А можно я с тобой? Твой страх – защита от тревог

Это не нечто экзотическое, речь идет о мелочах. Обменяться парой фраз с продавцом, когда идем за покупками, а не делать это механически. Остаться выпить что-то с группой после занятий в спортзале, а не спешить домой. Записаться на какое-то занятие даже без большого энтузиазма, чтобы понять, понравится ли нам оно. Выйти на прогулку, преодолевая искушение провести еще один вечер, бездействуя на диване. В целом, это значит выходить в мир, общаться с людьми, пробовать что-то новое.

В зависимости от нашего типа привязанности мы можем провести индивидуальные эксперименты.

• Если вы склонны к дистанцированному типу, полезно ежедневно делать паузу, чтобы проанализировать свои чувства и внутренние ощущения при различных действиях. Во время общения с кем-то можно попробовать включить хотя бы одно предложение, начинающееся с «Я чувствую…». Спросить собеседника о его чувствах и уделить ему все внимание, когда он вам об этом расскажет. Остановитесь и подумайте о людях, которые играли важную роль в вашей жизни, и постарайтесь понять их эмоциональное значение для вас. Расскажите кому-нибудь воспоминание из детства, воскресив чувства того времени. Не расстраивайтесь, если вначале трудно вспомнить о чем-то, это нормально: изменения придут после многочисленных попыток.

• Если вы склонны к тревожному типу, ваши эксперименты должны быть направлены на приобретение автономии: делать что-то в одиночестве (даже если это возможно делать в компании), научиться отпускать, перестать контролировать, позволить другим также уходить и исследовать. Подумайте о том, что вы обычно делаете в компании: возможно, это покупки, поход в кино, прогулки или обед в ресторане. И ради эксперимента проделайте это в одиночестве. Если живете не одни, найдите несколько часов для личных дел. Прежде чем искать эмоциональную поддержку у других, задайте себе вопрос: дарите ли вы себе такое же внимание, признание и понимание? Научитесь успокаивать себя, утешать и поддерживать в трудные моменты без помощи других. Как и в предыдущем случае, вначале это может не сработать и показаться невозможным без компании, но со временем вы будете приобретать больше уверенности.

• Если вы не уверены, к какой категории себя причислить, переходя из одного состояния в другое, ваша цель – стремиться к золотой середине, действуя аналогичным образом, но без крайностей. Например, если вы колеблетесь между полной близостью с партнером и полным одиночеством, то создание отношений разной степени близости может стать этим ключевым изменением. Если вы переходите от чрезмерной эмоциональности к полному равнодушию автоматически или поглощенные деятельностью, отвлекающей вас от чувств, то постепенное вовлечение в отношения может быть выходом. В действительности дистанцированный и тревожный типы привязанности – это два экстремальных конца спектра, в котором каждому из нас нужно определить свое место. Мы должны быть как активными участниками, так и уметь сохранять дистанцию. Но как определить границы? Ответ находится в самоанализе: с одной стороны, это внимательное отношение к своим эмоциям и их корректировка, с другой – анализ любых отношений и определение уровня близости на основе этой информации.

Вспомним в последний раз персонажей, о которых мы говорили. Для Люсии исследование стало шансом заняться тем, что ей по душе. Для Альмы – это процесс изучения своих травм в терапии и их преодоление. Пандора освоила навыки самостоятельности и самоуспокоения вместо умножения своего внутреннего напряжения. Бернардо стал использовать эмоциональное общение со своей подругой Кларой. Марсиаль обрел чувство уязвимости благодаря общению со своим внуком. Иван начал больше задумываться благодаря своей семье, особенно младшему сыну, который помог ему осознать степень влияния его детства на настоящее. Соледад сумела выйти из своего уединения благодаря медикаментам и в первую очередь благодаря своему псу Лио, который всегда находил общий язык с другими собаками и их хозяевами, поэтому Соледад приходилось с ними общаться. Со временем она нашла в себе силы вновь довериться человеку и построить с ним надежные отношения. Каждый из них пошел своим путем, но их объединяет то, что их путь от страха к чувству безопасности всегда проходил через отношения с окружающими.

Самоанализ поможет понять, какие изменения нужны именно вам. Готовые советы и рекомендации не всегда могут учитывать уникальность каждой личности, наши индивидуальные потребности и особенности, которые меняются, когда мы растем и развиваемся.

Доверие – залог чувства безопасности

Чтобы узнать, можешь ли ты доверять, нужно начать доверять.

Эрнест Хемингуэй