Человек уставший. Как победить хроническую усталость и вернуть себе силы, энергию и радость жизни

Как я уже говорила вначале, я очень похожа на вас. Несмотря на специализацию в области медицины, я до сих пор не могу иногда устоять перед плиткой шоколада или готовой едой из супермаркета и, конечно, время от времени отлыниваю от тренажерного зала. Сложно внести изменения, когда они так сильно отличаются от уже устоявшихся стереотипов нашего поведения (один из них – немедленное удовлетворение своих желаний). Кроме того, мы постоянно получаем противоречивые посылы из СМИ и от основных поставщиков продуктов питания – супермаркетов.

Возможно, это слишком трудно, глядя на свое отражение в зеркале, представить, как действительно можно совершить переход от того человека, каким вы являетесь сегодня, к здоровому и подтянутому. Поэтому ставьте перед собой небольшие и вполне достижимые цели каждую неделю, а не смотрите сразу на вершину горы, на которую вам только предстоит подняться.

Например, старайтесь не думать о переходе от текущего уровня физической подготовки к способностям бегуна-марафонца. Лучше сосредоточьтесь на том, чтобы начать ходить пешком по 10 минут в день в течение одной недели, затем – бодрым шагом по 20 минут на второй, а потом – по полчаса прерывистым бегом и т. д. Разбейте свою цель на маленькие этапы, чтобы сделать ее более осязаемой и реалистичной. Любая цель достижима, просто начните путь к ней с одного маленького шага.

2. Не спешите

Чтобы вернуть свое здоровье и жизненную энергию в нормальное русло, вам понадобится время. Вы – проект на стадии выполнения. Все мы – такие проекты. Если вы решили прямо завтра из человека, просто валяющегося на диване, загипнотизированного телевизором и поедающего торты, превратиться в полноценного вегана и фаната йоги и медитаций, вы обрекаете себя на неудачу. На формирование новых привычек нужно время, поэтому ключ к успеху – это небольшие, выполнимые изменения (как в моем примере выше) и твердое их соблюдение. Выберите одно или два изменения в неделю и будьте последовательны. Как только оно начнет у вас легко получаться, добавьте следующее. Относитесь к себе по-доброму и проявите терпение к собственному телу и разуму. У вас все получится.

3. Настройтесь на одну волну со своим телом

Важно обрести гармонию со своим телом и научиться распознавать сигналы, посылаемые им. Когда я чувствую себя разбитой, мне часто хочется апельсинов, в которых полно витамина С, или имбиря, обладающего противовоспалительными свойствами. Иной раз я жажду густого овощного супа, полного питательных веществ. Ощущая усталость, я начинаю думать о свекле, повышающей уровень красных кровяных телец и, следовательно, придающей сил. Когда я заболеваю, это знак моего организма, что пора снять напряжение. С годами я стала экспертом по своему организму. Задолго до того, как мне диагностировали высокий уровень эстрогена, я уже знала, что у меня есть какое-то расстройство по женской части, потому что появились разные симптомы вроде боли внизу живота и нового постменструального синдрома. У меня болит голова, когда я не высыпаюсь или обезвожена. Я понимаю, как работает мой организм, и, хотя, конечно, у меня есть преимущество – образование врача и специалиста по интегративной медицине, я все же убеждена: любой человек может научиться слышать, что «говорит» его тело, и лучше понимать его сигналы.