Безграничье. Прокачай мозг, запоминай быстрее

Итак, изучая факты, стоящие за вашими ограничивающими убеждениями, обязательно учитывайте две вещи: существуют ли в действительности доказательства того, что у вас есть проблемы в какой-либо сфере, и даже если они есть – не являются ли они следствием того самого шума в вашей голове.

ЭТАП № 3:

Создайте для себя новое убеждение

Теперь, когда вы выявили свои ограничивающие убеждения, тщательно изучив их на предмет реальности, настало время сделать самый важный шаг – сформировать новое убеждение, более правдоподобное, чем та ложь, к которой вы привыкли, и более полезное для построения модели безграничного мышления, к которому вы стремитесь.

Подробнее с этим процессом вы ознакомитесь в следующей главе, но давайте сейчас потратим немного времени и рассмотрим, как он работает. Допустим, одно из ваших ограничивающих убеждений гласит, что в самые важные моменты своей жизни вы всегда терпите неудачу. Определив это как ограничивающее убеждение, далее вы начинаете изучать факты. Тогда вы поймете, что, хотя иногда вы излишне нервничали в особо напряженных ситуациях, крайне редко это влекло за собой какие-то катастрофические последствия; по здравому размышлению, можно вести речь лишь о нескольких случаях, когда вы действительно умудрились «попасть в тиски».

Итак, теперь настало время создать новое убеждение. В данном случае, оно заключается в том, что никто не может выигрывать в ста случаях из ста, однако вы можете гордиться тем, что в ряде критических ситуаций проявили себя более чем достойно. Это новое убеждение полностью вытесняет старое, подтверждается фактами и дает вам возможность в следующий раз, когда возникнет очередная проблемная ситуация, мыслить гораздо более здраво.

Я приготовил для вас еще один хороший метод. За долгие годы мне довелось общаться с множеством экспертов, и наш разговор часто приводил к одному и тому же выводу: до тех пор, пока вы уверены, что голос вашего внутреннего критика отражает подлинную, более мудрую часть вашего «я», он будет продолжать вами управлять. Большинство из нас привыкло говорить «я хорошо себя знаю, поэтому…», а затем следует типичное ограничивающее убеждение.

Но если вы сможете отмежеваться от вашего внутреннего критика, – отделить от него свое подлинное «я», – это позволит гораздо успешнее его утихомиривать. С одной стороны, это может быть чрезвычайно полезным, а с другой – вы даже сможете неплохо повеселиться. Дайте своему внутреннему критику какое-нибудь нелепое имя и наградите дурацкой внешностью. Пусть он будет похож на персонаж из мультфильмов, чтобы его не взяли даже в фильм категории «В»[48]. Подразнивайте его за постоянную склонность к негативному мышлению. Насмешливо закатывайте глаза всякий раз, когда он появляется у вас в голове. Чем жестче вы отсечете этот голос от вашего истинного «я», тем лучше у вас получится не позволять ограничивающим убеждениям вставать на вашем пути.

Возможности становятся безграничными

Теперь, когда вы знаете, как победить собственные ограничивающие убеждения, можно начать настраивать позитивное мышление таким образом, чтобы достигнуть состояния безграничности. Возможно, это звучит довольно дерзко, но есть множество доказательств, подтверждающих связь между мышлением человека и его достижениями.

Один из гостей моего подкаста, Джеймс Клир, автор книги «Атомные привычки» (бестселлера по версии «Нью-Йорк Таймс»), с которым вы еще встретитесь на страницах этой книги, написал об исследовании, проведенном доктором Барбарой Фредриксон, исследователем в области позитивной психологии Университета Северной Каролины. Он предварил их беседу, обрисовав, каким образом негативные эмоции оказывают на нас влияние на примере встречи с тигром в лесу. «Исследователям давно известно, что негативные эмоции программируют ваш мозг на конкретные действия», – объяснил он. – «Когда на вашем пути встречается тигр – вы спасаетесь бегством. Весь мир вокруг уже не имеет никакого значения. Вы поглощены только мыслями о тигре, страхом, который он в вас вызвал, и тем, как от него убежать».⁶ Таким образом, Клир хочет донести до нас мысль, что негативные эмоции сужают круг наших возможностей. То есть, стоит нам избавиться от тигра (метафорически выражаясь), и все остальное уже не имеет значения. Если же мы позволим негативным эмоциям (ограничивающим убеждениям) взять верх, то нам придется постоянно существовать в режиме выживания, поэтому диапазон наших возможностей будет крайне ограничен.

Доктор Фредриксон обнаружила, что позитивный настрой приводит к прямо противоположному результату. Она провела эксперимент, в котором участников разделили на пять групп, а потом показали им фрагменты из фильмов. Первая группа увидела фрагменты, которые вызывали радость. Второй группе достались те, которые вызывали удовлетворение. Третья посмотрела отрывки, которые заставили зрителей поежиться от страха, а четвертая – те, что вызвали гнев. Пятая группа играла роль контрольной.