Анатомия стретчинга. Большая иллюстрированная энциклопедия

Смещение, подвывих, вывих акромиально-ключичного сочленения, повреждение грудино-ключичного сустава, плечелопаточный болевой синдром с ограниченной подвижностью плеча, тендинит вращательной манжеты плеча, бурсит плечевого сустава, адгезивный капсулит плеча (синдром «замороженного плеча»).

Распространенные проблемы и дополнительная информация для правильного выполнения данного способа растяжки

У многих людей мышцы – вращатели плеча являются тугими. Необходимо выполнять эту растяжку очень медленно и на протяжении всего упражнения быть внимательным и аккуратным.

Комплементарная растяжка

А13.

А16: Обратная растяжка мышц плечевого пояса

Техника выполнения

Исходное положение: туловище выпрямлено, руки сомкнуты в замок позади спины. Медленно поднимайте руки вверх.

Растягиваемые мышцы

Первичные мышцы: передняя часть дельтовидной мышцы.

Вторичные мышцы: двуглавая мышца плеча, плечевая мышца, клювовидно-плечевая мышца.

Виды спорта, для которых подойдет данный способ растяжки

Баскетбол, нетбол, пешие прогулки, пеший туризм, альпинизм, спортивное ориентирование, теннис, бадминтон, сквош, гребля, гонки на каноэ и каяках, плавание, крикет, бейсбол, легкоатлетические виды спорта, метание.

Травмы, при которых данный способ растяжки может быть полезен

Смещение, подвывих, вывих акромиально-ключичного сочленения, повреждение грудино-ключичного сустава, плечелопаточный болевой синдром с ограниченной подвижностью плеча, тендинит вращательной манжеты плеча, бурсит плечевого сустава, адгезивный капсулит плеча (синдром «замороженного плеча»), растяжение грудных мышц, воспаление места присоединения грудной мышцы.

Дополнительная информация для правильного выполнения данного способа растяжки

Поднимая руки вверх, не наклоняйте туловище вперед.

Комплементарная растяжка

В06.

А17: Обратная растяжка мышц плечевого пояса у опоры

Техника выполнения

Исходное положение: встаньте прямо, спина обращена к столу или скамейке, руки держатся за край стола или скамейки. Руки выпрямлены. Медленно опускайтесь вниз всем телом.

Растягиваемые мышцы

Первичные мышцы: передняя часть дельтовидной мышцы, большая грудная мышца.

Вторичные мышцы: двуглавая мышца плеча, плечевая мышца, плечелучевая мышца, клювовидно-плечевая мышца.

Виды спорта, для которых подойдет данный способ растяжки

Баскетбол, нетбол, пешие прогулки, пеший туризм, альпинизм, спортивное ориентирование, теннис, бадминтон, сквош, гребля, гонки на каноэ и каяках, плавание, крикет, бейсбол, легкоатлетические виды спорта.

Травмы, при которых данный способ растяжки может быть полезен

Смещение, подвывих, вывих акромиально-ключичного сочленения, повреждение грудино-ключичного сустава, плечелопаточный болевой синдром с ограниченной подвижностью плеча, тендинит вращательной манжеты плеча, бурсит плечевого сустава, адгезивный капсулит плеча (синдром «замороженного плеча»), растяжение грудных мышц, воспаление места присоединения грудной мышцы.

Дополнительная информация для правильного выполнения данного способа растяжки

Взгляд устремлен вперед, туловище должно быть выпрямлено.

Комплементарная растяжка

В03, В05.

4. Мышцы рук и груди

Подвижность верхних конечностей зависит в основном от трех суставов: грудино-ключичного, акромиально-ключичного и плечевого. Мышцы в этой области можно классифицировать следующим образом: 1) мышцы, расположенные между туловищем и лопаткой, которые двигают плечевой пояс, а не плечевой сустав, например трапециевидная мышца, мышца, поднимающая лопатку, ромбовидные мышцы, передняя зубчатая мышца, малая грудная и подключичная мышцы; 2) мышцы, находящиеся между туловищем и плечевой костью, которые двигают плечевой сустав и плечевой пояс, например широчайшая мышца спины и большая грудная мышца; 3) мышцы, размещающиеся между лопаткой и плечевой костью, которые двигают только плечевой сустав, например дельтовидная, надостная, подостная, малая круглая, подлопаточная, большая круглая и клювовидно-плечевая мышцы.