Аутотренинги

Я чувствую, как при мысли о преодолении этого пространства у меня появилась знакомая дрожь во всем теле, ноги стали ватными, голова закружилась. Я осознаю, что это незначительные препятствия, и стараюсь их не замечать. Эти ощущения возникли из-за страха, но своей твердой рукой я отодвину его в сторону и не позволю ему управлять моими мыслями и движениями. Я чувствую, как моя кровь спокойно течет, тяжесть исчезает и мои ноги в состоянии двигаться вслед за моими мыслями.

Я иду и не откажусь от своего намерения, даже если буду падать. Пусть я упаду, но все равно поднимусь и буду продолжать двигаться дальше и идти вперед.

Пусть сильно бьется сердце и пересыхает в горле... Я знаю, что это наивысшая точка моего страха, он сейчас пройдет и уже не сможет доставлять мне никаких неприятностей. Он не может быть сильнее меня, и я продолжаю идти дальше".

В такие моменты, когда тревога достигает своего наивысшего предела и продолжает оставаться на некоторое время на этом уровне, человек должен осознать, что на смену этому состоянию непременно придет новое, сопровождающееся заметным спадом страха и тревоги. Человек должен почувствовать, что он в состоянии сам контролировать свое состояние и бороться с ним.

СТРАХ ТИШИНЫ (СИЛЕНСОФОБИЯ)

Этот страх родом из детства. Излишне заботливые родители, не думая о последствиях, стараются в минуты сна и отдыха ребенка создать атмосферу тишины и покоя, стараясь при этом, чтобы ни малейший шорох или звук не потревожил дитя.

Но создать абсолютный вакуум вокруг ребенка практически невозможно, потому что жизнь не прекращает свое движение ни на мгновение. Шумы – тихие или громкие – сопровождают человеческое существование (вне зависимости от его желания) постоянно и непрерывно. В минуты тишины и покоя для ребенка, не осознающего непрерывности звукового сопровождения человеческой жизни и не столь знакомого с окружающим миром, громкие и неожиданные звуки могут иметь эффект взрыва, а неожиданность этого явления имеет огромное значение для будущего, потому что тишина отныне будет для человека ассоциироваться с неожиданным и неприятным звуком, который, по их твердому убеждению, неминуемо сменит спокойствие.

Итак, человек, который не может себя комфортно чувствовать в тишине, способствующей возрастанию тревожности и беспокойства, и желающий избавиться от этого страха, может записать свое желание на листе бумаги, а потом спросить себя: действительно ли он хочет побороть свой страх, и насколько от этого он станет счастливее?

А потом необходимо остаться наедине с собой минут на 10–15, закрыть глаза, глубоко вдохнуть воздух и медленно выдохнуть его. Вместе с этим воздухом тело медленно покидает тревожное состояние. Нужно использовать все свое воображение и представить себе, что страх перед опасностью, которую таит в себе тишина, потихоньку отступает, а на смену ему приходит ощущение радости от того, что мир наполнен звуками.

Представьте себе, что каждый звук имеет конкретную форму и размер: громко залаяла собака – этот звук превратился в круглый шар и плавно полетел по воздуху; низко пролетел самолет – звук его мотора превратился в треугольник и так же плавно уносится в заоблачные дали... И так перемещается каждый звук, но вам приятно смотреть на эти фигурки, потому что все они наполняют воздух радостью и спокойствием.

Тревога сменяется осознанием того, что абсолютной тишины в нашем мире не существует и пространство каждый миг наполняется все новыми и новыми звуками. Мир, наполненный звуками, существует лишь для того, чтобы каждый человек почувствовал себя частью огромной и беспредельной вселенной.

БОЯЗНЬ ПАУКОВ (АРАХНОФОБИЯ)

Это достаточно распространенный вид страха, причем не перед членистоногим как таковым, а той опасностью, которую паук таит в себе. Прежде всего необходимо научиться правильно вести себя по отношению к такой группе существ. В данном случае некоторый страх перед ними вполне допустим, а вот соотношение с действительно существующей опасностью часто преувеличено.

Чтобы справиться со страхом перед пауками, необходимо разузнать о способе обращения с ними: в каких местах их чаще всего можно встретить и что нужно делать, чтобы перестать их бояться.

Расслабление и мысленные установки здесь не всегда помогают, гораздо большее значение имеют действия, определяющие сознание, ведь известно, что между ними существует прямая и непосредственная связь. Итак, необходимо пойти в такое место, где можно встретить много пауков. Очень полезна в этом плане прогулка в осенний лес. Страх не заставит себя ждать, но никто, кроме вас, об этом не должен знать, а паук вряд ли поймет ваше беспокойство. А теперь самое время принять свой страх. Да, вы боитесь, но это нормальная реакция на возможную опасность.