Чего ожидать, когда ждешь ребенка. Ваш незаменимый гид от задержки до родов

• Питайтесь правильно. Рацион питания, богатый белками и сложными углеводами, поможет справиться с тошнотой. Правильное питание в целом тоже может помочь, так что питайтесь как можно лучше, хотя с учетом обстоятельств этого будет далеко не всегда легко добиться.

• Ешьте то, что можете. Правильно питаться сейчас у вас не особо получается? Старайтесь съедать хоть что-нибудь – и удерживать это в себе. У вас еще будет достаточно времени для правильного питания в течение беременности. Когда вас мутит, ешьте то, что помогает вам продержаться до конца дня (и ночи), даже если ничего, кроме фруктового льда и имбирного печенья, в вас не лезет. Если это будет фруктовый лед из настоящих фруктов, а имбирное печенье – из цельнозерновой муки, то замечательно, если же обычные – тоже ничего страшного.

• Пейте. На данный момент жидкость важнее еды – особенно если вы теряете ее в большом количестве вместе с рвотой. Если жидкость усваивается гораздо легче, чем твердая пища, то попробуйте потреблять необходимые вам питательные вещества именно в жидком виде. Пейте витамины и минералы вместе со смузи, супами и соками. Если же от жидкости вас только еще больше мутит, ешьте твердую пищу с большим содержанием воды, в частности – фрукты и овощи, такие как цитрусовые, дыни и особенно арбузы. Для некоторых будущих мам, страдающих от тошноты, одновременное употребление напитков и твердой пищи слишком сильно перегружает их пищеварительный тракт – если это касается и вас, старайтесь пить в перерывах между приемами пищи. Особенно полезными в случае обильной рвоты окажутся спортивные напитки с электролитами и кокосовый сок.

• Охладитесь. Поэкспериментируйте с температурой. Многим женщинам оказывается гораздо проще проглотить ледяную еду и напитки. Другие же предпочитают их теплыми, например, горячие сэндвичи с расплавленным сыром вместо холодных.

• Попробуйте что-нибудь другое. Зачастую еда, которая поначалу успокаивает желудок – та самая, после которой вас не выворачивает наизнанку, в результате чего вы только это и едите целый день напролет, – в какой-то момент начинает ассоциироваться с тошнотой и в итоге ее провоцирует. Если вас уже тошнит от крекеров в буквальном смысле слова, попробуйте углеводы в каком-нибудь другом щадящем для желудка варианте – возможно, хлопья для завтрака станут отличной альтернативой.

• Если вам что-то не по душе, не ешьте это, и точка. Не запихивайте в себя еду, которую вам не хочется, либо от которой вас тошнит. Идите на поводу у своих вкусовых и обонятельных рецепторов. Ешьте только сладкие продукты, если больше ничего в вас не лезет – например, за ужином, чтобы получить необходимое количество витамина А и белка, вместо брокколи с курицей съешьте йогурт с персиками. Если пицца на завтрак вместо каши гарантирует вам отсутствие после этого бури в желудке, то так тому и быть.

• Берегитесь запахов. Из-за обострившегося обоняния некоторые когда-то притягательные ароматы могут вызывать у беременных женщин отвращение, так что держитесь подальше от запахов, которые провоцируют тошноту, – будь то запах яичницы с сосисками, которую ваш партнер любит жарить с утра по выходным, либо благоухание его лосьона после бритья, который раньше сводил вас с ума, а теперь направляет прямиком к унитазу. Не приближайтесь и к продуктам, от одного вида которых вас начинает выворачивать, – сырое куриное мясо частенько выступает в этой роли.

• Принимайте пищевые добавки для беременных, чтобы компенсировать потенциальную нехватку поступающих вместе с пищей витаминов и минералов. Переживаете, что не сможете проглотить таблетку, или она не задержится в вашем желудке надолго? Витаминно-минеральные комплексы способны снизить симптомы тошноты – особенно комплексы с медленно высвобождающимися компонентами и повышенным содержанием витамина В₆, который прекрасно помогает бороться с тошнотой. Принимайте витамины в то время дня, когда вероятность того, что они полезут обратно, минимальна – скажем, одновременно с плотным перекусом перед сном. Спросите у своего врача, есть ли смысл вам принимать витамин В₆ дополнительно и стоит ли пить магний, который, как считается, тоже помогает смягчить тошноту у беременных.