Анатомия йоги

Правильное выполнение упражнения включает в себя использование всех трех бандх, а это ставит очень сложные задачи перед механизмом дыхания. Причина в том, что махамудра ограничивает нормальные дыхательные движения обеих полостей тела. Она стабилизирует действия мышц тазового дна и нижнего отдела живота. При этом грудная клетка приподнята, а реберно-позвоночные суставы заблокированы за счет вращения грудного отдела позвоночника. Одновременно лестничные мышцы поднимают грудину. В целом создается ситуация, когда организм вынужден искать иные, необычные способы дыхания.

Когда стабилизированы все обычные и очевидные дыхательные движения, где-то в глубине организма мобилизуется новый путь для дыхания. В йоге он обычно носит название «сусумна» — центральный канал.

Навасана — Поза лодки

_{nava — лодка}

Классификация и уровень сложности

Базовая поза сидя с удержанием равновесия, укрепляющая мышцы живота.

Движения костей и суставов

— Нейтральное положение лопаток (если руки находятся на высоте плеч);

— сгибание плечевых суставов с небольшим поворотом наружу и приведением рук;

— нейтральное положение предплечий;

— нейтральное положение позвоночника;

— нейтральное положение крестцово-подвздошных суставов;

— сгибание тазобедренных суставов с поворотом внутрь и приведением ног;

— разгибание коленных суставов;

— нейтральное положение голеностопных суставов.

Работающие мышцы

— Передняя зубчатая мышца, большая и малая ромбовидные мышцы (сохранение положения лопаток относительно грудной клетки);

— подостная мышца и малая круглая мышца (поворот плечевого сустава наружу);

— клювовидно-плечевая мышца и передний пучок дельтовидной мышцы (сгибание и приведение руки в плечевом суставе);

— трицепс и локтевая мышца (разгибание локтевого сустава);

— большая поясничная мышца и мышцы, разгибающие позвоночник (сохранение нейтрального положения);

— мышцы живота (эксцентрическое действие, направленное против чрезмерного разгибания поясничного отдела позвоночника).

Кроме того, мышцы живота не дают выпячиваться вперед органам брюшной полости, которые удерживают вес грудной клетки и рук.

— Большая поясничная и подвздошная мышцы (сгибание тазобедренного сустава);

— прямая мышца бедра (сгибание тазобедренного сустава и разгибание коленного сустава);

— широкие мышцы бедра (разгибание коленного сустава);

— тонкая мышца и гребенчатая мышца (сгибание и приведение ноги в тазобедренном суставе);

— напрягатель широкой фасции бедра (помощь в сгибании и повороте тазобедренного сустава внутрь);

— портняжная мышца (помощь в сгибании тазобедренного сустава).

Растягивающиеся мышцы

Задняя группа мыши бедра.

Препятствующие факторы и примечания