Чего ожидать, когда ждешь ребенка. Ваш незаменимый гид от задержки до родов

• Ешьте рано. Тошнота чаще заявляет о себе, когда у вас пусто в желудке, как это бывает после ночного сна. Когда вы долго ничего не едите, желудочному соку нечего переваривать, кроме как слизистую желудка[18], что естественным образом усиливает тошноту. Чтобы предотвратить это, обязательно съешьте что-нибудь перед тем, как встать с кровати, – цельнозерновые или рисовые крекеры, сухие хлопья, горсть орехов с сухофруктами. Главное, не забыть предусмотрительно положить свой «завтрак» на прикроватную тумбочку перед сном, тогда вам не придется тащиться за ним на кухню, если вы проснетесь и захотите что-нибудь перекусить посреди ночи. Имеет смысл немного перекусывать каждый раз, когда вы встаете пописать, чтобы ваш желудок всю ночь был чем-то заполнен.

ДЛЯ ОТЦОВ

Помогите ей справиться с тошнотой

Утренняя тошнота – это симптом беременности, который не соответствует своему названию. Она может заставить вашу супругу бежать со всех ног в туалет в любое время суток и обниматься с унитазом гораздо чаще, чем она обнимает вас. Так что вам необходимо сделать все возможное, чтобы ей помочь – ну или хотя бы не сделать хуже. Откажитесь от крема после бритья, если его запах ей начал казаться отталкивающим, и унесите свои луковые кольца подальше от ее чувствительного носа – благодаря гормонам ее обоняние стало намного острее. Заполняйте бензобак самостоятельно, чтобы ей не приходилось иметь дело с испарениями у бензоколонки. Приносите ей еду и напитки, которые успокаивают желудок, не вызывая при этом очередной приступ тошноты. Имбирный эль, нежные смузи и крекеры обычно прекрасно для этого подходят, но лучше сначала спросить – никогда не знаешь, как она отреагирует на тот или иной продукт. Призывайте ее к тому, чтобы она ела небольшие порции на протяжении всего дня вместо традиционного трехразового питания (распределение нагрузки на желудок и регулярное его пополнение поможет облегчить тошноту), но не вздумайте ругать за то, что именно она ест – например, для нее сейчас не самое подходящее время запихивать в себя брокколи. Если ее рвет, будьте рядом – придержите ее волосы, принесите ей немного воды со льдом, погладьте по спине. И помните – шутки сейчас неуместны. Если бы вас рвало недели напролет, вам вряд ли это показалось бы забавным – вот и она не захочет вместе с вами над этим посмеяться.

• Ешьте поздно. Хороший перекус чем-нибудь с высоким содержанием белка и сложных углеводов (цельнозерновой маффин со стаканом молока, немного сыра и горсть сушеных кусочков манго) прямо перед сном защитит вас от проблем с желудком с утра.

• Ешьте понемногу. С забитым желудком вы подвержены тошноте не меньше, чем с пустым. Переедание – даже когда вы сильно проголодались – может привести к рвоте.

• Ешьте часто. Один из самых эффективных способов борьбы с тошнотой заключается в том, чтобы поддерживать стабильный уровень сахара в крови – а также регулярно понемногу пополнять содержимое своего желудка. Чтобы отбить приступ тошноты, срочно что-нибудь погрызите. Ешьте понемногу, но чаще – в идеале шесть раз в день вместо традиционных трех. Не выходите из дома, не захватив с собой какие-нибудь легкие закуски, с которыми ваш желудок будет в состоянии справиться: сухофрукты и орехи, сублимированные фрукты, батончики мюсли, сухие хлопья, крекеры, крендельки, ломтики сыра.