Брось курить! НЛП-тренинг

В старину на Руси воду носили в деревянных ведрах на коромысле. И старушки легко управлялись с этой процедурой, положив коромысло на плечо. Поддерживая баланс, они переносили тяжелые ведра на значительные расстояния. Если предложить городскому жителю сделать это, то у него ничего не получится. Нужна практика, чтобы выработать такое чувство равновесия.

При обучении новым привычкам весьма полезно создавать и поддерживать ощущение баланса между сознанием и подсознанием. Наши привычки имеют две составляющие, одна часть осознается, а другая – нет. Подобно растению, привычка имеет стебель и корни. Вспомните наставление Козьмы Пруткова: «Зри в корень!». Другая метафора – айсберг. Большая его часть находится под водой (подобно тому, как корни привычки скрыты в подсознании), ее не видно, но именно она обеспечивает плавучесть айсберга.

Наш мозг состоит из двух половинок, двух биологических компьютеров, которые обрабатывают информацию, – сознания и подсознания. Сознание воспринимает логику, подсознание – эмоции. Готовые программы поведения заложены в подсознании. Необходимо подключить его ресурсы, если вы хотите изменить эти программы, создать новые привычки.

Расслабление

Следующее упражнение позволит научиться работать с подсознанием, активизировать его, получить доступ к его ресурсам. Читая каждую фразу, представляйте и вызывайте у себя соответствующие ощущения. Каждая фраза как бы становится ощущением: ФРАЗА – ОЩУЩЕНИЕ. Выполняя упражнение, после прочтения каждой фразы подождите, пока появятся соответствующие ощущения.

Последовательность фраз не так важна. Вы можете сначала прочитать текст, а затем выполнить упражнение по памяти. Если хотите, запишите текст на магнитофон, делая паузы между фразами. Можете пропустить упражнение, если у вас уже есть навыки общения со своим подсознанием с помощью медитации или самогипноза.

Медитация «Расслабление»

Удобно расположитесь в кресле или на стуле. Ноги слегка расставлены, ступни полностью соприкасаются с полом, руки положите на колени. Ощутите напряжение в различных частях тела.

Позвольте телу максимально расслабиться. Расслабьте мышцы ног, рук, спины, шеи, затылка.

Расслабьте мышцы лица: лба, щек, мышцы вокруг глаз, уголки рта.

Выберите какую-нибудь точку на стене и созерцайте ее. Сделайте свое зрение панорамным, чтобы видеть одновременно сразу много предметов. Например, вы можете смотреть на точку и одновременно видеть потолок, пол, окно, телевизор.

Ощущая приятное расслабление, мысленно скажите себе на вдохе: «Все мышцы моего тела…» и закончите на выдохе: «…расслабляются». Повторите несколько раз.

Обратите внимание на звуки вокруг себя. Вы можете одновременно слышать музыку, тиканье часов, шум проезжающих машин, видеть много предметов и ощущать свое тело.

Ощутите ступни своих ног, почувствуйте большой палец на правой ноге и большой палец на левой ноге. Вы можете ощущать их одновременно. Ощутите кисти и пальцы своих рук.»

Замечайте, как расслабляются мышцы лица… ощущайте свое дыхание: вдох и медленный, плавный выдох. Выдыхая, вы можете проговаривать мысленно следующие формулы для самовнушения.

♦ «Мое дыхание спокойное и ровное».

♦ «Сердце бьется ровно, ритмично».

♦ «Я совершенно спокоен».

Вы можете понаблюдать за ощущениями в своих руках. Возможно, вы заметите, что одна рука постепенно становится легче другой или обе руки тяжелеют. Просто наблюдайте, голова при этом должна быть ясная, свободная от мыслей.

Через некоторое время вы почувствуете, как вами овладевают приятное спокойствие, отрешенность от внешнего мира, углубленность в себя.

Усиливается концентрация внимания на собственных ощущениях. Приятная теплая волна растекается по всему телу.

При медитации мозг восприимчив к обучению. Вы становитесь более способным, талантливым. Какое-то время, в течение 5-10 минут, можете побыть в этом состоянии, насладиться отдыхом.

Скажите себе: «Моя голова чистая и ясная». Запомните это состояние. В дальнейшем вы можете вызывать его именно этой фразой:

«Моя голова чистая и ясная».

Перед выполнением следующих упражнений постарайтесь предварительно войти в состояние расслабления. Если будут затруднения, повторите данное упражнение снова. В сущности, это состояние знакомо вам, оно близко к тому, что вы испытываете, когда засыпаете или просыпаетесь (исчезает внутренний диалог, спонтанно появляются образы – картинки, слайды, звуки).