Библия триатлета

Для многих, если не всех представителей элиты триатлона и дуатлона лучший способ достижения стабильного роста и успеха состоит в проведении занятий под руководством опытного тренера. Тренер, обладающий знанием научных аспектов данного вида спорта, может внедрить в процесс тренировок самые современные методы, отвечающие уникальным потребностям спортсмена. С тренером более объективно может строиться планирование тренировок. Мудрый тренер постоянно направляет карьеру спортсмена в сторону достижения личных целей.

Хороший тренер способен поделиться со своим учеником не только профессиональными навыками. Обычно он не ограничивается планированием и реализацией графиков тренировок. Он или она также помогает спортсмену четко определить цели, поддерживает его, помогает справиться с психологическим напряжением. Тренер способен внимательно выслушивать жалобы и беспокойства спортсмена по множеству вопросов – начиная от финансовых проблем и заканчивая проблемами личного характера. Тренер, обладающий большими связями, может привлечь к работе других специалистов, чьи уникальные навыки и услуги могут содействовать росту спортсмена. Это врачи, физиологи, физиотерапевты, диетологи, техники, спортивные психологи.

Две головы (или более) всегда лучше, чем одна. Когда у вас появляются новые проблемы – а это происходит достаточно часто, – опытный тренер всегда поделится с вами своим видением путей их решения. Часто у него найдутся и готовые ответы, основанные на его опыте: за годы работы тренеры сталкивались со множеством ситуаций. Кроме того, хороший тренер может предвидеть проблемы еще до момента их возникновения и вовремя скорректировать ваш курс так, чтобы избежать их.

Присутствие тренера снижает напряжение, которое часто возникает в процессе тренировки, превращает ее в командную работу. Все это предоставляет вам возможность направить всю свою энергию и время на то, что получается у вас лучше всего, – на тренировочный процесс.

Тренировка

Очевидно, что для победы в многоборье спортсмен должен усердно и тяжело работать. Типичный подход молодого успешного спортсмена заключается в том, чтобы делать больше: постоянно повышать объем и/или интенсивность тренировок. Однако если такой подход сопровождается недостаточным отдыхом, дело обязательно закончится срывом – болезнью, травмой или, чаще всего, перетренированностью. И хотя на таком уровне ограничение тренировок представляется проблематичным, лучшие спортсмены должны любой ценой избегать перетренированности.

Основная причина перетренированности – недостаточное время для восстановления. Хороший спортсмен умеет выстраивать баланс между напряжением на тренировках и отдыхом так, чтобы улучшить силовые и скоростные навыки. Второй важный фактор перетренированности среди представителей элиты связан с чрезмерным объемом. Повышение частоты и продолжительности упражнений является более вероятной причиной перетренированности, чем чрезмерная интенсивность при невысоком объеме. Как уже обсуждалось в нескольких предыдущих главах, периодизация представляет собой лучший способ избегать перетренированности, так как в хорошем плане периодизации определяется и объем отдыха, и время повышения объема тренировок, и периоды постепенного повышения интенсивности, связанные с участием в наиболее важных гонках.

На появление признаков перетренированности могут влиять и другие факторы, связанные с образом жизни. К ним относятся неправильное питание, требования членов семьи и другого окружения, проблемы, связанные с жильем и учебой, поездки, а также финансовые проблемы. Важным (и хорошо контролируемым) элементом в этом списке является неправильное питание, в особенности употребление в пищу продуктов с повышенным содержанием сахара и низким уровнем протеинов (см. главу 16). Чуть менее заметной с психологической точки зрения причиной может выступать монотонность тренировок, когда спортсмен устает делать одни и те же упражнения день за днем, неделю за неделей.

Каждый может испытывать напряжение, связанное с совершенно разными источниками. Значительно различается и степень влияния напряжения на жизнь тех или иных людей. Если ваш партнер по тренировкам может легко переносить определенную комбинацию физического и психологического напряжения, это не означает, что и вы способны на это. Если вам кажется, что вы находитесь на грани истощения, крайне важно пересмотреть ваш образ жизни и организацию тренировочного процесса. По возможности попросите совета у спортивного психолога или попытайтесь найти способ снизить напряжение. Возможно, вам стоит привести методику своего восстановления в соответствие с рекомендациями этой книги и вашими собственными индивидуальными потребностями.