60 лет-не возраст №2-2003

Именно сегодня я намечу программу своих ближайших дел. Это избавит меня от двух зол — спешки и нерешительности.

Именно сегодня я проведу полчаса в полном одиночестве, размышляя только о хорошем и позитивном.

Именно сегодня я не буду бояться быть счастливым, наслаждаться красотой, любить и верить, что те, кого я люблю, любят меня.

Марафон в 77 лет

Юрий Розенбаум, кандидат, технических наук

Я не медик и не биолог, поэтому на геронтологические открытия не претендую. Но все же надеюсь, что моя многолетняя приверженность принципам здорового образа жизни представляет некоторый научный интерес.

Предыстория

Родился я в январе 1926 года в семье врача и, как это часто бывает в медицинской среде, рос болезненным ребенком. Меня преследовали частые простуды, а в четырех летнем возрасте напала и бронхиальная астма. Естественно, лечение не обходилось без лекарств, которыми меня пичкали в больших количествах.

Лишь в суровые годы войны, когда я был эвакуирован из Москвы и два года прожил в поселке, здоровье мое неожиданно укрепилось. Приходилось обрабатывать огород в десять соток, заготавливать на зиму дрова, работать наравне со взрослыми в колхозе. В итоге многие столичные привычки остались в прошлом, а с ними прошли и болезни.

Вернувшись в Москву, я поступил в авиационный институт и сразу же записался в парашютную школу, чтобы проверить характер. В молодости увлекался многим: бывал в альплагерях, участвовал в дальних туристических походах, занимался легкой атлетикой и лыжным спортом. Легкоатлетом и лыжником я и остался до седых волос.

К сожалению, крепким здоровьем похвалиться не могу, но многое удалось преодолеть собственными силами. Я постепенно пришел к убеждениям, что при многих заболеваниях лучше лечиться методами народной медицины и лишь в крайних случаях прибегать к лекарствам. Но самое главное — позаботиться о том, чтобы не заболеть. А значит, придерживаться здорового образа жизни.

Самый первый марафон

В молодые годы я бегал на средние дистанции (400 и 3 800 м) и до 50 лет ни разу не пробегал на соревнованиях более 3 км. Но в 70-е годы вышла книга Артура Лидьярда “Бег ради жизни”, и началось массовое увлечение бегом на длинные дистанции — от 10 км До марафона. С легкой руки (вернее, ноги) новозеландского спортсмена в моду вошел “бег трусцой”, или джоггинг, позволяющий не нестись по дистанции сломя голову, а придерживаться умеренного темпа. Учитывая прекрасный тренировочный эффект для сердечно-сосудистой системы, его стали называть “бегом от инфаркта”. Миллионы людей во многих странах увлеклись джоггингом. Вот тогда-то и я, на шестом десятке лет, впервые пробежал 10 км.

В тот год я бегал только “десятки”. На следующий отметился на дистанции вдвое протяженнее. Но марафонская дистанция в 42 км 195 м казалась мне недостижимой. Я считал, что мой марафонский поезд уже ушел. Но угомониться все-таки не мог, и в 1982 году, в возрасте 56 лет, я решился на дерзкий по ступок — пробежал заветную дистанцию. Сейчас на моем счету 45 марафонов.

Не все любители бега участвуют в официальных стартах. Кому-то не нравится бежать в толпе, кто-то не желает тратить лишнее время на переезды и решение всевозможных оргвопросов. Но я, как и большинство моих беговых друзей, люблю соревнования. Конечно, на оформление медицинских справок (ненужных, по нашему мнению) и получение нагрудных номеров уходит немало времени. Но соревнования для большинства из нас — это атмосфера праздника, интересные встречи, общение с близкими по духу людьми. Результаты у меня скромные, звездной болезнью я не страдаю и не стремлюсь во что бы то ни стало быть призеров Но есть у меня любимые соревнования, которые я стараюсь не пропускать из года в год. Их немало. Основные — Московский международный марафон мира (ММММ), серия стартов в Лужниках под общим названием “Марафонский суперкубок”, космический марафон в Королеве, полумарафон в Зеленограде, пробег “Семь холмов” в Ясенево. А зимой — “Манжосовская гонка”, “Лыжня России” и “Московская лыжня”. Участвую в них уже многие годы. ММММ пробежал уже 21 раз. “Семь холмов” — и того больше. Конечно, без серьезной подготовки марафон не пробежишь. Я заранее намечаю шестинедельный план с постепенным увеличением тренировочных нагрузок. Наибольший недельный объем тренировок составляет 70-100 км. При такой подготовке я уверенно выхожу на старт и знаю, на какой примерно результат могу рассчитывать. Моими лучшими достижениями были: 40 минут на дистанции 10 км: 1 час 30 минут — на 20 км и 3 часа 30 минут — на марафоне. Конечно, сейчас я бегаю значительно медленнее. Сегодняшние результаты: 10 км — 1 час, 20 км — 2 часа, марафон — 5 часов. Этими результатами я вполне доволен, хотя они и далеки от успехов сильнейших бегунов моей возрастной группы.