33 лучших дыхательных упражнения из всех методик и практик

Это упражнение можно выполнять сидя. Постепенно можете увеличивать количество повторов, не забывая следить за реакцией организма.

Для этого упражнения есть ограничения: повышенное давление, головные боли, эпилепсия, остеохондроз.

10. Упражнение «Цапля»

✓ Встаньте прямо. Правая нога стоит впереди, левая сзади, на расстоянии одного шага.

✓ Перенесите тяжесть тела на правую ногу, стоящую впереди (левая нога стоит на носке).

✓ Слегка присядьте на правой ноге. Одновременно сделайте быстрый шумный вдох.

✓ Затем выпрямитесь, выдох происходит самопроизвольно.

✓ Теперь перенесите тяжесть тела на левую ногу, стоящую сзади. Присядьте на ней. Правая нога стоит в это время на носочке. Сделайте быстрый шумный вдох.

✓ Выпрямитесь. Происходит естественный, спокойный выдох.

✓ Повторите 4 раза. Немного отдохните.

✓ Выполните упражнение снова, но на этот раз поменяйте ноги местами: левая стоит впереди, правая сзади.

По мере освоения упражнения можно добавлять количество повторов.

11. Упражнение «Ритуальный танец»

✓ Встаньте прямо, руки вдоль тела.

✓ Согните правую ногу в колене и поднимите ее вверх до уровня живота, а на левой ноге слегка присядьте. Одновременно сделайте быстрый шумный вдох.

✓ Выпрямитесь и выдохните. Воздух выходит из легких естественно, без усилий.

✓ Затем поднимите вверх левую ногу, согнутую в колене, а на правой ноге слегка присядьте. Одновременно быстро, с шумом вдохните.

✓ Выпрямитесь и выдохните.

✓ Повторите 4–8 раз.

Упражнение надо выполнять достаточно быстро, чтобы оно было похоже на танец. Для этого не забывайте слегка приседать.

Противопоказания: болезни сердца, повышенное давление,

12. Упражнение «Бег оленя»

✓ Встаньте прямо. Руки свободно висят вдоль туловища, вы можете свободно двигать ими у пояса, как делаете это при беге.

✓ Согните правую ногу в колене и отведите ее назад, как будто хотите ударить себя пяткой по ягодице. Одновременно пружинисто присядьте на левой ноге и сделайте резкий быстрый вдох.

✓ Затем выпрямитесь и спокойно выдохните.

✓ Теперь согните левую ногу в колене и отведите назад (словно хотите достать ею до ягодицы). Пружинисто присядьте на правой ноге и шумно быстро вдохните.

✓ Выпрямитесь и спокойно, естественно выдохните.

✓ Повторите 4–8 раз.

Впоследствии можно прибавлять количество упражнений. Противопоказания: болезни сердца, печени почек.

Дыхание лотоса – 10 практик монахов Бирмы

Находясь в Бирме (Мьянме), я побывал в монастырях, где изучал дыхательную гимнастику. Монахи много времени проводят в медитациях, сидя в неподвижной позе. Чтобы поддерживать здоровье в хорошем состоянии, они уделяют большое внимание физическим и дыхательным упражнениям.

...

Дыхание – это ворота жизни, как считают монахи. Входя в легкие, воздух запускает колебания жизненных процессов. Легкие ритмично сокращаются, подобно кузнечным мехам. Их работа помогает деятельности сердца, а следовательно, всего организма. В теле воцаряются сила, покой и гармония.