Аутогенная тренировка по Владимиру Леви

• Аутогенная тренировка нашла применение при колитах, в том числе язвенных, гипертиреозе, дисменорее, экземе, аллергических заболеваниях, кривошее, писчем спазме, а также в качестве симптоматического средства для устранения болей различного происхождения, в том числе при обезболивании родов.

• С помощью аутогенной тренировки нередко удается устранить боли при стенокардии, а также боли в области сердца у перенесших инфаркт миокарда.

• Аутогенная тренировка весьма эффективна при лечении импотенции, связанной с тревожным ожиданием неудачи, а также состояний тревоги, ночного недержания мочи.

Таким образом, аутогенная тренировка удачно объединила положительные стороны ряда методов психической саморегуляции. Это – комплексный метод, который способствует нормализации функций организма. Главнейшей особенностью метода является восстановление нервной регуляции многих процессов.

Словесные сигналы или образы, вызванные словесным сигналом, в процессе тренировки повторяются многократно, вырабатывается возможность сознательного регулирования неуправляемых волей вегетативных процессов. Эта регуляция достигается обходными маневрами в расчете на перестройку работы внутренних органов за счет управляющих систем организма.

Механизмы, лежащие в основе аутотренинга

• Тесная связь тонуса мышц тела, ритма и глубины дыхания со степенью эмоционального напряжения, переживаемого человеком. Психическое состояние человека не только выражается в определенных изменениях его дыхания, оно фиксируется в мимике и жестах, в напряжении отдельных групп мышц. Мозг, получая импульсы от мышц и суставов, фиксирует связь эмоциональных состояний и степени напряжения определенных групп мышц.

• Сознательно расслабляя мышцы тела, изменяя ритм и глубину дыхания, человек может воздействовать на физиологические процессы, происходящие в организме. Полное расслабление мышц, замедление ритма и снижение глубины дыхания способствуют торможению деятельности мозга, приближая состояние человека к состоянию дремоты, которая может перейти в сон.

• Наличие связи сознательно вызванных мысленных образов (зрительных, слуховых, тактильных и др.), основанных на прошлом опыте, и психического и физического состояния человека.

• Психические и физиологические процессы самым тесным образом связаны со словесными формулировками, что неоднократно было подтверждено в ходе гипнотических сеансов.

• Состояние аутогенного погружения отличается от сна или дремотного состояния. Высокая эффективность самовнушения во время аутогенной тренировки связана с особым уровнем активности мозга, это состояние характеризуется как расслабленное бодрствование, когда реакция на внешние помехи ослаблена, а внимание сконцентрировано на внутреннем состоянии. Человек, прочно овладевший методами аутогенной тренировки, может заниматься практически в любых условиях.

ПОКАЗАНИЯ И ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ К АУТОТРЕНИНГУ

Как и любой другой метод лечения, аутогенная тренировка имеет показания и противопоказания.

• Нельзя заниматься аутогенной тренировкой на фоне остро развивающихся заболеваний: сосудистых, инфекционных, психических – в это время действие всякого дополнительного колебания в состоянии здоровья непредсказуемо. Аутотренинг может быть присоединен позже после стабилизации общего состояния больного.

• Если вы практически здоровы и страдаете лишь излишней застенчивостью, то можно заниматься аутогенной тренировкой без предварительной консультации с врачом. Однако следует проконсультироваться с доктором, если у вас наблюдаются нарушения со стороны сердечно-сосудистой системы, установлено психоневрологическое заболевание или заикание.

• Занятия аутотренингом не уменьшают действие лекарств и физиотерапевтических процедур. Наоборот, одно помогает другому, так как во всех видах лечения присутствует самовнушение.

• При лечении методом аутогенной тренировки больных стенокардией существует определенная опасность – перестав ощущать боль, они могут недооценить тяжесть своего состояния. Нецелесообразно применять аутогенную тренировку при тяжелых сердечных заболеваниях. При наличии язв желудка или двенадцатиперстной кишки следует исключить упражнения, вызывающие ощущения тепла в области желудка, так как это может вызвать кровотечение. Не следует применять также упражнения при подозрении на злокачественную опухоль в брюшной полости.