Беременность: неделя за неделей. Консультации акушера-гинеколога

3. Повиснуть на бортике или поручне на руках. Ноги согнуть в коленях и упереться ступнями в стену как можно выше. Выпрямлять ноги в коленях, делая «поплавок». Спину скруглить. Затем согнуть ноги в коленях, прижимая ягодицы к стенке и к пяткам.

4. Повиснуть на бортике или поручне на руках. Ноги согнуть в коленях и упереться ступнями в стену как можно шире. Делать выпады влево и вправо по стенке, сгибая ноги поочередно.

Упражнения на растяжку (положение спиной к бортику)

1. Согнуть ноги в коленях. Вращать согнутые ноги влево-вправо.

2. Упражнение «Велосипед» выполните, скрутив нижнюю часть корпуса влево, затем вправо.

3. «Книжка». Согнуть ноги в коленях и слегка поднять колени над поверхностью воды. Ступни соединить, колени широко развести. С силой сдвигать колени, стараясь вытолкнуть воду, как бы захлопывая книжку.

4. «Лягушка». Имитировать движения брассом ногами, находясь в том же положении спиной к бортику.

5. Выпрямить ноги перед собой на поверхности воды и развести их как можно шире. Свести ноги вместе, положив одну на другую, и попробовать слегка поднять их над поверхностью воды. Снова развести как можно шире.

Упражнения для мышц груди

1. Согнув руки в локтях, соединить ладони перед собой. Сильно прижимать ладони одну к другой, напрягая грудные мышцы.

2. То же, сдвигая соединенные ладони влево-вправо.

3. Соединить ладони над головой и слегка спереди. С силой стараться соединить локти на уровне носа.

4. Имитировать руками движения кролем вперед, назад.

5. Поднять руки над головой, сжать в кулаки, подержать 5 секунд. Расслабить руки поочередно во всех суставах, опустив затем руки в воду с длинным выдохом.

6. Встать спиной к стенке на расстоянии одного шага от нее. Не отрывая ног от пола, повернуться к стенке, опереться ладонями в нее и отжиматься от стенки, поддерживая корпус в скрученном положении. Вернуться в исходную позицию и сделать то же в другую сторону.

Упражнения с доской

1. Лечь на живот, держась за поручень. Доску зажать коленями. На выдохе стараться отодвинуться от стены, не отпуская рук. На вдохе руки согнуть в локтях и «подъехать» к стенке.

2. Лечь на живот, держась за поручень. Доску зажать коленями. Крутить коленями доску, то есть скручивать нижнюю часть корпуса относительно фиксированной верхней части.

Упражнения на задержку дыхания

1. «Поплавок». Обхватить руками колени и висеть в воде, медленно выдыхая под воду.

2. Лечь на воду лицом вниз, выпрямиться и слегка прогнуться в пояснице, чтобы ноги не тонули. Долгий выдох.

3. «Звездочка». Это упражнение выполняется, если участниц – 5–9 человек. Все встают в круг. Один человек ложится на воду лицом вниз, раздвинув руки и ноги в стороны. Остальные крутят лежащую в кругу, держа ее по очереди за руки, ноги.

Дополнительные коллективные упражнения

1. «Хоровод». Все участницы берутся за руки и перекидывают одну ногу через соединенные руки так, чтобы все пятки смотрели внутрь круга. Все прыгают на одной ноге, двигаясь по кругу. Спина прямая.

2. Расслабление. Все разбиваются на пары. В каждой паре одна женщина ложится на спину, раскинув руки, а другая поддерживает ее своей правой рукой за правое плечо. Голова лежащей лежит на сгибе локтя ведущей. Левая рука лежащей проходит под мышкой ведущей.

Учимся на чужом опыте

Вторые роды

Это были мои вторые роды, и готовилась я к ним еще серьезнее, чем к первым. В первый раз ведь не знаешь толком, к чему готовиться. Хоть и пишут об этом, и школы специальные для беременных есть, да и знакомые, и подружки историй порассказали о болях да мучениях… Но в душе была уверенность, что, если уж дано женщине рожать, значит, это естественно и само собой должно произойти, – есть в нашем организме все, необходимое для этого.

Правда, и к первой, и ко второй своей беременности я готовилась тщательно: анализы, прививки, здоровый образ жизни, полноценное питание, витамины. Сейчас я понимаю, что здоровье было важным ресурсом, но не главным. Думаю, главное – это желание иметь ребенка, еще одного близкого, бесконечно любимого и любящего человечка, заботиться о нем, гордиться им, продолжить в нем себя, самой стать лучше и выразить все лучшее, что есть в тебе. И тогда ты все-все сделаешь, что только в твоих силах, лишь бы этот человечек родился здоровеньким и был счастливым в будущем!