Булимия. Еда или жизнь. Первое практическое руководство по избавлению от пищевой зависимости

Итак, перечень мыслей-паразитов, мыслей-парадоксов, мыслей-палачей и мыслей-искусителей для того, чтобы запустить механизм обжорства:

1. Мысли об отсутствии самоконтроля и силы воли.

• У меня отсутствует чувство самоконтроля.

• Я не могу сама себя остановить.

• У меня нет силы воли (или больше нет).

• Мне с этим не справиться.

• Я не в состоянии контролировать свое пищевое поведение и т. д.

2. Мысли — разрешение, позволение для переедания.

• Я не смогу остановиться, коль уже начала.

• Я покончу с этим позже.

• Это последний раз, когда я могу себе это позволить.

• Это моя компенсация за то, что я так долго сдерживалась.

• Я должна доставить себе это удовольствие немедленно.

• Я начну программу самоконтроля завтра (или же вернусь к ней).

• Еще один кусочек не навредит.

• Я только откушу еще разочек.

• Ну еще только одну конфетку и т. д.

3. Мысли — утешение, оправдание, одобрение переедания.

• Во время еды я отключаюсь от проблем.

• Во время еды я не думаю плохо о себе, не копаюсь в самооценке.

• Еда помогает мне найти контакт с собою, доставить себе удовольствие.

• Обжорство — моя вторая натура, оно меня уже не покинет.

• В еде я обретаю защиту и покой.

• Я по-настоящему счастлива, только когда я ем.

• Еда прячет меня от трудностей и проблем.

• Если я перестану объедаться, я столкнусь с массой невыносимых проблем.

• Если я перестану объедаться, я буду чувствовать себя хуже и хуже, я не в состоянии выдержать такое и т. п.

Перечень подобных мыслей может варьироваться и расширяться. Не поленись, сядь и запиши свой собственный или добавь к вышеизложенному свои пункты. Не только услышать и осознать свои мысли является основным шагом к их изменению, но и увидеть их «в лицо», аккуратно переложенными из хаотичных блужданий ментальной деятельности на все терпящую бумагу.

Итак, а теперь поразмышляем: к чему они ведут, эти мысли? Что дают в качестве компенсации? Чем подкупают? Что не пускают в твою жизнь?

• Ведут они к лени: снятии с себя ответственности решать и думать о других проблемах. Ведь гораздо проще заниматься только мыслями о весе и еде, оставаться там полностью с наказанием для себя или с выгодой. Однако это прекрасная ширма отгородиться от других проблем, своеобразная защита психики от действительности.

• В качестве компенсации дают ложное представление о наполняемости жизни: Я останусь с пустотой и отсутствием интереса в своей жизни, если перестану думать только о еде и компенсировать ею свою внутреннюю тревогу. Я не знаю, что буду делать со свободным временем без еды.

• Подкупают не менее ложной лестью о вседозволенности и безнаказанности поведения. Именно ложное представление об отсутствии самоконтроля дает право на любые действия. Но ни в чем нет волшебства: невозможно обманывать себя, откладывая «взять себя в руки» на потом, и самое интересное — что ты это знаешь.

• Именно эти мысли и стоят на страже защиты твоей психики от самостоятельных решений. Они исходят из соображений наименьшего сопротивления, дабы ты не заставила их работать на себя и потрудиться свою психику. Не пускают они свободу выбора, твою адекватную самооценку и умение контролировать мысли и поведение.

А теперь давай разберем все эти мысли «по косточкам», разложим по полочкам и посмотрим, насколько они правдивы, чтобы на 100 % им верить и отдавать им управление твоим поведением и твоей жизнью вообще. Для этого ты хватаешь за хвост и тщательно коллекционируешь в течение некоторого времени все свои мысли на старте к еде, плотно прикрепляешь их к бумажному листу, как уже было описано выше, и начинаешь производить подробнейший анализ собранного материала.