Бег на личный рекорд

Найдите что-то хорошее в каждой ситуации

Мне говорят, что я умею находить что-то хорошее в любой ситуации. В плохую погоду я говорил своим партнерам по тренировкам, что мы бы летели как на крыльях, если бы не было так ветрено, или холодно, или жарко. Они шутили, что, если на интервальной тренировке у меня не получалось показать желаемое время, это значит, что дорожка для меня была слишком длинная.

Я всегда так относился к жизни. Я понимаю, что не для всех это естественно. Но развивать такое мышление определенно стоит. Бег — это тяжелый труд, и очень легко почувствовать себя сломленным. Если найти что-то хорошее в прошедшей тренировке, это поможет нейтрализовать негатив. Такой подход напомнит вам, что день прошел не зря, и сохранит желание выйти бегать на следующий день.

Мой тренер в университете, Чарльз Торпи, смотрел нам в глаза и пожимал руку каждому после тяжелой тренировки. Это помогало закончить работу на высокой ноте. Я перенял это в своей тренерской работе: я жму руки, хвалю, отмечаю успехи. Если я похвалю бегуна после ужасной, по его мнению, тренировки, он, возможно, не поверит мне с первого раза. Но позже, скорее всего, задумается о том, почему у него выдался тяжелый день, и переосмыслит ситуацию.

Мы тренируемся не в лабораторных условиях. Каждая тренировка не может быть идеальной. Многое может помешать вам чувствовать себя относительно прилично. Не стоит опускать руки после трудных дней. Если вы не достигли целевого времени на тренировке, ищите причины этому, а не делайте вывод, что вы ни на что не годны как бегун. Может быть, у вас был стресс на работе, вы не выспались, была плохая погода или нелады с желудком. А может, все это одновременно!

Конечно, нужно прислушиваться к своему телу. Если вы не достигли тех результатов, которых, по вашему мнению, должны были достичь на тренировке, учитывайте это в последующие дни. Попробуйте пробежать меньше километров из рекомендуемого диапазона перед следующей тяжелой тренировкой. В такой ситуации больше не значит лучше.

Если возникли сложности с погодой или логистикой, можно выполнять тяжелые интервальные тренировки, привязывая интервалы не к дистанции, а ко времени. Если в вашей программе указано выполнить шесть повторов на 800 м в темпе 5 км, но при этом завывает ветер, идет сильный дождь или температура воздуха выше 30 градусов, выполните тренировку на шоссе или на велосипедной дорожке. Бегите с усилием как на 5 км столько, сколько времени заняли бы ваши 800 метров в хороших условиях, и бегите трусцой столько времени, сколько потребовалось бы для восстановления между повторами. Так вы, скорее всего, сохраните позитивный настрой и вовлеченность в процесс тренировки, а после нее будете радоваться достижениям.