Активное долголетие, или Как вернуть молодость вашему телу

«Мышца – единственная соединительная ткань в организме человека, которая способна восстанавливаться в любом возрасте, если создать ей условия сокращения и расслабления, то есть надо регулярно выполнять или начать выполнять силовые упражнения».

Я уже писал в книге «Код здоровья сердца и сосудов» о «триаде здоровья» – отжимания, приседания, пресс. Написал, как их делать, в каком количестве и как контролировать сердечно-сосудистую систему при таких нагрузках. Здесь многих напрягает одно слово – силовые нагрузки!

Большинство людей скажет при этом: «У меня давление, и врач запретил нагрузки. Разве что ЛФК». Вот и делают какие-то движения руками и ногами, называя это гимнастикой и не понимая смысла этих движений. Я же имею в виду физиологический смысл понятия «мышечная недостаточность» (см. выше).

Мало мышц —> мало сосудов – > слабый кровоток и лимфоток = все перечисленные заболевания (проблемы старости). То есть этому правилу необходимо придавать первостепенное значение. Итак, начинаем отжиматься, приседать и выполнять упражнения на мышцы брюшного пресса по ранее описанной методике. Вы сохраните или восстановите сосуды, проходящие в мышцах, восстановите достаточный кровоток для питания органов и восстановите лимфоток (лимфатические сосуды проходят тоже в мышцах), восстановив тем самым реактивность иммунной системы.

2 правило

«Само по себе движение не лечит. Лечит правильное движение».

Что это значит? Правильное движение – это не только его геометрия, то есть вверх, вниз или в сторону.

Это:

а) движение, которое не нарушает состояние суставных поверхностей, например, если есть артроз суставов – приседать нельзя, а если нет – можно;

б) правильно подобранный вес отягощения на соответствующее количество повторений (если движение выполняется на тренажере);

в) правильное дыхание – сильный выдох «хаа» при силовой фазе любого движения, которое снимает внутреннее давление на органы (внутрибрюшное, внутригрудное, внутричерепное), что предотвращает различные осложнения при движениях с нагрузкой;

г) индивидуально подобранное (с учетом сопутствующих заболеваний) количество движений и их последовательность;

д) правильное сочетание силовых и растягивающих движений;

е) знание правил адаптации к нагрузкам: критерий достаточности движений – сколько, в каком количестве и как долго; что делать, если после движений (упражнений) появились новые боли в теле; действия после выполнения двигательной программы.

Перечисленные параметры подбираются и изучаются на первом цикле занятий современной кинезитерапией. Если такой возможности нет – внимательно изучайте мои методические рекомендации в книгах по выполнению упражнений.

3 правило

«Любое выздоровление проходит через обострение имеющихся заболеваний», или «Организм – единое целое, лечить надо больного, а не болезнь».

Как правило, человек жалуется на один симптом, выраженный наиболее остро. Например, боль за грудиной (сердце), боль в спине (позвоночник), боль в колене (артрит или артроз). Но это не значит, что этот «симптом» является единственным выражением болезни.

Поэтому, начав заниматься восстановлением здоровья без лекарств, надо запастись терпением, научиться доверять своему организму и изучать собственное тело, таящее в себе массу сюрпризов в виде проявления в процессе выздоровления симптомов и других хронических заболеваний, затаившихся где-то в организме.

Главное – научиться доверять своему организму, а не бояться его. Я всегда говорю: «Торопись медленно, но не откладывай на завтра то, что необходимо начинать делать немедленно». Прочитав эти строки, встаньте и отожмитесь от стола – 10 повторений (на выдохе). А начав программу отжиманий – не бросайте выполнять их, но не спешите увеличивать количество отжиманий. Это относится абсолютно ко всем упражнениям, которые вы собираетесь освоить. Помните – ваш организм слишком долго ждал этих разумных действий и успел накопить много «мусора», который надо тщательно и долго удалять.

И, наконец, помните: «Одно из условий выздоровления – желание выздороветь». Луций Анней Сенека (младший), Древний Рим.

На этом и надо сосредоточиться!

«Триада долголетия» и упражнения для очень ослабленных