Благодарный позвоночник. Как навсегда избавить его от боли. Домашняя кинезиология

Вот более легкий способ. Облокачивайтесь на спинку кресла и, если у кресла нет поясничной подпоры, используйте валик из подушки или чего-то подобного. Он будет поддерживать вашу поясницу в правильном положении и не будет давать ей выгибаться назад.

Вы заметите, что в этом положении автоматически включаются остальные разгибатели спины: ромбовидные, широчайшие, им в этом положении гораздо легче работать.

Положение головы и шеи

Самое ужасное для вашей шеи положение – это длительный наклон головы вперед. Задумайтесь, сколько времени вы проводите в этом положении? Что интересно, даже если вы пытаетесь контролировать правильное положение головы, чтобы она не наклонялась вперед, занимаясь чем-то увлеченно, вы не замечаете, как голова снова наклоняется. Когда вы опомнитесь, окажется, что в этом положении вы уже просидели несколько часов. Но вас все равно удивляет вопрос – откуда эта головная боль к концу рабочего дня? (См. рис. 65, рис. 66.)

Рис. 65

Рис. 66

Вот легкий способ контролировать положение своей шеи и головы.

Сделать это можно только на кресле с достаточно высокой спинкой, чтобы вы могли коснуться ее затылком. Убедитесь, что поясница находится в правильном положении, затем расслабьте шею и положите голову на подголовник, но при этом не запрокидывая ее и не поднимая слишком высоко подбородок.

Так вы сможете контролировать момент, когда голова снова начинает наклоняться вперед, и вовремя остановить это. То же самое положение используйте во время езды в автомобиле.

Как правильно стоять

То же положение поясничного отдела и головы, которое мы уже разобрали, касается и положения стоя. Очень часто встречается такая ошибка: пытаясь выпрямиться, пациент сводит вместе лопатки и держит их в постоянном напряжении. Это очень плохо. Это гораздо хуже, чем если бы он сутулился и эти мышцы не работали (см. рис. 67, рис. 68).

Рис. 67

Рис. 68

Как контролировать положение лопаток без излишнего напряжения? Вот еще один легкий способ – это положение ваших рук. Встаньте перед зеркалом и посмотрите, в каком положении находятся ваши кисти рук. Часто они повернуты тыльной стороной вперед. При этом локоть вашей руки смотрит не назад, а в сторону, в бок.

И это положение руки изменяет положение вашей лопатки. Она смещается дальше от позвоночника, и мышцам, которые должны ее удерживать (ромбовидная, средняя трапеция), становится невозможно работать. Изменяя положение лопатки, вы сами выключаете часть своих мышц. Еще одна неприятность в этом положении: укорачивается малая грудная мышца (см. рис. 69).

Рис. 69

Как это исправить? Разверните ладонь таким образом, чтобы большой палец смотрел вперед, а локоть назад. И вы сразу почувствуете, что в этом положении гораздо легче стоять прямо. Конечно, ведь лопатка уже держится нужными мышцами.

И проведите еще один тест. Снова верните руки в положение, когда тыльная сторона ладони смотрит вперед, и сделайте максимальный вдох и затем выдох. После этого измените положение ладони и локтя на правильное и снова сделайте глубокий вдох. Вы заметите, что во втором случае продолжительность вдоха больше раза в 2–3, он более глубокий и грудной клетке легче двигаться, когда вы вдыхаете (см. рис. 70, 71, 72, 73). Подробно дыхание разобрано ниже, в главе «Как правильно дышать». Вот таким образом, контролируя свою позу сидя и стоя, вы уже не будете травмировать свой позвоночник, а наоборот, эти положения улучшат ваше здоровье и самочувствие.

Рис. 70

Рис. 71

Рис. 72

Рис. 73

Неправильная ходьба – причина болей в спине

Знали ли вы, что ваша ходьба способна создать множество проблем? Она может быть причиной болей в спине и головных болей. Неправильная ходьба вызывает нарушение баланса, нарушение осанки, сколиоз и боль. Если у вас возникает боль, когда вы стоите, ходите или бегаете, прочитайте эту главу внимательно.

Нарушение баланса в стопе, колене, тазобедренном суставе вызывает проблемы выше. Это как здание, которое стоит на кривом основании. Если опускается свод стопы, это вызывает напряжение в голеностопном суставе, колене и спине. Опущение свода стопы зачастую является причиной болей в плече.

Ходьба – это комплексный процесс, который координируется нервной системой. Мышцы во время ходьбы напрягаются и расслабляются в определенной последовательности. Когда правая нога делает шаг вперед, мышцы, которые двигают левую руку вперед, и мышцы, двигающие правую руку назад, напрягаются.

При этом мышцы передней поверхности правой руки и задней поверхности левой расслабляются. Это нормальный механизм ходьбы.

Если нужная мышца вовремя не расслабляется, возникает напряжение и нарушение баланса.

Неправильная ходьба вызывает нарушение мышечного баланса, мышечный спазм, напряжение, укорочение мышц и боль.

Это может быть причиной боли в шее, боли в спине, головных болей и множества других проблем.