9 месяцев в ожидании малыша. Неделя за неделей

Как справиться с сонливостью на работе

«Стараюсь перед нелегким днем отдохнуть как можно больше – это помогает мне не зевать во время деловой встречи», – Василиса.

«Вот как я это делаю: «исчезаю» в неиспользуемом конференц-зале, кладу голову на стол и устраиваю себе короткий сон. Одна из моих коллег поглядывает на часы и приходит, чтобы разбудить меня минут через 15–20. Конечно, чтобы так устроиться, надо, чтобы у вас были сочувствующие сотрудники и подходящие условия на работе», – Лина.

«Если у вас хорошая парковка, можно в обеденный перерыв поспать в машине. Просто убедись, что кто-то из ваших сотрудников знает, где вы, и может вас разбудить, когда перерыв закончится», – Алиса.

• Если у вас привычка в кровати смотреть ТВ или заниматься делами, избавьтесь от нее; приберегите это время для приятных занятий вроде сна, секса или необременительного чтения.

• Поэкспериментируйте с релаксационными техниками. Направленное воображение, глубокое дыхание и прогрессивное расслабление мышц – то, что можно проделать самостоятельно – может вызвать сонливость. Попробуйте это: закройте глаза и вообразите, как стресс и напряжение уходят из вашего тела через поры и растворяются в воздухе. Начните с пальцев ног, затем распространите это ощущение на стопы, лодыжки, икры и так далее – пока не доберетесь до макушки. Скорее всего, вы начнете клевать носом еще до того, как доберетесь до плеч.

• Запишите на бумажке все, что вам нужно сделать завтра, и все, что вас тревожит (с возможными способами решения проблемы), перед тем, как попытаться уснуть.

• Попросите своего партнера сделать вам массаж спины или стоп.

• Если спустя 20–30 минут после того, как отправились в постель, вы еще не спите, вставайте и идите в другую комнату. Послушайте успокаивающую музыку или почитайте журнал. Когда почувствуете сонливость, возвращайтесь в постель.

Только для папы

...

О чем вы мечтаете

Так же, как и ваша спутница жизни, вы чувствуете тревогу, возбуждение, беспокойство. Во время первых нескольких месяцев беременности вашей спутницы жизни вы, может быть, видите более интенсивные сексуальные сны, чем обычно. Вам может сниться, что вы занимаетесь сексом со своей женой, с другими женщинами, с проститутками или даже с другими мужчинами. Сексуальные и другие сны настоящего мачо (например, победа на футбольном поле) могут выражать потребность быть более мужественным в то время, когда ваша жена и будущий ребенок нуждаются в вашей защите. Фактически другая повторяющаяся тема, снящаяся будущим папам, – это защита жены и забота о ней. Частота и интенсивность сексуальных сновидений скорее всего снизятся, когда ваша партнерша войдет во второй триместр беременности.

Беспокойство

Вполне нормально, если вы время от времени по ночам вертитесь с боку на бок, гадая, правильно ли развивается ваш малыш, как вы перенесете роды, как будете нести нелегкую ношу родительской ответственности. Но если эти тревоги становятся навязчивыми и всерьез расстраивают вас, нужно найти способ получше, чтобы справиться с ними.

Для начала поделитесь своими страхами с партнером. Возможно, он тоже переживает нечто подобное. Общение на эту тему поможет вам разделить ваши тревоги и чувствовать себя – и спать – лучше. Попытайтесь обратиться за поддержкой к друзьям и членам семьи. Могут оказать самую широкую поддержку и другие будущие мамы, поскольку они, вероятно, испытывают то же, что и вы. Если же тревога не отпускает, вам, возможно, потребуется профессиональная консультация.