60 лет-не возраст №2-2001

Чтобы было понятно, приведу пример. Я слышу слова, вызывающие сильное раздражение. Главное — переключить внимание и в первые секунды стресса не произносить ничего вслух. Расправляю плечи, выпрямляю позвоночник и пытаюсь вообразить что-нибудь приятное, например море или цветок. Слежу за дыханием. Если зрительный образ не возникает, начинаю напевать, и боль понемногу отступает. Кроме терапевтического эффекта песня обладает всеми преимуществами оздоравливающего дыхания: многократные задержки на вдохе способствуют повышению содержания в организме углекислоты.

— Валентина Николаевна, никак не могу убедить себя в необходимости делать зарядку. Неужели без нее нельзя обойтись?

— Расскажу вам об одном очень интересном эксперименте ученых. Группе людей пожилого возраста предложили заниматься по специальной программе. Они должны были преодолевать препятствия разного характера, рисковать, подвергаться разным испытаниям, много двигаться. Контрольная группа занималась «ничегонеделанием». Через год по завершении программы участники первой группы избавились от многих болезней, отлично выглядели и были очень жизнерадостными, а в контрольной группе люди были вялыми, набрали вес, в общем, постарели.

Я считаю, что твердая воля обладает творческой силой. Здоровье можно создать только на фундаменте твердой воли, на умении владеть собой. Посмотрите на балерин и танцовщиков, ушедших со сцены. Те из них, кто продолжает упражнять свое тело, и в 70 лет выглядят как сорокалетние. Почему? Они обманывают клетки: интенсивная работа мышц способствует нормализации в организме химических реакций, в результате которых ткани насыщаются углекислотой. А от ее уровня зависит степень усвоения кислорода клетками, энергетический обмен и обмен веществ. Но как только двигательная активность падает, сразу наступает дефицит углекислоты, и клетки быстро стареют. К 70 годам люди, ведущие малоподвижный образ жизни, теряют мышечную силу в два раза быстрее, чем их сверстники, продолжающие заниматься физическими упражнениями.

Упражняя тело, вы подчиняете его своей воле, вы управляете им. А когда тело становится послушным, оно отзывается на вашу мысль или слово, на ваш приказ так, как вы хотите. Правда, у меня ушел целый год на то, чтобы понять на собственном опыте: человек — саморегулирующаяся система. Чтобы уберечь себя от старости, нужно уметь программировать себя на устойчиво здоровое состояние. Кстати, выпивая таблетку, мы тоже прогнозируем улучшение своего самочувствия, и эффективна зачастую не столько таблетка, сколько созданные нами же самими ожидания по этому поводу, самовнушение, подкрепленное верой в благотворное действие медикамента. Человек, поверивший в свои силы, в возможности своего организма, просто не допустит наступления беспомощной старости.

После встречи с Валентиной Николаевной я приняла твердое решение изменить свой образ жизни и начала со счастливой мысли: я прекрасно себя чувствую. Представила себе, что я уже владелец того капитала, название которому — здоровье, а чтобы быстрее свыкнуться с этим состоянием, создала образ молодой, искрящейся здоровьем женщины. Затем выработала несколько правил, которыми пользуюсь каждый день.

Просыпаюсь утром и обязательно потягиваюсь, чтобы «проснулись» все мышцы тела. Еще в постели делаю пятиминутную зарядку: растираю уши, ладони, делаю быстрый массаж всего тела. Непременно выполняю вращение суставами — разрабатываю кисти, локти, колени, голеностопы.

Иду умываться — улыбаюсь себе в зеркале. Вспоминаю какой-нибудь светлый эпизод, лицо дорогого человека и улыбаюсь еще раз.

Выпиваю два стакана кипяченой воды, подкисляя ее лимонным соком, клюквой или яблочным уксусом, — это самый доступный способ очищения клеток. До завтрака нужно подождать хотя бы минут тридцать, за это время я делаю более серьезную гимнастику, и как бы ни ленилась и ни хворала, выполняю это правило неукоснительно.

На работе у меня, к сожалению, не лучший в мире начальник. То, что я долго принимала за физическую усталость, имело в своей основе психологический дискомфорт и угнетенное состояние. Но поскольку я не могу повлиять на обстоятельства, стараюсь смотреть на них философски. А когда мою выдержку подвергают чересчур затяжному испытанию, вспоминаю Валентину Николаевну и делаю дыхательные упражнения.

Лучше всего помогает дробное дыхание: серия мелких вдохов, например семь, задержка дыхания — тоже на счет семь и выдох вдвое дольше вдоха. Напоминает полное дыхание йогов.

С работы возвращаюсь обязательно пешком, иду в быстром темпе не менее часа. А вечером два-три раза в неделю бегаю тридцать минут в парке и делаю это в любую погоду. Когда после такой пробежки возвращаюсь домой, чувствую себя молодой и счастливой. Когда меня спрашивают, что я делаю, чтобы выглядеть моложе своих лет, отвечаю: обманываю свои клетки.

ГЕРИАТРИЯ

Мои любимые пациенты

Наталья Маркелова, врач