Бросай курить сейчас, не набирая вес

Кроме того, у курильщика возникает убежденность в том, что некоторые определенные сигареты наделены особыми свойствами. Такой «особой сигаретой» может стать первая утренняя, выкуренная за кофе или чаем, после еды, с бокалом вина, во время обеденного перерыва, после возвращения домой, после тренировки, после секса и т. п. Все эти сигареты обычно следуют за периодом воздержания, потому и кажутся особыми: Маленькое Никотиновое Чудовище требует свою дозу, и если мы не накормим его, то начнем нервничать и расстраиваться, а Большое Чудовище превратит в остальном вполне приятную ситуацию в кошмар, вызвав приступ паники.

ФАКТ

У первой утренней сигареты мерзкий вкус, от нее мы хрипим и кашляем. Она только кажется особенной, потому что всю ночь мы провели без никотина, и кормление Маленького Никотинового Чудовища воспринимаем как избавление от мук. Головокружение, которое мы иногда при этом чувствуем, – не прилив сил и воодушевления, а реакция организма на отравляющее вещество

Курильщики воспринимают курение как поддержку, некий костыль, потому что уверены, что оно снимает стресс. Но на самом деле курение не снимает стресс, а является одной из его первичных причин. Чувство пустоты и неуверенности, возникающее при никотиновой абстиненции, идентично обычному стрессу. По сути дела, если курение и помогает вам расслабиться, то лишь потому, что снимает симптомы стресса, вызванного никотиновой абстиненцией после предыдущей сигареты. Некурящие не страдают от этого дополнительного наслоения стресса. Следовательно, будучи курильщиком, вы постоянно подвергаетесь более высокому уровню стресса, чем в том случае, если бы не курили.

Никотин – яд, вызывающий зависимость. У нас развивается устойчивость к нему, поэтому даже во время курения мы лишь частично избавляемся от чувства пустоты и неуверенности, вызванного никотиновой абстиненцией – иногда я называю его зудом – и поэтому постепенно начинаем увеличивать дозу. Мы делаем более глубокие и частые затяжки, сокращаем перерывы между сигаретами, переходим на более крепкие сорта.

Ниже приведен график, иллюстрирующий общее состояние курильщика на протяжении жизни.

В жизни любого человека есть свои подъемы и спады, стрессы и напряженные периоды, но ради наглядности мы пренебрегли ими и сосредоточили внимание исключительно на влиянии курения на уровень общего состояния в зависимости от времени. Допустим, до того, как вы подсели на никотиновый крючок, ваше общее состояние составляло 100 %. В данном случае это означает отсутствие проблем. У курильщика уровень общего состояния постоянно ниже 100 %, то есть ниже вашего, если бы вы не курили: все дело в том, что вы постоянно ощущаете никотиновую абстиненцию, но ее симптомы настолько легки, что вы не осознаете этого и считаете свое состояние нормальным. Предположим, Маленькое Чудовище снизило уровень вашего состояния на десять пунктов, а выкуренная сигарета снова повысила его на пять пунктов. Вы слегка взбодрились, но все равно не достигли уровня некурящего человека. Вероятно, вы уже думаете: «Ну и что? Неужели я не почувствую себя лучше благодаря этим пяти пунктам, пусть даже это улучшение – иллюзия?» А вы стали бы носить тесную обувь только ради удовольствия потом снимать ее? Именно это и делают наркоманы, но только потому, что не понимают, в какую ловушку угодили. Если вы и дальше будете курить, то со временем ваше состояние, как физическое, так и психическое, будет неуклонно ухудшаться.

Поначалу это нас не беспокоит: мы уверены, что сумеем остановиться, когда захотим. Но чем глубже мы проваливаемся в эту яму, тем страшнее то, что с нами происходит. У нас появляются вялость и одышка. Развиваются хрипы и кашель. Зловещий призрак рака, который раньше был маловероятным, постепенно разрастается, занимая уже не только дальний угол нашего сознания. Мы понимаем, что курим не только тогда, когда хотим, – теперь вся наша жизнь подчинена сигаретам. Нам просто необходимо иметь их, нас не покидает ощущение, что мы тратим тяжким трудом заработанные деньги вовсе не на истинное удовольствие: мы уже попали в рабство, и теперь нам грозят ужасные болезни. Следовательно, наше состояние медленно, но неуклонно ухудшается, и пропорционально ему уменьшается ощущение кайфа, когда мы закуриваем сигарету.