33 лучших дыхательных упражнения из всех методик и практик

Для начала повторите упражнение 4 раза. Каждый день можно добавлять по 1–2 повтора. Следите за самочувствием. Если увидите, что поторопились, вернитесь к тому количеству повторов, которое для вас комфортно.

2. Упражнение «Падай, камень, падай!»

✓ Встаньте прямо.

✓ Руки согните в локтях и прижмите к талии спереди. Сожмите кулаки.

✓ Сделайте носом быстрый шумный вдох. Одновременно резко толкните руки вниз, будто сбрасываете груз на землю и разожмите кисти рук.

✓ Выдохните, при этом воздух выходит естественно, сам собой.

✓ Вернитесь в исходное положение, кулаки на поясе.

Сделайте 4 повтора. Затем раз в неделю или ежедневно прибавляйте повторы, следя за реакцией своего организма.

3. Упражнение «Проснувшийся медведь»

✓ Встаньте прямо. Руки опустите.

✓ Слегка наклонитесь вперед, голова при этом опущена. Расслабьтесь, как будто вы только что сбросили груз наземь.

✓ Находясь в этой позе быстро, с шумом вдохните.

✓ Чуть приподнимите туловище. Пассивно, произвольно выдохните. Воздух выходит сам, в том ритме, какой удобен организму.

✓ Снова повторите то же самое. Вдох, опускание туловища – выдох, подъем. Вдох, опускание туловища – выдох, подъем и так далее.

Выполните упражнение 4–8 раз. Если надо, между циклами можно немного отдохнуть.

Для этого упражнения есть противопоказания: остеохондроз, повышенное кровяное давление, камни в печени, почках, желчном и мочевом пузыре, высокая близорукость.

4. Упражнение «Пляска духов»

✓ Встаньте прямо, руки опущены вдоль тела.

✓ Начните совершать легкие, пружинистые приседания, поворачивая торс то вправо, то влево, как будто вы танцуете.

✓ Поворачиваясь направо и налево, делайте короткие резкие шумные вдохи, одновременно резко бросайте вниз руки.

✓ Выдохи, как обычно, самопроизвольные.

Выполните упражнение 4–8 раз. Можно и больше, по самочувствию. Между циклами можно отдыхать, если требуется.

5. Упражнение «Щит шамана»

✓ Встаньте прямо.

✓ Согните руки в локтях, затем поднимите горизонтально, чтобы локти были на уровне плеч, а ладони над грудью (как мы это делаем в исходной позе для утренней гимнастики).

✓ Сделайте быстрый резкий шумный вдох. Одновременно обеими руками обнимите себя за плечи (неважно, как рука лежит сверху, правая или левая).

✓ Выдох происходит спокойно, самопроизвольно. Руки в этот момент разведите.

✓ Снова сделайте быстрый шумный вдох, и снова обнимите себя за плечи, как будто защищаясь от удара.

✓ Выдохните спокойно и естественно, руки разведите и т. д.