Сергей Маленкович

Битва за здоровье возле компьютера

Мы уже не раз писали о том, как ухаживать за компьютером, заземлять его и пр. Если вы следуете нашим советам, ваш компьютер наверняка стал исключительным здоровяком. А собственное здоровье как? Глазки вечером не болят? А спинка? Сегодня мы поговорим о том, как на максимально долгий срок сохранить самую ценную и трудновосполнимую вещь — свое здоровье.

Рабочее место

Начать надо с правильно оборудованного рабочего места. Это прежде всего касается стола, кресла или стула, местоположения компьютера, условий вентиляции и освещения. Рассмотрим каждый пункт подробнее.

Выбор стола

Обычные компьютерные или офисные столы плохо сочетаются с компьютером. Это звучит странно, но большинство изделий, которые носят гордое название "компьютерный стол", на самом деле непригодны для использования профессионалами. Во-первых, ширина стола невелика. На нем с трудом поместится 15" монитор, а уж профессиональные "семнашки" и "девятнашки" и вовсе не оставят свободного места. Между тем для нормальной работы нужно разместить монитор так, чтобы до глаз пользователя было хотя бы 50–60 см. Кроме монитора, мышки и клавиатуры на столе желательно разместить еще какие-то бумаги, телефон, офисные аксессуары, чашку кофе, наконец! Если поставить все оборудование на верхнюю крышку стола да еще добавить принтер — вечный беспорядок и теснота вам обеспечены. Кроме того, классический стол не подходит пользователям компьютера, поскольку для поддержания правильной посадки и постановки рук приходится прикладывать значительные усилия. Поэтому усвойте следующие простые истины:

любой стол шириной менее метра подходит только для любительского использования. Целый день работать за ним невозможно;

классический "прямой" офисный стол вынудит вас либо ставить монитор сбоку от рабочего места (что радикально испортит вам осанку), либо утыкаться в дисплей носом;

Любой из этих двух типов столов не обеспечивает адекватной поддержки вашим рукам. Единственный выход — задвинуть клавиатуру на 20–30 см вглубь стола, но это возможно далеко не всегда и возвращает нас к вопросу о расстоянии до монитора.

На обычных компьютерных столах едва-едва размещается компьютер в минимальной конфигурации. Место для людей и документов здесь уже не предусмотрено.

С точки зрения продуктивности труда и обеспечения правильной посадки верное решение — угловой компьютерный стол. Когда вы сядете лицом к углу, образованному перпендикулярными крышками стола, локти удобно лягут на них, а монитор окажется на максимально возможном в этих условиях расстоянии, в дальнем углу. При этом в радиусе досягаемости ваших рук будут и клавиатура, и мышь, и множество других полезных инструментов, за которыми на прямом столе пришлось бы тянуться.

Если имеются только обычные прямые столы, примените простую хитрость поставьте два стола буквой "Г". Сев лицом к этому углу, вы получите практически все основные преимущества специализированного столика.

Естественно, габариты стола нужно выбирать с учетом того, какие у вас монитор, системный блок и набор периферии. Лучше, чтобы стол был массивным, — его труднее толкнуть и повредить технику. Кроме того, уменьшается вредное влияние вибрации, которая возникает при работе движущихся частей компьютера.

Самое широкое место рабочего стола должно быть не менее 85 см для углового стола и 70 см для обычного. Высота основной (рабочей) столешницы — 75 см. Стол, удовлетворяющий этим требованиям, обеспечит достаточный комфорт и простор при установке техники, соответствие мировым стандартам на площадь рабочего пространства и свободное место под столом. Без этих условий, кстати, вам некуда будет девать ноги, ведь под стол прячется еще и системный блок.

Выбор стула или кресла

Только если вы сидите за компьютером час-два в день, вам вполне хватит обычного стула. Иначе, отправляйтесь в магазин за специальным офисным креслом. Цвет и вид обивки выбирайте сами, но, увлекшись эстетическими вопросами, не забывайте, что кресло обязано иметь:

— вращающиеся колесики, помогающие легко переместить стул; — поворотное сиденье с регулируемой высотой (как винтами, так и пневматикой); — анатомическую спинку с регулируемыми наклоном и высотой. Под анатомичностью здесь подразумевается особая форма, оптимальная для нашего позвоночника; — надежные подлокотники, желательно с регулируемой высотой.

Кроме того, полезен подголовник, разгружающий мышцы плеч и шеи.

Все перечисленное встречается в десятках вариантов, причем стоимость стульчика колеблется от $50 до 500. Не увлекайтесь шикарными директорскими креслами из натуральной кожи, кресло должно быть достаточно компактным для свободного перемещения и вращения за столом. Это важно при смене положения тела во время работы.

Ставить клавиатуру на краю стола вредно, мышечное напряжение и растяжение связок гарантированы.