50 эффективных секретов избавления от тревоги и напряжения. Путь к радости

Есть такое МДП – маниакально-депрессивный психоз, сейчас это по-другому называется – биполярное аффективное расстройство, это все тонкости психиатрии, поэтому вдаваться в них нет смысла. Но, тем не менее, схема такая.

Что тебе необходимо сделать. Твоя задача на сегодняшний день – разобрать ту модель, к которой ты относишься, как ты общаешься со своими родителями, сверстниками, друзьями. С друзьями мы обычно общаемся на этом уровне – у нас такая взаимовыгодная трансакция. Они нам что-то мы им, мы эмоционально подвижны с ними, мы шутим, смеемся и у нас все спокойно.

Когда мы на работе или вы общаетесь на работе, с другими взрослыми людьми, то как правило коммуникация выстраивается уровне взрослый – взрослый. Вот эта коммуникация – это два родителя. То есть по статусу они два родителя, то есть мама, две мамашки встречаются. Я думаю тот, кто смотрит, есть такое, когда две мамашки встречаются, начинают обсуждать. Каких-то других знакомых, детей, мужей.

Это как правило характерно для тех, кто в статусе мам находится. Они встречаются, и «мой-то какой, мой Николай вчера пришел никакой, сволочь и т.д. плохие слова пошли». То есть два родителя – это такой осуждающий стиль, критический как правило. Но не всегда. Каждый родитель по идеи желает счастья своим детям.

Выстроить ту модель – это домашнее задание, посмотри, как ты общаешься, исходя из предыдущих моментов, что мы обсуждали, какие эмоции у тебя возникают при общении, и кто ты есть, общаясь с этими людьми. Какую позицию ты занимаешь, какая субличность в тебе доминирует в настоящий момент с этими людьми.

Если ты общаешься полностью ты в роли родителя он в роли ребенка, или он выступает в роли взрослого, а ты в роли родителя. Тоже не правильно. Если говорить о вариантах такого взаимоотношения их очень много. Разные стили. Выбери. В идеале у тебя должно быть это, и тогда твое напряжение, которое возникает как следствие неправильного общения, взаимоотношения с другими людьми, все это уходит.

Поверь мне, что все будет замечательно. Но все это необходимо выполнять, разбираться, выполнять мои инструкции и рекомендации, которые я тебе даю, и тогда твоя жизнь обретет гармоничную и радостное состояние. Всего тебе хорошего, отличного настроения. Переходи к следующим урокам! Пока-пока. Выполняй обязательно те домашние задания и все будет супер. Верь в себя.

урок 4. КАК РАССЛАБИТЬСЯ ЗА 10-15 МИНУТ

Здесь я хочу тебе показать краткую пошаговую инструкцию, как можно расслабиться за 10-15 минут. Это уникальная методика, которая взята отчасти из тибетской медитативной практики, которую я даю своим клиентам, а также из многих других направлений психотерапии и все эти способы и техники, я объединил в едино и даю в своей практике психотерапии.

Стаж моей работы более 10 лет и за это время я достаточно четко и продуктивно помогаю людям обрести гармонию с самим собой и с окружающим миром.

Первое, на что тебе стоит обратить внимание при медитации, расслаблении – это носовое дыхание. В современном мире стресса мы суетимся, зачастую не обращаем должного внимания на свое здоровье, на свое душевное и духовное содержание.

Когда у человека возникает боль, когда он начинает по настоящему страдать, испытывать то или иное расстройство, у человека возникает щелчок в голове, что пора обратиться куда-то к доктору, целителю, шаману, не важно. И в этой суете будней мы забываем о собственном состоянии, гармонии, это видео позволит тебе сначала обратить внимание на свое дыхание.

Если ты сейчас сидишь, сконцентрируйся за своем дыхании, можешь закрыть глаза и просто слушать мой голос и повторять про себя те фразы, которые я будут говорить, сядь, расслабься, как тебе удобно.

Ощути, как твое тело соприкасается со спинкой стула, как твое тело расслабляется, как твое тело погружается в мир собственных фантазий, размышлений, тебе комфортно, удобно. Обрати внимание на свое дыхание.

Как ты дышишь? Скорее всего, твое дыхание не полное, не глубокое, как будто что-то тебе мешает. Ты делаешь вдох, но частично воздух доходит лишь до середины.

Расслабься, представь, что ты находишься на берегу какого-то моря или океана, и ты вдыхаешь этот воздух, делаешь глубокий выдох, снова вдох, выдох, вместе с шумом океана, волнами.

Ты сливаешься с природой, ты сливаешься с волнами моря или океана, представь что ты находишься на берегу, тебе комфортно, и приятный легкий теплый ветерок растрепал твою одежду, волосы, ты сидишь, погрузившись в себя, и твое дыхание становится более глубоким, ровным, и ты чувствуешь, как твое тело расслабляется, становится более мягким, более расслабленным.

Это состояние похоже на состояние беззаботности, свободы, твое дыхание по-прежнему глубокое, ровное. Вся суета этого мира покидает твой разум. И твои мысли сконцентрированы на состоянии комфорта, расслабленности. Ты можешь представить, как энергия вместе с вдыхаемым воздухом, поступая во-внутрь, изнутри наполняет твое тело.