Блюда для понижения уровня сахара

цедрой, выложить на противень, застеленный пергаментом.

Морковь очистить и нарезать крупными брусками, выложить на рыбу, полить апельсиновым соком.

Края пергамента поднять и закрепить «конвертом», запекать 25 минут.

Куриные голени с красным грейпфрутом

600 г куриных голеней, 2 красных грейпфрута, 1 ч. л. соли, 1 ч. л . черного перца, 20 г розмарина, 1 ст. л. меда, 1 ст. л. соевого соуса, 20 мл бальзамического уксуса, 150 г корн-салата, 100 г лука-шалота, 30 мл оливкового масла.

С грейпфрутов снять цедру при помощи терки, острым ножом снять кожуру и отделить дольки от перегородок, дольки сложить в отдельную миску, в другую миску из оставшейся части выжать сок. В миску с грейпфрутовым соком добавить оливковое масло, соль, 1/2 ч. л. черного перца, мед, бальзамический уксус, листья розмарина, цедру, в получившийся маринад положить куриные голени оставить мариноваться на 30 минут.

Духовку разогреть до 180° С, в рукав для запекания выложить куриные голени, влить маринад, закрепить концы и отправить в духовку на 30 минут.

Приготовить салат – в миску с грейпфрутовыми дольками добавить корн-салат, нарезанный полукольцами лук-шалот, 1/2 ч. л. черного перца, соевый соус, оливковое масло и перемешать.

Подавать к куриным голеням.

Овсяное печенье с клюквой

140 г муки, 1 ч. л. разрыхлителя, 50 г сливочного масла, 100 г коричневого сахара, 1 яйцо, 60 г овсяных хлопьев, 2 ч. л. лимонной цедры, 100 г сушеной клюквы, 1/4 ч. л. соли, 100 мл фруктового чая.

Клюкву замочить в свежезаваренном фруктовом чае, оставить на 30 минут, слить жидкость, обсушить салфеткой.

Масло взбить с сахаром, добавить яйцо и лимонную цедру, перемешать.

В масляную смесь добавить всю муку, разрыхлитель, соль, овсяные хлопья и клюкву, тщательно вымесить тесто.

Разогреть духовку до 180° С, противень застелить пергаментом, вылепить из теста плоские лепешки, выложить на противень и выпекать 10-12 минут.

Фруктовый крамбл со злаковыми хлопьями

80 г муки, 75 г коричневого сахара, 60 г мультизлаковых хлопьев, 50 г холодного сливочного масла, 1/4 ч. л. соли, 2 ч. л. апельсиновой цедры, 30 г миндальных пластинок, 350 г персиков, 350 г слив.

Духовку разогреть до 180° С, огнеупорную форму смазать маслом и присыпать панировочными сухарями.

Из фруктов удалить косточки, разрезать на 4—6 частей и выложить на дно формы.

Муку, сахар, хлопья и соль высыпать в миску, сверху натереть холодное сливочное масло, быстро перетереть руками до образования крошки.

Получившейся крошкой равномерно покрыть фрукты, сверху посыпать миндальными лепестками и цедрой. Выпекать 25 минут.

Булочки с отрубями и льняным семенем

200 г пшеничной муки грубого помола, 280 г пшеничной муки первого сорта, 3 ст. л. пшеничных отрубей, 1 ст. л. льняного семени, 1 ст. л. сухих дрожжей, 1 ст. л. меда, 1 ч. л. соли, 30 мл оливкового масла, 375 мл теплой воды.

Муку просеять в большую миску, добавить сухие дрожжи и соль.

В сухую смесь добавить мед, оливковое масло и воду, замесить тесто.

Накрыть полотенцем и оставить на 30 минут для подъема.

Подошедшее тесто выложить на стол, посыпанный мукой, и разделить на 10 –12 частей. Из каждой скатать булочку, посыпать льняным семенем и отрубями. Накрыть полотенцем и оставить на 15 минут.

Духовку разогреть до 190° С. Выпекать булочки 25 – 30 минут.