Азимут вечной молодости. Программа энергетической коррекции и регенерации живых клеток

Общее требование для всех упражнений такое. Вы решили делать приседания и прочли в некоей книжке, что сделать их требуется не менее 50 раз. Такой подход неприемлем для вас. Любитель рекордов способен выполнить и 1000 приседаний, и есть такие, которые, добившись подобного результата, начинают безответственно советовать и другим приседать столько же. А у вас болят суставы или ноги – вам и 15 раз присесть так тяжело, что после руки-ноги дрожат. Послушайте-ка сейчас, что я вам скажу.

Количество упражнений (или время выполнения упражнений) должно быть таково, сколько подскажет вам ваш организм.

Учитесь слышать ваш организм! Ваш биологический компьютер, как никто другой, знает, сколько и что ему по силам сделать. Значит, выходит так: начинаете приседать и прислушиваетесь к своему внутреннему голосу. Через некоторое время он вам объявит: хватит! Тогда вы прекращаете делать данное упражнение и приступаете к следующему. Возможно, вы присядете всего 8 или 10 раз – не важно сколько. Главное – не неволить слабое тело. Если где-то там написано, что нужно держать «березку» 5 минут, не обращайте на подобную рекомендацию особого внимания. Ставьте «березку» – и опять слушайте свой внутренний голос. Возможно, вам достаточно всего одной минуты. Тем более утром вообще бывает проблематично делать зарядку дольше 15 минут, и поэтому зачастую правильнее выполнить весь комплекс целиком за 15 минут, чем за это же время всего два упражнения.

Мой принцип – каждое упражнение длится всего одну минуту. Поставьте перед глазами часы с секундной стрелкой и, начав выполнять конкретное упражнение, не считайте их количество, а следите за секундной стрелкой. Стрелка должна сделать один полный круг, то есть каждое упражнение длится одну минуту. Только когда все упражнения будут выполняться с привычной легкостью и вы почувствуете, что одной минуты маловато, вот тогда можете увеличивать постепенно время для каждого упражнения. А пока запомните: одно упражнение – одна минута, и не более десяти секунд – перерыв между ними.

Когда выполнять упражнения? Лучше утром, но и утренняя зарядка не железное правило. Если вы пенсионер или просто свободный человек, не возбраняется сделать комплекс упражнений в любое другое время, можно сделать и вечером.

Запоминаем, словно «Отче наш».

Первое. Упражнения не должны быть регламентированы по их количеству. Время и количество не должны бить рекорды.

Второе. Комплекс упражнений должен включать в себя обязательно статические и динамические упражнения, чередующиеся между собой. После динамического приседания делаете статическую «березку». Каждая серия состоит из трех упражнений.

Третье. Начинать серию всегда нужно с упражнений для позвоночника. Допустим, вначале повисеть на перекладине, на второе – приседания, на третье – «березка». Затем новая серия: повороты туловища (кручение позвоночника), «велосипед» (динамическое), «плуг» (статическое).

Четвертое. Если вам известны дыхательные упражнения Стрельниковой, непременно включите их в свой набор обязательных упражнений, в том числе упражнения на задержку дыхания. Дело в том, что когда углекислота накапливается в крови, сосуды расширяются, исчезает их спазм, который является спутником пожилого возраста. Кроме того, частота дыхания, глубина вдохов и выдохов оказывают влияние на все функции организма, включая иммунную систему. Выдох всегда дольше вдоха в два-три раза. Дыхательные упражнения позволяют стимулировать венозное кровообращение, которое в значительной степени тормозится с увеличением возраста человека.

А теперь примерный комплекс упражнений. Это как образец для вас. Для себя вы должны оставить те, которые вам будет комфортно и без напряжения выполнять. Ведь может так случиться, что какое-то упражнение не получается сделать – тогда замените его другим, доступным для вас.

1. Упражнение для позвоночника.

Сядьте на пол, застеленный ковром. Подтяните колени к туловищу и обхватите их руками. Прокатитесь на спине назад и вперед колесом столько раз, сколько сможете, но оптимальное время – одна минута. Упражнение называется «пресс-папье». Про зависание на одну-две минуты на перекладине, если таковая установлена у вас над косяком двери, я уже упомянул. Можно выполнить зависание вместо «пресс-папье».

Рис. 8. «Пресс-папье».

2. Упражнение динамическое.

Поставьте ноги на ширину плеч и выполняйте приседания, вытягивая вперед обе руки. Количество приседаний зависит от состояния ваших коленных суставов и голеностопных сосудов. Закончив приседания, резко встряхните несколько раз поочередно правой и левой ногами, имитируя движения, словно вы сбрасываете со ступней налипший к ним снег. Встряхивания должны быть резкими и кратковременными. При такой встряске клапаны внутри сосудов ног открываются, и проталкивается кровь, усиливая циркуляцию.

Рис. 9. Приседание.

3. Упражнение статическое.