60 лет-не возраст №7-2008

• необходимо чаще проветривать помещения — не реже 4 раз в день по полчаса. Если боитесь простудиться, перейдите на это время в другую комнату;

• старайтесь ходить по улицам с наименее оживленным транспортным движением. А если не удается, тогда уж выбирайте широкие и хорошо продуваемые проспекты. На узких, стиснутых домами улицах, да еще забитых машинами, воздух значительно загрязненнее, чем на открытом пространстве. И, разумеется, чем больше зелени, тем лучше. Даже скромный ряд деревьев между тротуаром и проезжей частью снижает содержание вредных веществ в воздухе;

• больше гуляйте. Ежедневно. Лучше в утренние часы. Желательно в парках, скверах;

• при любой возможности старайтесь выезжать на природу подышать свежим воздухом. Летом надо как можно больше времени проводить на даче, в деревне.

Близость рек, водоемов

(рядом с ними воздух всегда чище) и хвойные деревья (в первую очередь, сосны). Выделяемые ими вещества, особенно в теплое время, обладают противомикробными и иммуностимулирующими свойствами.

Морской воздух. Он чистый и содержит большое количество отрицательно заряженных ионов и йод, что очень полезно для органов дыхания. Обладающий антимикробным и отхаркивающим действием, йод способствует очистке легких от микробов и пыли.

Витамины, а значит, фрукты и овощи. Очень полезны продукты, богатые витамином А (шиповник, облепиха) и опять-таки йодсодержащие морепродукты, ну и, конечно, продукты пчеловодства — они восстанавливают иммунитет, в том числе действуя и антитоксически. А вот употребления большого количества легкоусвояемых углеводов легкие не любят, так как это провоцирует возникновение аллергических процессов, в том числе в дыхательных путях.

Посильную физическую нагрузку, лучше длительную, на свежем воздухе. Дыхание при этом становится более частым и глубоким, а следовательно, улучшается вентиляция легких и происходит их очищение. Бег трусцой, лыжи — это бальзам для легких.

Дыхательные упражнения

, особенно те, что способствуют вентиляции и дренажу бронхолегочных путей.

Чего легкие не любят?

Духоту, скученность, все места, где мало кислорода, зато много микробов: магазины, поликлиники, общественный транспорт… Особенно в период гриппозных эпидемий. Или летом в жару, когда над городом зависает гарь. Если жизнь позволяет, избегайте пользоваться транспортом в час пик.

Загазованный воздух.

Летом желательно поменьше ходить по городу в дневное время.

Грязные и плохо проветриваемые помещения, заполненные большим количествам мягкого мебели и коврами. Клещи ковровые и те, что обитают в книжной и домашней пыли, — сильные аллергены, вызывающие бронхиальную астму. Пылесосить квартиру надо регулярно и лучше всего — аквапылесосом. Или почаще делать влажную уборку. А все книги должны находиться под стеклом.

Бытовую химию. Занимаясь уборкой с использованием различных моющих и чистящих средств, обязательно открывайте окно или форточку. И со стиральными порошками обращайтесь аккуратнее, чтобы они не загрязняли воздух. Самое разумное — использовать марлевую повязку. И, конечно, следите за тем, чтобы вся бытовая химия хранилась в плотно закрытой таре.

Продукты горения бытового газа. Старайтесь все-таки поменьше стоять у газовой плиты и, когда готовите, обязательно открывайте окно или форточку:

Острые респираторные вирусные заболевания (ОРВИ) — их надо обязательно лечить хотя бы домашними средствами и ни в коем случае не переносить болезнь на ногах. Снижают иммунитет, в том числе к бронхолегочным заболеваниям, некоторые хронические инфекции мочеполовых путей: уреоплазмоз, хламидиоз и другие. Поэтому при подозрении на их возникновение надо обратиться к врачу, а если ваши опасения подтвердятся, строго следовать его рекомендациям.

Табачный дым.

Тут все настолько очевидно, что даже не требуется никаких объяснений.

Конечно, живя в городе, трудно, а подчас и просто невозможно выполнить все перечисленные требования, однако знать, что полезно и что вредно для ваших легких, и по возможности создавать благоприятные для них условия необходимо. Это позволит вам долго сохранять крепкое здоровье.

ПАНКРЕАТИТ

Кто поедет в Ессентуки?

Кира Гуреева, гастроэнтеролог