Аутогенная тренировка по Владимиру Леви

• Тяжелые, годами длящиеся навязчивые состояния редко поддаются лечению аутогенной тренировкой. Обычно отмечается лишь уменьшение тревоги и эмоциональной напряженности, возникшей при невыполнении навязчивого действия. В менее упорных случаях нередко удается устранить страхи или затормозить появление навязчивых мыслей. Для лечения истерии аутогенная тренировка также не подходит из-за внутреннего сопротивления больных (без активного участия больного проведение аутогенной тренировки невозможно).

• Недостаток метода аутогенной тренировки заключается в следующем: требуется значительное время для его освоения. Около 1/4 больных преждевременно прерывают аутогенную тренировку либо потому, что им не удается сосредоточить внимание на выполнении упражнений, либо вследствие скептического отношения к этому методу и скрытого сопротивления лечению, либо в результате недостатка выдержки, неспособности к длительному волевому усилию. Дети в возрасте до 10 лет обычно не могут освоить эту методику.

• Аутогенную тренировку целесообразно применять в комплексе с другими психотерапевтическими методами – в частности, сочетать с лечением убеждением и внушением. Могут применяться при этом мотивированные самовнушения.

ОСОБЕННОСТИ АУТОГЕННОЙ ТРЕНИРОВКИ У ДЕТЕЙ

Обучаться управлять своим психофизическим состоянием можно с детских лет. Большинство упражнений по психической саморегуляции предлагается детям в игровой форме. Исключение составляет аутогенная тренировка, обучение которой осуществляется по специальной программе.

Способность к сосредоточенному самонаблюдению у обычного человека развивается приблизительно к 12 годам (±2 года). Именно в этом возрасте лучше всего начинать заниматься аутогенной тренировкой. Чтобы ставить перед собой осознанные внутренние задачи (быть спокойным, преодолеть лень и т. д.), нужна некоторая объективность и критичность к себе. Конечно, твердой возрастной границы установить нельзя: даже у некоторых взрослых людей, приспособленных к жизни, интеллектуальный минимум, необходимый для самоотчета, так и не достигается. Другие слишком неопределенны в своих побуждениях и слишком зависимы.

Коллективные формы занятий более эффективны. Обычно программы освоения приемов аутогенной тренировки рассчитаны на период пребывания ребенка в дошкольном учреждении. В младшей и средней группе осваиваются позы, дыхательные упражнения. В группах старшего дошкольного возраста и начальной школе, когда у детей уже сформированы первые представления о строении тела и его внутренних органах, их внимание фиксируется на самочувствии, функционировании организма, достижениях в развитии физических качеств и физической подготовленности.

Когда будет разучен весь комплекс, то по полной программе достаточно тренироваться еще 4-6 недель, а затем можно перейти к сокращенному варианту. Именно с этого момента аутогенная тренировка может стать составляющей режима дня детей.

Как правило, такие тренировки проводятся после занятий или перед ними, утром, днем или вечером. При этом следует помнить, что аутотренинг можно проводить не ранее, чем через час после еды.

Время тренировки зависит также от характера запланированной воспитателем или учителем программы занятий с детьми. Если, например, предстоит ответственное и волнующее мероприятие соревновательного характера, то аутотренинг организуют до его начала. При этом сеанс аутогенной тренировки лучше проводить в затемненной комнате.

Упражнения аутогенной тренировки для детей должны проводиться хотя бы один раз в день.

УСЛОВИЯ ДЛЯ ПРОВЕДЕНИЯ АУТОТРЕНИНГА И ВРЕМЯ ОБУЧЕНИЯ

В период овладения основами аутогенной тренировки для занятий следует создать условия, которые облегчат достижение необходимых результатов. К ним относятся:

наличие достаточно тихого места; фоновый шум (звуки речи, хлопание или скрип дверей, звук шагов и др.), если он не слишком громкий, существенно не мешает занятиям;

• умеренная освещенность помещения;

• уверенность человека в том, что ему не помешают во время занятия (например, телефонный звонок или дети);

• комфортная температура (не должно быть слишком жарко или слишком холодно).

Что касается времени обучения, рекомендации здесь следующие. Если вы решили систематически прорабатывать весь курс аутотренинга, то на тренировку местных расслаблений придется затратить около двух-трех недель. Некоторым требуется гораздо больший срок. А людям, склонным к общей скованности, имеет смысл делать эти упражнения постоянно и прилежно, не прерываясь ни на один день. Постепенно вам удастся приучиться автоматически следить за мышцами всегда и повсюду. Сбрасывание зажимов можно в любой пропорции сочетать со всеми другими упражнениями. Продолжительность каждого занятия (каждой формулы) – 15-20 минут. Время отработки каждого упражнения – 1-2 недели.