Безграничье. Прокачай мозг, запоминай быстрее

Как и во многих вещах, которые мы уже обсуждали в этой книге, мотивация играет здесь ключевую роль. Говоря конкретно об усилиях, направленных на избавление от каких-либо привычек, доктор Томас Дж. Планте, клинический профессор-аспирант Департамента психиатрии и поведенческих наук Медицинской школы Стэнфордского университета, заявляет: «Все зависит от того, насколько вы действительно хотите избавиться от этой привычки. Многие люди обладают противоречивой натурой. Oни хотят похудеть, но им нравится хорошо поесть. Они хотят поменьше пить, но любят выпить, когда спиртное в барах наливают по сниженным ценам. Oни хотят перестать грызть ногти, но это помогает им снизить уровень стресса. Поэтому основная проблема заключается в том, насколько сильно вы хотите избавиться от устоявшейся привычки. Другой вопрос, каким образом образовалась проблемная привычка? Гораздо проще избавиться от новой привычки, чем от старой. И каковы будут последствия, если от этой привычки не отказаться? Ваш партнер вас бросит? Вы потеряете работу? Заболеете? Произойдет ли что-то плохое, если вы не изменитесь?».¹¹

Привычка – это либо худший из слуг, либо лучший из учителей.

Натаниэль Эммонс[65]

Доктор Б. Дж. Фогг создал «Модель поведения Фогга» для выявления обстоятельств, которые необходимы, чтобы добиться изменения привычек. «Чтобы появилась нужная вам новая привычка, – отмечает он, – человеку необходима мотивация, определенные способности и мудрая подсказка, как этого достичь. Чтобы произошло рождение новой привычки, все три фактора должны присутствовать одновременно».¹² Другими словами, для развития привычек вам необходимо три вещи: желание это сделать, поскольку, трудно привыкнуть к тому, к чему не лежит душа; определенные навыки, так как практически невозможно выработать привычку, если вы не понимаете, как это сделать; также, вам нужно нечто, способное инициировать возникновение новой «закольцованной привычки» (то, что Джеймс Клир и другие специалисты называют «сигналом»). Давайте рассмотрим каждый из этих элементов по очереди:

Мотивация

Мы уже говорили о мотивации, но давайте снова к ней вернемся, чтобы рассмотреть ее с точки зрения Фогга. Он выделяет три ключевых мотивации:

1. Удовольствие/боль:

это самый простой мотиватор. В данном случае, на поведенческую привычку следует практически мгновенный ответ, положительный или отрицательный. «Я считаю, что связка “удовольствие/боль” – это примитивный отклик, – говорит Фогг, – он действует адаптивно в случае возникновения чувства голода, занятий сексом и других действий, связанных с самосохранением и распространением наших генов».¹³

2. Надежда/страх: в отличие от предыдущего быстродействующего мотиватора, этот завязан на ожидании. Когда вы испытываете надежду, то ожидаете чего-то хорошего, а когда напуганы, наоборот, замираете в ожидании неприятностей. «Этот показатель в разы сильнее “удовольствия/боли”, что подтверждается нашим повседневным поведением», – отмечает Фогг. – «Например, в некоторых случаях люди готовы смириться с болью (прививка от гриппа), чтобы преодолеть страх (боязнь заразиться гриппом)».¹⁴

3. Социальное принятие/отторжение: во все времена люди хотели, чтобы окружение положительно их оценивало, начиная с допотопной эпохи, когда изгнание могло означать смертный приговор; до сих пор это остается чрезвычайно сильным мотиватором. «Вероятно, сила социальной мотивация изначально заложена в нас и, возможно, во всех иных существ, которые исторически зависели от жизни в группе, чтобы иметь возможность выжить».

¹⁵

Способности

Фогг соотносит способности с «фактором простоты», отмечая, что когда нам надо справиться с какой-то простой задачей, мы имеем гораздо больше шансов это сделать. Он выделяет шесть категорий простоты:

1. Время: мы считаем задачу простой, только если у нас есть время на ее выполнение.

2. Деньги:

точно так же, если реализация какого-то дела бьет по нашему карману, мы перестаем считать его простым.

3. Физические усилия: то, что не требует от нас больших физических усилий, мы считаем простым делом.

4. Мозговые циклы: простые задачи не должны нас утомлять, поэтому мы избегаем вещей, которые заставляют нас слишком много думать.

5. Социальное отклонение: этот параметр уходит своими корнями в мотивацию и связан с социальным принятием. Простой поступок должен укладываться в социальные нормы.

6. Нестандартность: то, насколько некое действие выходит за рамки привычного нам распорядка, будет определять уровень его простоты.

Подсказки

Наконец, Фогг отмечает три типа подсказок: