Булимия. Еда или жизнь. Первое практическое руководство по избавлению от пищевой зависимости

Мысли об отсутствии самоконтроля и силы воли:	Самоанализ или вопросительный штурм:	Полученные данные или факты против переедания:
• У меня отсутствует чувство самоконтроля • Я не могу сама себя остановить • У меня нет силы воли (или больше нет) • Мне с этим не справиться • Я не в состоянии контролировать свое пищевое поведение и т. д.	• Во всех ли случаях оно отсутствует? • Кто же меня останавливает в тех ситуациях, когда обжорство нереально? • Во всех ли аспектах жизни ее нет сейчас и не было? • Все ли 24 часа я верю в это? Насколько это правдиво? • Что сказал бы близкий мне человек на подобное утверждение?	• Я не теряю контроля в присутствии других людей, я могу съесть немного и остановиться. • С коллегами на работе я ем не больше других, значит, я не обжираюсь все 24 часа в сутки. • В плане карьерного роста и финансового благополучия я способна выдержать многое и приложить максимум усилий к этому. • Очень часто я замечаю, что могу контролировать свой жор, или, бывает, мне не хочется, этим заниматься. • Скорее всего, это утверждение — лишь основа моих чувств, которые оказывают влияние на мое поведение.

Итак, делая выводы из проделанной работы, я бы просила учитывать следующие аспекты неискренности движущих тобою мыслей.

Катастрофизация: заготовленная мыслеформа, предсказание обреченности на неудачу, крах и неспособность что-либо изменить без рассмотрения других позитивных мыслей и решений. Вопрос себе: а не делаю ли я из мухи слона?

Одностороннее видение проблемы: все внимание сфокусировано только на отношениях с едой, с забыванием о других аспектах жизнедеятельности, оценки своих сил, способностей и возможностей. Вопрос себе: а на все ли 100 % я не верю в себя?

Эмоциональное оправдание: пребывание во власти только своих эмоций, чувств и вера в то, что их проявления есть неоспоримый факт теперешнего состояния. Вопрос себе: есть ли другие объяснения переедания, кроме отсутствия самоконтроля?

Двойной стандарт:

иметь одну форму пищевого поведения для себя и другую — в присутствии людей, другими словами: «Дома на меня нападает смертельный жор, а на людях я как птичка клюю». Вопрос себе: как бы я объяснила коллегам, что такой же нормальный прием пищи, как на работе, дома провоцирует невероятное обжорство?

И вывод из этого получается самый немногословный: все мои мысли-страхи не являются правдой, по отношению ко мне в первую очередь, а значит, верить им на 100 % нельзя, и тем более доверять им управление своим поведением. Сдаваясь на милость подобных мыслей, я верую в них, хотя они не подтверждаются реальными фактами. Мне проще отдаться ложным мыслям, чем принять очевидные вещи, сводя к минимуму свои способности. Мне свойственно преувеличивать факты, мыслить крайностями: «Все или ничего». Подробно проанализировать свои мысли-разрешения и мысли-утешения ты сможешь сама. Возможно, и выводы у тебя получатся гораздо интереснее моих. Действуй и укрепляйся в вере в себя!

Продолжая классификацию того материала, который движет нами, «как кто за руку ведет» на пути к обжорству, предлагаю еще два вида мыслей, способных провоцировать заедание очевидных фактов и уход в еду от проблем и трудностей.

Мысли на осознание выбора: «Если…, то…», «Да…, но…»

1. «Если я обжираюсь, то я дрянь» (и от этого хочется нажраться еще больше).