50+ психологических техник на каждый день. Часть 7

Поэтому….

1. Выберите неприятное воспоминание.

2. Поместите его в рамку (так вы дадите мозгу понять, что ограничиваете его действие на вашу жизнь).

3. Очень быстро увеличьте яркость изображения в рамке до ослепительно ярко белого. Как будто картина превращается в ослепляющий стадионный прожектор.

4. Потом разрешите себе увидеть просто белую картинку, спокойное белое полотно, на котором вы видите какую-либо математическую формулу. Например: 7 х 3 =…. . Быстро ответьте на вопрос!

5. Снова подумайте об этом неприятном воспоминании и сразу же проделайте предыдущие шаги.

Как только вы проделаете это 5 раз, сделайте перерыв на минуту, а затем снова подумайте о воспоминании и посмотрите, что произойдет.

Многие отмечают, что после 5 раза очень сложно вспомнить то воспоминание.

Повторяя этот процесс снова и снова, вы говорите своему мозгу, что вы больше не хотите иметь это воспоминание. Математический пример – метафорически дает вашему сознание понимание, что у любой задачи есть решение.

После 5 раз. Возьмите паузу, отдохните.

Удачи!

10. Главная причина конфликтов в паре

Главная причина конфликтов в паре, что партнёры пытаются быть идеальными друг для друга.

"Вот смотри, как я для тебя стараюсь…"

"Я тебе все: и борщи, и уборка, и детей, а ты…"

Дилемма в том, что идеальными быть все время не выйдет.

Вторая причина: мы требуем, чтобы другой был все время идеальным для нас. При чем понятие об идеальном – сугубо субъективно.

Вторая дилемма в том, что другой никогда не будет всегда и во всем идеальным.

Быть идеальным – прямой путь к неврозу. Неврозу семейной системы.

Решение:

1. Разрешите себе быть не идеальной женой (не идеальным мужем)

а хорошей женой (хорошим мужем).

2. Разрешите вашему партнеру перестать быть для идеальным.

Разрешите ему (ей) быть хорошим мужем (женой).

Разрешение не быть идеальным, а просто хорошим – снимает напряжение и даёт право дышать без страха сделать ошибку, за которую будешь наказан.

11. Само-исследование

Упражнение «Тотем»

Представь себя в виде животного, насекомого или птицы или бактерии и проч.

Какой ты?

Как ты выглядишь?

Какая твоя среда обитания?

Чем питаешься?

Какими способностями ты обладаешь?

Какие твои сильные выживательные инстинкты?

Как ты поддерживаешь свою безопасность?

Что ты любишь?

Проанализируй все свои свойства, качества и способности и подумай, что говорят эти способности о тебе в реальной жизни?

Что нового ты узнал о себе?

Упражнение «Вопрос ко Вселенной»

Если у тебя есть какое либо вопрос, задай его Вселенной: «Дорогая Вселенная, помоги мне понять, ...... ». Сделайте паузу, прислушиваясь к приходящим в голову мыслям.

12. Психологический тест "Сценарий моей жизни'

(Символдрама)

Тест можно записать на диктофон и прослушивать вместе с расслабляющей музыкой. Запишите медленно, с паузами, вам же надо многое просмотреть и понять.

Представьте, как вы заходите в зрительный зал. Вы там одна (один или есть кто то еще?

Все торжественно и значительно. Сейчас вам покажут спектакль о вашей жизни.

На какой ряд вы садитесь?

Во что вы одеты? Обувь? Прическа?

Какие у вас сейчас эмоции, ощущения?

И вот открывается занавес. Что там происходит? Каково место действия?

Сколько действующих лиц? Есть ли вы?

Попробуйте определить жанр фильма (комедия, драма, боевик, мелодрама, психологический триллер, романтическая комедия, исторический фильм и т. д.), эпоху.

Спокойно понаблюдайте за происходящим.

Вот занавес закрывается, меняются декорации, и вы созерцаете вторую сцену.

Рассмотрите все внимательно.

О чем спектакль? Чему он учит? Что режиссер хотел донести до зрителя? Какие эмоции переполняют вас?

Занавес закрывается снова, меняются декорации и перед вами предстает третья сцена. Что происходит? Как ведут себя герои? Сменилось ли место действия?

Каково название спектакля?

Кто режиссер?

Чем заканчивается спектакль?

Потом вы встречаетесь с режиссером (своей жизни).

Спросите, почему он создал этот спектакль? Что он хотел показать этой постановкой?

Что бы он хотел сам там изменить? Попросите его отдать вам право режиссировать свою жизнь. Что он отвечает? Какое напутствие дает?

После того как создали образ, не выходя из транса, сразу запишите все, что увидели и почувствовали. Можете зарисовать любую сцену.

После «включите мозги» и произведите анализ увиденного, сравните со своей жизнью. Совпадения – это элементы сценария.

Некоторые расшифровки

– Насколько близко вы сидели к сцене – настолько смелы вы перед «лицом жизни».

– Насколько нарядно и торжественно были одеты – настолько серьезно вы подходите к своей жизни.

– Эпоха. Прошлое – на вас сильно влияет прошлое, память предков, может быть, вы немного сожалеете, что родились «не в то время», или чувствуете себя несовременной (несовременным). Возможно, вы запутались в прошлых ситуациях, и они «не отпускают вас. Будущее – основное вас ждет, как вы считаете, в будущем, вы целеустремлены и знаете, чего хотите достичь. Настоящее – вы ориентированы на «здесь и сейчас».