Библия триатлета

Однако помните, что у дневника тренировок есть и свои недостатки. Вы можете включить в него чересчур много данных, а затем потратить слишком много времени на их анализ. Второй недостаток дневника состоит в том, что многие не могут перебороть искушения использовать его в качестве «оценочной ведомости». К примеру, спортсмен обнаруживает в последний день недели, что отстает на несколько минут или километров от недельного объема, запланированного в дневнике, – и немедля устремляется к входной двери, чтобы наверстать упущенное. Боритесь с искушением использовать дневник таким способом.

Куда вы должны записывать данные? Если вам нравятся продвинутые технологии и детальный анализ, то вам, скорее всего, подойдет электронный дневник, который ведется с помощью специальной программы. Спортсмены несколько лет просили меня создать для них что-то подобное, и я наконец сделал это и выложил дневник на сайте www.TrainingPeaks.com. Однако если вам не свойственно бросаться к компьютеру сразу же после завершения упражнений, то электронный дневник вам не подойдет. Выберите лучше обычную бумажную форму.

Многие ведущие спортсмены носят с собой записную книжку, в которую заносят все, что посчитают нужным, не будучи скованными рамками строгого формата. Другие создают собственный вариант дневника, разлиновывая листы определенным образом.

В Приложении F содержится пример листа дневника, соответствующий методу, который я предлагаю в этой главе. Вы можете скопировать его для собственных целей. Также в Приложении F вы сможете найти Форму оценки гонки – еще один инструмент, помогающий наряду с дневником тренировок глубже изучить степень эффективности ваших занятий.

Что следует записывать

Каким образом вы тренируетесь? Найти ответ на этот вопрос вам помогает практически неограниченное число источников информации: журналы, книги, телевизионные программы, веб-сайты, видеозаписи, рекламные объявления и даже партнеры по тренировкам. Но вы уникальный человек со своими индивидуальными потребностями. Как понять, каких тренировочных концепций вам следует придерживаться, а от каких отказаться? Лучший способ – сделать так, как делают ученые, когда сталкиваются с чем-то странным и многообещающим. Они проводят эксперименты и наблюдают. Только в данном случае вы будете выступать одновременно и объектом исследования, и самим исследователем. Когда вы принимаете решения о том, какими упражнениями заниматься, когда отдыхать, чем питаться, единственное, что для вас важно, – это понять, что из этого сработает, а что нет. Воспринимайте свой дневник как исследовательский журнал, в котором вы фиксируете результаты своего непрекращающегося эксперимента и своих наблюдений. Чем систематичнее будет сбор данных, тем выше шансы, что вы со временем получите ответы на все ваши вопросы.

Но имейте в виду: записывать слишком много столь же плохо, как не записывать ничего. Если фиксировать малейшие детали происходящего с вами, потом не хватит времени на анализ и выводы. Записывайте лишь то, что действительно важно, но не упускайте из виду и того, что хотели бы впоследствии изучить в деталях. Записи в дневнике должны быть простыми и сжатыми – в противном случае вы быстро перестанете им пользоваться.

Предлагаемые пять категорий дневниковых записей позволят создать унифицированную форму сбора информации, которая поможет в принятии каждодневных решений и анализе того, какие зоны требуют улучшения. Это утренние предупредительные сигналы; основные записи; комментарии о физическом состоянии; комментарии о психологическом состоянии; комментарии, относящиеся к категории «прочие». Вы не обязаны записывать детальную информацию по каждой категории. Обращайте внимание только на то, что можете быстро записать после проделанного упражнения и что может понадобиться вам в будущем. Образец ведения дневника, представленный на рис. 15.1, поможет вам справиться с этой задачей.

Рис. 15.1. Образец дневника тренировок

Утренние предупредительные сигналы

После падения Берлинской стены один из спортивных руководителей бывшей ГДР выступил в США с лекциями о достижениях спортсменов Восточного блока. Хотя в формировании их успеха определенную роль играли медицинские, в том числе и запрещенные лекарственные препараты, главным, по его мнению, был индивидуальный подход к каждому спортсмену. Рабочий день каждого из них начинался с посещения специалистов различного профиля и оперативной проверки готовности к тренировкам. Сюда входило медицинское и психологическое освидетельствование, результаты которых помогали тренерам уточнить план тренировок на день. Цель состояла в том, чтобы спортсмен в ходе занятий делал только то, что было максимально приемлемо в данный день, – не больше и не меньше.