Что есть после 40. Жизнь в здоровом теле в любом возрасте

Хочу присоединиться ко всем участвовавшим в программе и поделиться своими впечатлениями от курса. Худеть пробовала неоднократно, разными способами, иногда получалось скинуть чуть больше, иногда чуть меньше, но всегда не хватало вот этой системности, азов, которые Инна так классно раскладывает, как по полочкам. Курс меня покорил, это было безумно интересно, столько новой информации, советов и, как сейчас модно говорить, лайфхаков в питании собрано в одном месте, супер! И минус 5 кг! Инна, спасибо огромное, обязательно буду продолжать!

Наталия, 39 лет

Инна, спасибо вам огромное! Благодаря вам я поверила в свои силы и постепенно меняю свою жизнь к лучшему! Благодаря вам я сбросила 12 кг и не останавливаюсь на достигнутом! Ваши советы и данная информация бесценны! Спасибо вам большое!

Приложение 1

Варианты питания для снижения веса

Меню на 1 неделю

Вариант 1. Рацион на 1000 калорий

Понедельник

7.00–9.00

Первый завтрак: 150 г овсяной каши, сваренной на воде, 50 г свежих или замороженных ягод; чай или кофе без сахара и молока

11.00–12.00

Второй завтрак: 150 г тертой моркови, добавить 1 ч. л. меда и 1 ч. л. растительного масла

14.00–15.00

Обед: 100 г сваренной гречки; 200 г овощного рагу или свежего салата из овощей, заправленного столовой ложкой оливкового масла

16.00–17.00

Полдник: 1/2 стакана нарезанных фруктов (груша, яблоко, нектарин, киви), чай без сахара или вода

19.00

Ужин: 100 г отварной курицы или индейки, салат из свежих овощей, заправленных ложкой оливкового масла, – 100 г

Вторник

7.00–9.00

Первый завтрак: 150 г творога 2–5 %-й жирности, 1/2 банана

11.00–12.00

Второй завтрак: 1 апельсин или грейпфрут

14.00–15.00

Обед: 50 г сваренного бурого риса; 100 г лосося на пару, 150 г сырых овощей, заправленных 1 ч. л. растительного масла

16.00–17.00

Полдник: бутерброд из кусочка (30 г) бездрожжевого хлеба с 50 г творога, щепоткой соли, перца и кружочками помидора

19.00

Ужин: 100 г овощного омлета, 100 г овощного салата, заправленного 1 ч. л. оливкового масла

Среда

7.00–9.00

Первый завтрак: 150 г овсяной каши, сваренной на воде, с 1 средним яблоком и 0,5–1 ч. л. корицы

11.00–12.00

Второй завтрак: половинка грейпфрута, 20 г грецких орехов

14.00–15.00

Обед: 300 г овощного супа (разрешается употреблять любой суп, сваренный на нежирном бульоне, строго без мяса)

16.00–17.00

Полдник: ягодный смузи: измельчить в блендере смесь 100 г творога – 2–5 %, 1/2 стакана ягод (черника, брусника, малина или клубника), 1/2 стакана кефира

19.00

Ужин: 150 г легкой творожной запеканки без сахара, стакан кефира 1–2,5 %-й жирности

Перед сном: фруктовый или травяной чай без сахара и молока

Четверг

7.00–9.00

Первый завтрак: 150 г мюсли с ягодами или фруктами на кефире или йогурте, среднее яблоко или грейпфрут, чай или кофе без молока и сахара

11.00–12.00

Второй завтрак: 2 очищенные моркови, заправленные столовой ложкой оливкового масла

14.00–15.00

Обед: 100 г сваренной гречки; 200 г салата из овощей, заправленного столовой ложкой оливкового масла

16.00–17.00

Полдник: 1 апельсин или грейпфрут

19.00

Ужин: отварное или запеченное куриное филе – 100 г, 100 г тушенных в духовке овощей с травами, заправленных 2 ложками оливкового масла

Перед сном: фруктовый или травяной чай без сахара и молока

Пятница

7.00–9.00

Первый завтрак: кусочек (30 г) ржаного хлеба; 1 вареное яйцо, листья зеленого салата, 1 огурец, кофе или чай без молока и сахара

11.00–12.00

Второй завтрак: 1 банан

14.00–15.00

Обед: 300 г овощного супа (разрешается употреблять любой суп, сваренный на нежирном бульоне, строго без мяса)

16.00–17.00

Полдник: 2 дольки темного шоколада, свежевыжатый апельсиновый сок

19.00

Ужин: 100 г отварной курицы или индейки, салат из свежих овощей, заправленных ложкой оливкового масла, – 100 г

Суббота

7.00–9.00

Первый завтрак: 150 г пшенной каши, сваренной на воде, 1 ч. л. черного изюма и 1 ч. л. меда; чай или кофе без сахара и молока

11.00–12.00

Второй завтрак: 150 г натурального йогурта

14.00–15.00

Обед: 50 г вареной гречки, 100 г постной говядины, 150 г салата из зеленых овощей и зелени, заправленного 1 ст. л. оливкового масла

16.00–17.00

Полдник: салат из помидоров, лука, зелени, сметаны – 150 г

19.00

Ужин: 100 г морской рыбы на пару, 100 г овощей (тушеных или сырых)

Перед сном: 1 стакан томатного сока

Воскресенье

7.00–9.00