Биоритмы для здоровья. Как улучшить свое состояние по биологическим часам

Скорее к «утреннему», чем к «вечернему» – 4 балла.

Скорее к «вечернему», чем к «утреннему» – 2 балла.

К «вечернему» – 0 баллов.

Просуммируйте баллы и определите ваш тип по таблице:

Вы определили свой тип работоспособности, но не забывайте основное правило: трудитесь, поглядывая на биологические часы.

Так что же в конечном итоге лучше? «Перевоспитывать» тип биологических ритмов, чтобы можно было работать в необходимое время? Или же подобрать удобные часы работы? Так ли важно обращать внимание на биологические ритмы?

Это важно. Взять хотя бы тот факт, что 45 % людей вообще плохо приспосабливаются к изменению суточных графиков деятельности. При обычном, стационарном режиме работы оборудования современного промышленного предприятия, когда функции управления производственным процессом выполняет в основном автоматика, а оператору нужно лишь наблюдать за показаниями приборов, у людей из-за недостаточной информационной и эмоциональной нагрузки довольно быстро, а главное, незаметно развивается состояние монотонии: снижается бдительность, нарастают апатия, сонливость. Нередки случаи, когда оператор «отключается» от работы на 30–50 секунд, даже не сознавая этого. В результате он пропускает важные сигналы и, даже заметив их, не реагирует должным образом. Появляется и ложная тревога – реакция на сигнал, которого нет.

Все эти негативные явления приобретают наибольшую выраженность в ночное время или в часы естественного снижения физиологических функций.

Периоды биологического спада работоспособности

Лихорадочные социальные ритмы, повинные в развитии многих «модных» болезней, вредны не только людям.

Наблюдательный комиссар Мегрэ, герой многочисленных романов Ж. Сименона, заметил, «что ночные служащие в отелях не так любезны, как дневные». Мегрэ объяснил это тем, что они вынуждены «работать в то время, когда все остальные спят».

Исследования специалистов из Министерства сельского хозяйства США показали, что яркое уличное освещение в вечернее и ночное время существенно вредит деревьям и кустарникам. Оно вызывает нежелательное ускорение роста, в результате чего растения становятся более восприимчивыми к загрязнениям воздушной среды, а молодые деревца под воздействием света в холодное время могут продолжать расти и пострадать от заморозков.

Степень вреда, наносимого освещением деревьям, по мнению специалистов, зависит не только от вида растения, но и от того, насколько близко от фонарного столба оно растет.

От ночных «бдений» страдают и люди, и растения. Но современное общество немыслимо без ночного труда. И тем, кто должен бодрствовать тогда, когда большинство людей спят, приходится трудно.

Давно известно, что у большинства людей в ночные часы работоспособность значительно снижается. За этим зорко следят биологические часы, так устроен живой организм: часы активной работы должны чередоваться с отдыхом.

Исследования шведских ученых Бьернера, Холма и Свенссона показали, что при работе в ночную смену особенно неблагоприятен промежуток от 1 до 3 часов ночи. В это время возрастает количество несчастных случаев, производственных травм и ошибок, наиболее ярко выражено утомление.