Будет сделано! Как жить, чтобы цели достигались

В 2012 году ученые из Северо-Западного университета штата Иллинойс провели эксперимент с людьми, которые вели малоподвижный образ жизни, жаловались на бессонницу и лишний вес. Испытуемых разделили на две группы. Первая продолжала жить по привычной схеме. Те, кто оказался во второй команде, должны были тратить меньше времени на сидячий отдых и ежедневно делать зарядку.

Никаких диет и ограничений, режима и повышенных требований – только одна маленькая новая привычка. Между тем результаты эксперимента оказались потрясающими. Участники первой группы остались на тех же позициях, что и до начала. Зато жизнь людей из второй группы серьезно изменилась.

Испытуемые перестали подолгу сидеть перед телевизором и в результате сократили количество бездумных перекусов. Вес стал снижаться, улучшилось качество сна, пропала вялость. Одна привычка потянула за собой другую. Некоторые участники не ограничились зарядкой и увлеклись другими видами физической активности, начали чаще выходить на прогулки и встречаться с друзьями.

Выходит, адмирал Макрейвен прав! Сегодня утром вы застелете кровать, а завтра заодно повесите в шкаф разбросанные по комнате вещи. Послезавтра устроите дома генеральную уборку, а там недалеко и до более серьезных достижений.

Удивительно, не правда ли? Этому явлению есть как минимум три объяснения. Во-первых, ни одна привычка не существует сама по себе. Все действия связаны, и главное соединяющее звено – это мы. Во-вторых, следуя любой, даже небольшой привычке, мы одерживаем победу, и это чувство очень приятное – его хочется испытывать снова и снова. А в-третьих, в подобных ситуациях вступают в силу законы психологии.

Роберт Чалдини – знаменитый американский психолог и автор нескольких книг – обнаружил, что у людей есть врожденное и ярко выраженное стремление к последовательности в своих поступках. Сделав что-то однажды, человек с большой долей вероятности в будущем поступит похожим образом, даже если это будет для него не слишком комфортно.

Иначе говоря, часто мы готовы заплатить большую цену за то, чтобы окружающие люди воспринимали нас разумными и достойными членами общества, у которых всего одна пятница на неделе.

В 1966 году Джонатан Фридман и Скотт Фрезер провели в Калифорнии эксперимент, поразивший воображение социальных психологов. Организаторы обратились к жителям небольшого городка с просьбой подписать обращение, которое призывало «содержать Калифорнию в чистоте». Разумеется, почти все подписали, поскольку против чистоты окружающей среды выступает только глупец.

Неделей позже у жильцов попросили разрешения разместить на лужайках огромный плакат «Ведите машину осторожно». Ранее они поддержали идею о чистоте штата, а не о безопасности уличного движения. Тем не менее к новой инициативе люди отнеслись благосклонно. Однажды взяв на себя небольшое обязательство, они вынуждены были подчиниться аналогичному требованию, хотя и гораздо более серьезному.