Библия триатлета

Разминка – период постепенного повышения интенсивности упражнения в начале тренировочной сессии.

Рывок – внезапное увеличение скорости, обеспечивающее первоначальное ускорение для спринта.

Сужение – снижение количества тренировок перед началом важного соревнования.

Свободные веса – веса, не являющиеся частью тренажеров (например, штанги и гантели).

Сердечно-сосудистая система – система органов, которая обеспечивает циркуляцию крови и лимфы по организму; сердце и кровеносные сосуды.

Сессия – отдельное тренировочное занятие

Сет (также может называться «серия» или «блок») – общее количество повторов, производимых до момента начала значительного восстановительного интервала.

Сила – способность мышцы или группы мышц преодолевать сопротивление при упражнении.

Скоростные навыки – способность двигаться (например, поддерживать максимальную частоту педалирования) как можно быстрее.

Смешанная (комбинированная) тренировка – занятие одним видом спорта в качестве тренировки для другого вида на протяжении одной тренировочной сессии. Например, бег после велотренировки, заплыв перед бегом и т. п.

Тренировка

– всеобъемлющая программа, имеющая целью подготовку спортсмена к соревнованию.

Тренировка на длинной и медленной дистанции – форма непрерывной тренировки со сравнительно низкой интенсивностью и большой продолжительностью.

Тренировочная зона – уровень интенсивности воздействия на организм с целью получения энергии определенным способом (аэробная зона, анаэробная зона и т. д). Как правило, задается по пульсу; может определяться в процентах от некоего показателя, определяющего способность спортсмена к работе, например частоты пульса или мощности.

Углеводная (гликогеновая) загрузка – особая диета, направленная на повышение уровня гликогена в мышцах за счет повышения объема поглощаемых углеводов.

Упражнение – часть тренировочной сессии, сконцентрированная на определенном аспекте тренировки, например на развитии мощности.

Уровень воспринимаемого напряжения – субъективная оценка степени тяжести прилагаемых усилий.

Фартлек (швед. fartlek – «скоростная игра») – разновидность интервальной тренировки, характеризующаяся неритмичностью. Обычно ассоциируется с бегом, но может также относиться к другим циклическим видам спорта: велогонкам, гребле и плаванию.

Центральная нервная система

– основная часть нервной системы человека: спинной и головной мозг.

Частота – количество тренировочных сессий в неделю или в микроцикле иной протяженности.

Эксцентрическое сокращение – растяжение мышцы при ее сокращении, например при медленном разгибании рук с тяжелым весом. Ср. концентрическое сокращение.

Эргогеническая поддержка – вещества или средства, способные улучшить спортивные результаты.

VO₂max – см. МПК.

Таблица соответствия аббревиатур

В случае если вы решите тренироваться через Интернет с американским тренером, вам может пригодиться нижеприведенная таблица соответствия английских и русских аббревиатур для обозначения фаз силовых тренировок и видов упражнений.