Битва за здоровье возле компьютера

Обязательно меняйте позу на короткое время по несколько раз в час. Закиньте ногу за ногу, положите ноги на стол или тумбочку, если хватит смелости. Перенастройте кресло и откиньтесь на спинку полулежа, заложив руки за голову. Если компьютер не нужен в данный момент или вы лишь изредка посматриваете на экран, сядьте к нему вполоборота. Пусть телу будет удобно, пусть мышцы расслабятся, долой условности организм отдыхает от напряжения.

Все вышесказанное в целом верно. Старайтесь придерживаться этих рекомендаций в течение дня и не забывайте о вреде длительной неподвижности!

Полезные советы

Об основных правилах работы мы уже рассказали, остались некоторые неклассифицируемые советы, следуя которым вы сэкономите массу времени:

для тех, кто набирает много текста, особенно копируя его с бумажного оригинала, бесценным подспорьем будет освоение слепого десятипальцевого метода набора. Это не только повысит скорость ввода текста, но и сэкономит вам время, поскольку нет необходимости в постоянном переводе взгляда с оригинала на клавиатуру, а потом на экран. Профессиональные машинистки смотрят только на оригинал, будучи совершенно уверенными в том, какие кнопки нажимают их пальцы. При наборе текста головы

все еще проще, вы смотрите только на экран, контролируя набираемый текст. Очень важно, что при этом снижается утомляемость глаз;

выучите клавиатурные сокращения для наиболее часто используемых команд ваших любимых прикладных программ. Например, везде в Windows комбинации Ctrl-X, Ctrl-C, Ctrl-V используются для вырезания, копирования и вставки текста из буфера обмена, в MS Word сочетание клавиш Ctrl-S или Shift-F12 позволяет сохранить текст, а при помощи Ctrl-B включается жирный шрифт. Движение от клавиатуры к мышке и обратно занимает массу времени и является врагом эффективного труда. А зарядку лучше делать целенаправленно, применяя совсем другие движения; поставьте себе программу, ежечасно напоминающую о необходимости сделать перерыв. Существуют даже сложные утилиты, такие, как Break Reminder (www.cheqsoft.com/break.html), которые регулируют частоту перерывов в зависимости от интенсивности работы пользователя.

Профессиональные болезни

Многие виды работы вредны для здоровья. Факторами риска при ежедневной многочасовой работе с компьютером является постоянное повторение одних и тех же движений рук, сидение в физиологически неправильной позе (сидячая работа вообще вредна не только за компьютером, зачастую ведь и позу сменить трудно), а также раздражение и напряжение глаз при работе с монитором (даже самым замечательным). Давайте посмотрим, что происходит, когда вы несколько часов сидите за обычным (или даже специальным компьютерным) столом:

вы сидите в одной позе, сутулитесь, подаете корпус вперед. Уже этого достаточно, чтобы спина к концу дня ныла. В результате, деформация позвоночника, травмы позвоночных дисков, а через несколько лет остеохондроз; работа требует нахождения на одном месте, часто в одной позе. Компьютерщик мало двигается, поэтому возникает застой крови в конечностях и даже во внутренних органах, ухудшается состояние мышечного аппарата. Из-за гиподинамии и постоянного сидения появляются такие проблемы со здоровьем, как геморрой и другие заболевания малого таза, проблемы в половой сфере, ожирение, сердечно-сосудистые заболевания; руки тянутся к мышке и клавиатуре, при этом они висят в воздухе без опоры. Чтобы подолгу держать руки в напряженном положении, вы искривляете позвоночник и напрягаете несколько групп мышц, начиная с плечевого сустава. Естественно, вечером плечи болят;

движения кистей часто повторяются. В результате возникает масса неприятностей: усталость мышц, растяжение сухожилий, болезни суставов, кроме того, появляется привычка к таким движениям, стойкое возбуждение моторных центров ЦНС. У профессиональных машинисток иногда возникает туннельный синдром, ущемление нервов, приводящее к регулярным сильным болям в кистях;

вы постоянно смотрите на монитор. Эта тема очень обширна, поэтому опасности, подстерегающие ваше зрение, рассмотрены в отдельной врезке;

рабочее место зачастую освещено неправильно. Здесь есть много вариантов: прямые солнечные лучи, падающие на монитор, создают блики и ухудшают контрастность, люминесцентное освещение, заливающее ярким светом ваш стол, оставляет в полутьме остальной объем комнаты;

в комнате душно, накурено. Мало того что от этого страдает техника, в такой обстановке резко снижается работоспособность, появляется вялость, головная боль. Кислородное голодание вредно для всего организма.