Аутотренинги

Но настолько ли реальна опасность, исходящая от пауков, насколько вы ее себе представляете? Неоднократно в своем сознании вы рисовали множество сценариев следующего типа: в темном уголке вы неожиданно увидели это мерзкое и ужасное насекомое. Вы делаете несколько шагов назад в порыве к бегству, но паук безжалостно прыгает на вас, и ощущение прикосновения прохладных и тонких лап к телу заставляет сердце остановиться, а внутри – леденящий душу ужас...

А дальше? А дальше нет никакого представления о реальной угрозе. Да, существует семейство пауков, укусы которых таят в себе смертельную опасность для человека, но они редко обитают в местах большого скопления людей. Кроме того, статистике известно весьма мало случаев реальной гибели человека от укуса паука.

Уменьшить страх перед пауками поможет детальное знание их жизни и физиологии. Для чего пауки существуют в природе, и каково их назначение? В том ли смысл их жизни, чтобы представлять своим существованием реальную угрозу для человека? И совсем нет ничего страшного и ужасного от его прикосновений, а укуса можно избежать при быстрой реакции и избавлении от его присутствия на своем теле.

Когда человек имеет представление о природе своих страхов, он также предполагает, как он реагирует на то, что его пугает. И если он готов найти решение проблемы, которая его сильно тревожит, необходимо завершить в воображении и мыслях свои неоконченные сценарии.

Что произойдет, если паук окажется на вашем теле? И когда в мыслях сформулируете ясное, а не смутное намерение и выработаете определенную и четкую линию поведения, страх значительно уменьшится. Очень важно, чтобы человек точно знал, как он будет действовать при возникновении опасности (даже если в тот момент ему покажется, что от страха он не сможет пошевелиться) в том случае, если паук действительно окажется на его теле.

СТРАХ ТЕМНОТЫ

Корни этого страха уходят глубоко в раннее детство, когда ребенка наказывали, ставя его в темный, неуютный угол или закрывая в небольшом темном помещении. Естественный страх темноты, присущий в раннем возрасте практически каждому, со временем проходит, а этот – нет. Взрослые, конечно же, делают это неосознанно, стремясь справедливо наказать ребенка, сломить его упрямство, побудить к осознанию неправильного поступка. На самом же деле это дает крайне отрицательный результат, который взрослые могут и не заметить, а у ребенка он откладывается в подсознании.

Вспомните, когда вы читаете детям сказки или рассказываете какую-нибудь историю, вы используете для устрашения всевозможных сказочных злодеев. Мозг ребенка впитывает эту информацию в себя, как губка, а потом фантазия малыша делает свое дело. И когда после сказки вы уходите из детской комнаты и, естественно, выключаете свет, ребенок начинает представлять себе сказочных героев, а глядя на очертания, казалось бы, знакомых предметов, видит чудищ и страшилищ, пугается и начинает плакать. Если в детстве не объяснить ему происходящее, эти страхи останутся на всю жизнь. Только взрослый человек представляет себе не сказочных чудовищ, а убийц, грабителей, насильников и т. д. Он будет вздрагивать при каждом шорохе листьев, а в очертаниях предметов в темноте видеть «грозящую» опасность.

Такое состояние может привести к смертельному исходу. Поэтому очень важно с детства воспитывать в малышах смелость. Но если же вы, будучи взрослым человеком, страдаете от страха темноты, попытайтесь избавиться от него при помощи аутогенной тренировки:

«Мне чуждо чувство страха. Я очень смелый человек. У меня железные нервы. Я ничего не боюсь. Меня больше не пугает темнота. Я смелый и решительный. Я не боюсь темноты и неизвестности. Я смелый человек. Моя смелость освещает мой путь, точно солнце. Я ничего не боюсь, темнота для меня больше не преграда. Я ничего не страшусь».

СТРАХ ОСУЖДЕНИЯ

У многих взрослых, как говорят психологи, это наиболее распространенная форма страха. Когда ваши нервные окончания напряжены до предела, вы становитесь очень чувствительным. Вам все время кажется, что за вами наблюдают, вы чувствуете, что про вас говорят, осуждая вас. Чтобы избавиться от этого страха, вы должны понять, что многие люди полны зависти. Единственный путь, которым они могут оправдать собственную слабость, – это постоянно кого-нибудь осуждать.

Таким осуждением, например, являются сомнительные комплименты. Но это только означает, что вы можете совершить что-то такое, что другие сделать просто не в силах. Если вас не осуждают, не критикуют, значит, вы стоите на месте. Но если вы находитесь под обстрелом критики, знайте, что люди просто завидуют вашим успехам. Вам следует помнить о том, что никто не сможет сделать приятное сразу всем окружающим.

Если вы очень нервны и чувствительны, из-за страха осуждения займетесь самоедством, самоистязанием, что может очень плачевно сказаться на вашем здоровье и дальнейшей жизни. Для поддержания вам необходимо воспользоваться аутогенными тренировками. Вот самая простая из них: