Беременность неделя за неделей: Счастливая беременность – здоровый ребенок

Пора проверить содержание в вашей крови витамина С (норма– 1,2 мг/100 мл) и фолиевой кислоты (0,6 нг/мл). У малыша начался процесс собственного кроветворения, а в вашем организме начали истощаться запасы железа. Пора сдать анализ на его уровень в сыворотке крови и следить за гемоглобином. Особых ограничений в этот период не требуется– все еще впереди. Не ешьте много соленого, откажитесь от копченостей, маринадов, кофе. Чаем тоже не злоупотребляйте, особенно после мясных блюд: он препятствует всасыванию железа, которое все нужнее крохе день ото дня.

Мясо и рыба в отварном или тушеном виде должны каждый день появляться на вашем столе. А еще малышу требуются яйца, творог и другие молочные продукты. Перекусывайте фруктовыми и овощными салатиками, посыпая их зеленью, пейте яблочный сок с сельдереем, в зеленых частях которого содержится много ключевого витамина беременности– фолиевой кислоты. Для профилактики железодефицитной анемии ешьте говяжью печень, гречневую кашу, антоновку, пейте томатный сок. Ограничьте сладкое и мучное, чтобы не набрать вес и не спровоцировать развитие сахарного диабета беременных – его опасность становится особенно реальной с 21-й недели, когда увеличивается выброс инсулина поджелудочной железой будущей мамочки.

Физические упражнения

Если вы до сих пор выполняли физические упражнения, приведенные в начале книги (а вы ведь выполняли, правда?), то в дальнейшем гимнастику рекомендую продолжать. Только характер ее несколько меняется.

Комплекс упражнений на 17–31 й неделях беременности

Упражнение 1 . Ходьба обычным шагом, с движениями рук, затем ходьба лыжным шагом. Голову не опускайте. Дыхание равномерное, продолжительность– 1–2 минуты, темп медленный.

Упражнение 2 . Исходное положение: стоя, ноги вместе, палка удерживается за концы в опущенных руках. Выполнение: палку на лопатки, одновременно отставив правую ногу назад на носок, – глубокий вдох, вернуться в исходное положение– выдох. Повторить поочередно 2–3 раза. Темп медленный.

Упражнение 3 . Исходное положение: ноги на ширине плеч, обе руки лежат на вертикально стоящей палке. Выполнение: поочередно сгибать ноги, не отрывая ступней от пола. Туловище держать прямо. Дыхание произвольное. Повторить 4–6 раз. Темп средний.

Упражнение 4. Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч, палка впереди в опущенных руках удерживается за концы. Выполнение: правой согнутой рукой завести палку через голову за левое плечо, опуская ее сзади, руки выпрямить – глубокий вдох. Левой согнутой рукой перевести палку через голову вперед, вернуться в исходное положение– выдох. Повторить поочередно 2–4 раза. Темп медленный.

Упражнение 5. Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч, обе руки лежат на вертикально стоящей палке. Выполнение: круговые вращения тазом поочередно в одну и другую сторону. Туловище держите прямо, голову не опускайте. Дыхание произвольное. Повторить 4–6 раз. Темп средний.

Упражнение 6. Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч, палка удерживается за концы в опущенных руках. Выполнение: повернуть туловище и голову вправо, прогнуться – глубокий вдох, вернуться в исходное положение – выдох. Повторить поочередно 2–4 раза. Темп медленный.

Упражнение 7.

Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч, палка сзади, удерживается в локтевых сгибах. Выполнение: круговые вращения туловища поочередно в одну и в другую сторону. Голову назад не запрокидывать. Дыхание произвольное, повторить 2–4 раза. Темп медленный.

Упражнение 8. Исходное положение: стоя, ноги вместе, палка на лопатках. Выполнение: наклонить туловища вправо, одновременно отставив ногу в сторону на носок – вдох, вернуться в исходное положение– выдох. Повторить поочередно 2–4 раза. Темп медленный.

Упражнение 9. Исходное положение: стоя, ноги вместе, руки лежат на вертикально стоящей палке. Выполнение: подняться на носки – глубокий вдох, полное приседание – выдох. Туловище держите прямо, голову не опускайте. Повторить 3–4 раза. Темп медленный. При варикозном расширении вен это упражнение противопоказано.

Упражнение 10. Исходное положение: ходьба– палка удерживается за концы сзади, наклонно, правой рукой снизу, левой рукой сверху. Выполнение: массаж спины. Дыхание произвольное. Повторить 6–8 раз, меняя положение рук. Темп средний.

Упражнение 11. Исходное положение: лежа на спине, ноги выпрямлены, руки в стороны. Выполнение: повернуть туловище на правый бок, соединяя ладони обеих рук, – выдох, вернуться в исходное положение – глубокий вдох. Повторить поочередно 2–4 раза. Темп медленный.

Упражнение 12. Исходное положение: лежа на спине, руки на поясе. Ноги прямые. Выполнение: согнуть правую ногу в колене, выпрямить ее, поднять и опустить. Дыхание произвольное. Повторить поочередно 4 раза. Темп медленный.