Аутотренинги

Ознакомившись со всеми тремя способами релаксации, остановитесь на наиболее удобном для себя и начните занятия. Когда вы в достаточной мере освоите эти упражнения, можете приступать к следующему и основному этапу – задействованию скрытых потенциалов своего тела для мобилизации организма и настройки его на продуктивный рабочий день.

Для этого делайте сеанс аутотренинга рано утром, но не непосредственно перед тем, как идти на работу, а примерно за час до выхода из дома. Предполагается, что накануне вечером, незадолго до сна, вы выполнили один из сеансов успокаивающего и релаксирующего аутотренинга, которые описаны в других главах.

Проснувшись утром, приняв душ (если это необходимо, душ можно принять и после аутотренинга. Здесь нет конкретных рекомендаций, все зависит от вашего желания), сядьте поудобнее в мягкое кресло или на диван. Очень важно, чтобы место, где вы сидите, было комфортным. Если вам неудобно утопать в чересчур мягком кресле, можете сесть на стул или даже на пол – главное, чтобы вам ничего не мешало.

Для большего удобства спину можно согнуть, сесть в так называемую позу «кучера на дрожках». После этого начинайте сеанс, произнося фразы и стараясь вызывать внутри себя те ощущения, которые эти фразы описывают:

"Я начинаю сеанс аутотренинга с отработанной позы...

С шумом медленно вдыхаю голубой, легкий и прозрачный воздух и...

И с шумом медленно выдыхаю розовый, тяжелый и теплый...

Я снова вдыхаю полной грудью и животом...

Во время вдоха по моему телу прокатывается волна облегчения...

Мои шумные вдохи голубого и шумные выдохи розового воздуха успокаивают мою нервную систему и настраивают меня на энергичный рабочий день...

Моя нервная система успокаивается, я чувствую в себе силы для решения важных и сложных задач... (Здесь стоит представить себе те задачи и проблемы, которые волнуют вас на работе, представляются трудными и неразрешимыми).

Я успокаиваюсь...

Мое тело расслабляется...

Расслабляются мышцы рук... плеч... ног...

Расслабляются мышцы лица...

Челюсти... щеки... лоб... подбородок... глаза...

Мое лицо выражает полное спокойствие...

Мой мозг расслаблен...

Я чувствую, как внутри моего мозга серые клеточки начинают работать все эффективнее и эффективнее...

Кислород, поступающий вместе с голубым и прозрачным воздухом, начинает сначала медленно, а потом все быстрее и быстрее циркулировать в моем мозгу...

Все проблемы, которые беспокоят меня, медленно и легко покидают мое тело... и мозг...

Каждая клеточка моего тела наполняется энергией...

Я чувствую, как все клетки моего организма мобилизуются для решения важных задач...

Мое воображение отбросило все посторонние мысли, я сосредоточен только на решении важной задачи...

В моем мозгу постепенно рождается решение проблемы, которое я так долго искал...

Я вижу его все четче и четче... Все яснее и яснее...

Постепенно картинка полностью прорисовывается в моем воображении...

Я чувствую, как все мое существо собралось и сконцентрировалось, все клетки моего тела сжались и готовы к стремительной атаке...

Еще мгновение и... Рывок... И я достигну цели...

А теперь я медленно и глубоко вдыхаю голубой и холодный воздух...

Потом так же медленно и сосредоточенно выдыхаю розовый и теплый...

Мой организм полностью готов к решению любых задач...

Мои тело и мозг собраны и готовы к продуктивной работе...

Мое тело не чувствует физической усталости и напряженности...

Я сконцентрировал волю и все потенциалы...

Мне легко и свободно...

Я готов к работе...

Я вдыхаю и выдыхаю..."

Конец сеанса.

Самовнушение – это ясное утверждение, что успех возможен, он реален и вполне достижим. Оно делается от первого лица и в настоящем времени и превращает наши внутренние образы в слова. А слова, как эхо, отдаются в глубинах сознания и, следовательно, способны настроить организм и психику на продуктивный лад. Слова самовнушения, наполненные внутренней силой, человек воспринимает глубоко на подсознательном уровне. Они способны сильно повлиять на его эмоциональное состояние и изменить его в ту или иную сторону. С помощью аутотренинга мы стараемся изменить существующее положение вещей к лучшему, поэтому сами даем себе установку на положительное.

Самовнушение может быть сформулировано как установка, оно выражается словами: «Я могу это сделать!»

Самовнушение с использованием языка символов способно усилить веру человека в то, что ему действительно по плечу какое-то дело, принятие решения или разрешение проблемы.

Слова, обращенные к самому себе, способны усилить веру человека в собственные возможности, а также указать направление, в котором ему нужно идти, чтобы достичь своей цели. Самовнушение является тем самым стимулом, который дает человеку шанс поверить в себя.

Помните сказку про маленькую машинку? Она повествует о том, как маленькая машинка, пыхтя и вздыхая, пыталась взобраться на высокую гору и постоянно подбадривала себя словами: «Мне кажется, что я смогу... Я знаю, что я смогу». В конце концов ею была достигнута поставленная цель – она взобралась на высокий склон горы.