Четыре основы внимательности простыми словами

● Я учусь есть умеренно и избегать фаст-фуда.

● Я учусь наблюдать за своим умом во время еды, чтобы избежать алчности, ненависти и заблуждения.

● Я учусь не класть на свою тарелку или в свою миску слишком много еды.

● Я учусь принимать любую доступную или предлагаемую мне еду и не быть слишком требовательным.

● Я учусь не смотреть на еду, которую едят другие, с осуждением или завистью.

● Я учусь медленно двигать руками.

● Я учусь не открывать рот, пока не поднесу к нему еду.

● Я учусь не набивать полный рот еды.

● Я учусь не разговаривать с едой во рту.

● Я учусь не разбрасываться едой и не быть расточительным.

● Я учусь не причмокивать губами и не чавкать.

● Я учусь не облизывать пальцы.

4: Части и элементы

У одного из старших бхиккху Будды, Преподобного Сарипутты, был ученик – молодой монах. Поскольку молодого человека одолевала похоть, Сарипутта велел ему отправиться в лес и медитировать на нечистоте тела. Несмотря на упорные старания монаха, его похоть лишь возрастала. Тогда Сарипутта отвёл его к Будде.

Будда дал молодому монаху лилию и велел сосредоточиться на её яркой окраске. Используя этот метод, монах достиг высоких состояний концентрации.

Молодому монаху очень понравился Будда и медитация, которую он предложил, и он очень к нему привязался. Сосредоточившись, он начал вспоминать его красивое, сияющее, спокойное и величественное тело, его сладкий голос и мудрое лицо. Внезапно в его уме возник образ Будды, и он услышал его голос:

Раздави привязанность к «я»,

Как мог бы, сжав в ладони, раздавить осеннюю лилию.

Иди вперёд по пути к спокойствию,

К нирване [ниббане], о которой говорил Ушедший с благом.

Открыв глаза, молодой монах увидел, что прекрасная лилия, прежде такая яркая, свежая и живая, увяла.

Итак, он приступил к медитации на непостоянстве красоты, свежести и жизни лилии. Размышляя о том, как его собственное красивое, молодое, здоровое и сильное тело состарится и зачахнет, подобно цветку, он достиг освобождения от привязанности к телу, чувствам, восприятиям, мыслям и сознанию.

Глядя на себя в зеркало, мы обычно испытываем гордость за те части тела, которые кажутся нам привлекательными или красивыми, и неудовольствие теми, которые кажутся старыми и непривлекательными. Подобные суждения вызывают привязанность к любимым частям, например, к шелковистым волосам, и ненависть к нелюбимым, таким как кривые зубы.

Эта глава рассказывает о том, как научиться смотреть на тело иначе. Используя внимательность, мы тренируемся смотреть на тело беспристрастно, как на набор из тридцати двух частей – не только внешних, которые мы можем увидеть в зеркале, но и внутренних, таких как кости, печень и кровь. Мы обнаруживаем, что все эти части либо плотные, подобно элементу земли, либо жидкие, подобно элементу воды. Как и все остальные материальные объекты, все эти части постоянно меняются. В сущности, все они так же непостоянны, как «осенняя лилия» в видении, явившемся молодому монаху.

С практической точки зрения медитация на частях тела и элементах готовит наш ум к приятию нашего тела таким, какое оно есть прямо сейчас, без обычных эмоциональных реакций. Это помогает нам преодолеть гордыню и ненависть к себе и воспринимать тело со сбалансированным умом равностности. Будда привёл пример, поясняющий смысл сказанного.

Представьте, что есть мешок, наполненный смесью различных зёрен: в нём есть рис, суходольный рис, рис-падди, чечевица, зелёный горох, ячмень, кунжут и горчица. Человек с хорошим зрением заглядывает в мешок, видит все различные типы зёрен и говорит: „Вот рис, суходольный рис, рис-падди, чечевица, зелёный горох, ячмень, кунжут и горчица“. Он не говорит: „Вот ячмень. Ненавижу ячмень“. Он также не говорит: „Вот кунжут. Обожаю кунжут“.

Мы учимся внимательности, чтобы ясно видеть себя, подобно тому, как видит зёрна человек с хорошим зрением. Мы обнаруживаем, что поскольку все части тела подвержены болезням, увечьям и смерти, ни одна из них не может принести устойчивого удовлетворения. Самое главное, мы обнаруживаем, что ни в одной из частей тела или ума нет такого существа или человека, которого мы могли бы назвать собой. Так мы узнаём, что тело не имеет собственного «я». Можно назвать такой способ медитации «медитацией против шерсти», поскольку она идёт вразрез с нашим обычным способом восприятия тела.

Нам следует проявлять осторожность по отношению к этому объекту медитации, поскольку медитация на собственном теле или телах других без достаточной внимательности может привести к привязанности, как это случилось с учеником Сарипутты. Если мы не будем внимательны, могут возникнуть и другие эмоции, такие как отвращение и даже ненависть. У нас должно быть намерение видеть части тела так, как есть, без искажений, и знать, что они не прекрасны и не отвратительны, – это лишь части процесса непрерывных изменений.

Первые пять частей