Бег для всех. Доступная программа тренировок

Гарантирует ли правильная тренировка успех в соревнованиях? Далеко не всегда! Хорошо тренированный бегун, который не обладает сильным характером, нередко проигрывает более слабому. Чтобы добиться успеха, особенно в длительном беге, нужны качества морального порядка: смелость, боевой дух, жажда победы, способность терпеть напряжение, цепкость, решительность, внутренняя стойкость. Атлет должен развить в себе невосприимчивость к утомлению и боли. Порой разница между тем, кто выиграл, и тем, кто остался за спиной победителя, заключается лишь в том, что первый умеет не обращать внимания на такие симптомы усталости, которые других выбивают из колеи. В беге на средние и длинные дистанции победитель чаще других оказывается утомленным, в то время как последним приходит к финишу самый свежий бегун. И хотя победитель подвергается значительно большему напряжению, чем остальные, он тем не менее сражается, пробиваясь через психологический барьер и боль, до самого финиша.

Успех в беге возможен лишь при соответствующем психологическом настрое. Даже великие бегуны перед соревнованиями могут испытывать беспокойство или чувство беспомощности – вплоть до неконтролируемого желания не выходить на старт состязаний. Часто спортсмен инстинктивно ищет повод, чтобы уйти от борьбы. Например, симулирует болезнь или травму. Но бегун с характером никогда не пойдет на сделку с собой. Нет готовых рекомендаций, помогающих справиться с негативными эмоциями. Поэтому бегун должен научиться искусству психической настройки. Тот, кто умеет настраиваться, выступает в соревнованиях на уровне, который соответствует потенциальным возможностям.

Бег – это средство саморазвития и самовоспитания, о чем атлет никогда не должен забывать. Настоящий спортсмен способен бороться с самим собой, со своими недостатками. Тренер должен научить его:

преодолевать страх;

концентрировать внимание на своих действиях;

принимать быстрые решения;

верить в свои силы.

Самостоятельно преодолевая постоянно возникающие трудности, бегун быстрее повысит тренированность, овладеет тактикой, освоит технику, добьется хороших результатов. Самостоятельность способствует формированию характера, развитию личностных качеств.

В психологической подготовке важны особые методы воздействия, индивидуальные для каждого спортсмена. Среди них можно выделить идеомоторное воспроизведение спортсменом образа своих успешных соревновательных действий, просмотр видеозаписей уже состоявшихся соревнований с разбором ошибок, различные способы самовоздействия на свою психику.

Результат, показанный на соревнованиях, во многом зависит от того, как атлет сумеет настроиться, собраться. Одна из целей психологической подготовки – научить бегуна спокойно относиться к любым соревнованиям, причем не только с равными, но и с более сильными противниками. В ожидании спортивной борьбы главное состоит в том, чтобы как можно меньше думать о возможности успеха или поражения. Лучшей формой психологической подготовки атлета за несколько дней до соревнований является сосредоточение мыслей на предстоящих тактических действиях. В качестве меры регулирования возбужденного или угнетенного состояния психики в эти дни проводятся занятия с небольшими нагрузками (обычно разминки) или прогулки. Цель – забыть о приближающихся состязаниях.

Важное средство воздействия на психику спортсмена – состояние тренера, который должен оставаться спокойным в любой ситуации. Его эмоциональный срыв перед соревнованиями или во время них самым негативным образом скажется на ученике. И наоборот, уверенность, исходящая от тренера, поможет спортсмену мобилизоваться. Бегун, глядя на уверенного наставника, легче преодолеет страх перед противником и сумеет побороть беспокойство по поводу исхода состязаний. Тренер уже только своим присутствием помогает атлету избавиться от различных отрицательных состояний организма.

Психология человека – уникальный инструмент. Тренер должен учесть широкий спектр индивидуальных свойств каждого воспитанника. Прежде чем вынести то или иное решение, касающееся отдельно взятого ученика, следует помедлить, спокойно все взвесить, еще раз подумать и только потом объявить свой вердикт. Любое решение должно учитывать пол и возраст атлетов, их мотивы и уровень притязаний. Кроме того, тренер обязан принять во внимание уровень тревожности и степень общительности своих подопечных.

Современный спорт высших достижений требует от атлетов хорошей психологической устойчивости. Часто можно видеть, как бегуны, которые неоднократно проявляли в соревнованиях сильный характер, вдруг становятся беспомощными. Причина – утрата спортивной формы. Психологически устойчивым может быть только такой бегун, у которого в данный момент имеется высокий уровень тренированности.