный. Если в голову настойчиво лезет мысль сойти с дистанции, вспомните о том, сколько уже пробежали и как горько будете сожалеть, если сдадитесь.

Отдых как секретное оружие