Анатомия стретчинга. Большая иллюстрированная энциклопедия

Дополнительная информация для правильного выполнения данного способа растяжки

Повышайте интенсивность растяжки, опускаясь к полу.

Комплементарная растяжка

Н01, Н03.

H07: Растяжка приводящих мышц сидя с широко раздвинутыми ногами

Техника выполнения

Исходное положение: сидя. Ноги выпрямлены и широко раздвинуты. Спина прямая. Наклоняйте туловище вперед.

Растягиваемые мышцы

Первичные мышцы: длинная, короткая и большая приводящие мышцы.

Вторичные мышцы: тонкая мышца, гребенчатая мышца, полуперепончатая мышца, полусухожильная мышца.

Виды спорта, для которых подойдет данный способ растяжки

Баскетбол, нетбол, езда на велосипеде, пешие прогулки, пеший туризм, альпинизм, спортивное ориентирование, хоккей с шайбой и хоккей на траве, катание на коньках, катание на роликах и инлайн-скейтинг, боевые искусства, бег, бег на беговой дорожке, кросс-кантри, американский футбол, соккер, регби, катание на беговых и водных лыжах, серфинг, ходьба, спортивная ходьба, рукопашный бой.

Травмы, при которых данный способ растяжки может быть полезен

Отрывной перелом в области таза, растяжение паха, остеит лобковой кости, синдром грушевидной мышцы, тендинит приводящих мышц, вертлужный бурсит, растяжение мышц задней поверхности бедра.

Дополнительная информация для правильного выполнения данного способа растяжки

Повышайте интенсивность растяжки, раздвигая ноги еще шире.

Комплементарная растяжка

Н05.

H08: Растяжка приводящих мышц стоя с широко раздвинутыми ногами

Техника выполнения

Исходное положение: стоя. Ноги широко раздвинуты, носки вытянуты вперед. Наклоняйте туловище вперед, чтобы коснуться пола.

Растягиваемые мышцы

Первичные мышцы: длинная, короткая и большая приводящие мышцы.

Вторичные мышцы: тонкая мышца, гребенчатая мышца, полуперепончатая мышца, полусухожильная мышца.

Виды спорта, для которых подойдет данный способ растяжки

Баскетбол, нетбол, езда на велосипеде, пешие прогулки, пеший туризм, альпинизм, спортивное ориентирование, хоккей с шайбой и хоккей на траве, катание на коньках, катание на роликах и инлайн-скейтинг, боевые искусства, бег, бег на беговой дорожке, кросс-кантри, американский футбол, соккер, регби, катание на беговых и водных лыжах, серфинг, ходьба, спортивная ходьба, рукопашный бой.

Травмы, при которых данный способ растяжки может быть полезен

Отрывной перелом в области таза, растяжение паха, остеит лобковой кости, синдром грушевидной мышцы, тендинит приводящих мышц, вертлужный бурсит, растяжение мышц задней поверхности бедра.

Распространенные проблемы и дополнительная информация для правильного выполнения данного способа растяжки

Этот способ растяжки оказывает серьезное давление на мышцы поясницы и колени. Следует избегать такого способа растяжки, если вы страдаете от болей в пояснице или коленях.

Комплементарная растяжка

Н03.

11. Отводящие мышцы

Отводящие мышцы располагаются на латеральной (наружной) стороне бедра и бедренной кости. Они начинаются в верхней части внешней границы тазовой кости и простираются вниз до внешней стороны бедра, прикрепляясь к латеральной стороне большеберцовой кости. Первичная функция отводящих мышц – отводить (перемещать дальше от срединной линии) и медиально вращать тазобедренный сустав.

Основная часть средней ягодичной мышцы располагается глубже большой ягодичной мышцы, которая ее загораживает, но при этом она находится на поверхности между большой ягодичной мышцей и напрягателем широкой фасции бедра. Во время ходьбы средняя ягодичная мышца наряду с малой ягодичной мышцей не дает тазу «выпасть» в сторону ноги, свободной от весовой нагрузки. Когда средняя ягодичная мышца затвердевает, это может привести к дисбалансу таза, что вызовет боль в бедрах, пояснице и коленях. Малая ягодичная мышца находится глубже средней ягодичной мышцы, чьи волокна ее закрывают; как предполагает название этой мышцы, она самая маленькая по размеру из всех ягодичных мышц. Как и в случае со средней ягодичной мышцей, когда малая ягодичная мышца затвердевает, это может привести к дисбалансу таза.