365 золотых упражнений по дыхательной гимнастике

Пранаяма призвана помочь вам сознательно управлять жизненной энергией вашего тела. Йоги вообще очень много внимания уделяют дыханию. Вместе с воздухом человек поглощает прану, важно делать это правильно.

Естественно, для полноценной «заправки» праной надо научиться правильно дышать. Йоги считают, что правильное дыхание – это дыхание носом с активным участием диафрагмы, живота и грудной клетки. Так легкие полностью заполняются чистым воздухом и активно освобождаются от использованного. Прана лучше проникает в организм, да и кровь значительно полнее насыщается кислородом.

Упражнения пранаямы очень эффективны в лечении заболеваний органов дыхания – как у взрослых, так и у детей. Вообще, йоги рекомендуют начинать занятия именно в детском или юношеском возрасте, когда эластичность связочного аппарата и гибкость позволяют быстро освоить самые сложные асаны (статические позы). Однако маленький йог должен, как и взрослый, делать все осознанно, уметь концентрироваться на своих ощущениях и контролировать процесс дыхания. Обычно к 6 годам ребенок достигает необходимого интеллектуального уровня, чтобы приступить к тренировкам.

Дыхательная гимнастика должна проводиться в хорошо проветренной комнате, рано утром или вечером, на голодный желудок или не ранее чем через 3 часа после еды. Летом полезно заниматься на открытом воздухе, в лесу или в парке. Для занятий используют коврик или циновку. Общая продолжительность занятий – от 15 до 30 минут. Во время выполнения упражнений нужно дышать только через нос (если не указано иное), ходы которого должны быть всегда свободны.

И еще одна важная деталь: упражнения пранаямы выполняются с закрытыми глазами, что позволяет добиться максимального сосредоточения на дыхании.

Как профилактическое средство в периоды ремиссии, а также для людей, имеющих предрасположенность к бронхиальной астме, но пока еще не заболевших ею, можно порекомендовать дыхательные упражнения, практикуемые индийскими йогами.

303. Как измерить длину дыхания

Длину дыхания измерить довольно просто. Этот тест с удовольствием проходят даже дети. Поднесите к носу мокрую ладонь. Дышите спокойно, постепенно отодвигая руку от лица до тех пор, пока свежесть от вашего дыхания не перестанет ощущаться. Если это расстояние не меньше двадцати сантиметров, длина вашего дыхания нормальная.

Укорачивая дыхание, мы внутренне собираемся, готовясь к концентрированному выбросу жизненной энергии. Вы и сами замечаете, как учащается ваше дыхание при напряженной работе. Очень полезно уменьшать длину дыхания, если нужна концентрация мыслей. Но короткое дыхание надо использовать не долго. Как только необходимость в максимальном сосредоточении отпала, возвращайтесь к правильному дыханию.

В йогической практике выделяются четыре главных способа дыхания.

304. Верхнее дыхание

Верхнее дыхание на Западе известно под названием «ключичного». При нем расширяются ребра, поднимаются ключица и плечи, в то же время сжимается кишечник, а диафрагма напрягается и словно вспучивается. При верхнем дыхании используется только небольшая верхняя часть легких, а значит, воздуха поступает меньше, чем могло бы. Это наихудшее дыхание: энергии затрачивается много, а результатов оно приносит мало.

305. Среднее, или межреберное, дыхание

Среднее, или межреберное, дыхание, хотя и более эффективно, чем верхнее, также далеко от совершенства. При среднем дыхании диафрагма давит вверх, и кишечник втягивается внутрь. Ребра несколько раздвигаются, и грудь расширяется.

306. Нижнее дыхание

При нижнем дыхании у легких больше свободы действия, воздуха они могут поглотить больше. Но и в этом случае воздух не заполняет все пространство легких, задействуются только средняя и нижняя части.

При минимуме затраченной энергии эффект от такого дыхания максимальный. Грудная полость расширяется во всех направлениях, каждая часть ее дыхательного механизма работает в полную меру своей возможности.

Все мускулы дыхательного аппарата находятся в действии, а при других формах дыхания часть мускулов совершенно не двигается.

307. Полное дыхание

Полное дыхание вовсе не означает полного наполнения легких воздухом при каждом вдохе. Можно вдыхать среднее количество воздуха, следуя способу полного дыхания, но распределять его правильно, по всему объему легких.

Следующее упражнение поможет вам освоить правильное дыхание.

Первые дыхательные упражнения

Для дыхательных упражнений сидя можно выбрать положение на полу или на стуле, кому как удобно. Также многие дыхательные упражнения выполняются стоя.

Дыхательные упражнения йоги основаны на контроле над дыханием. Контроль может быть по ощущениям, по звуку и по эффекту. Разумеется, что лучше всего сочетать все виды контроля. Помните: дышите только через нос, концентрируясь на звуке и ощущениях воздуха, поступающего в ваш организм. Это поможет вам сосредоточиться на процессе дыхания и остановить поток навязчивых мыслей.